Volumetriko ne estas nova dieto, sed la manĝa stilo staris la provon de tempo. Volumetrikoj estas uzataj de multaj dieteroj ĝis maldikaj kaj malaltigas la funtojn por bone . Fakte, Volumetrics estis korpigita al la populara dieto de Jenny Craig . Do vi devus sekvi ĉi tiun dieton? Jen kion vi bezonas scii pri Volumetrics por peza perdo.
Kiu redaktis la Volumetrics Dieton?
Vi trovos kompletan eksplikon de la dieto en libro nomita co-aŭtoro fare de Barbara Rolls, Ph.D.
Rolls estas Penn State Nutition-esploristo, kaj ŝi kunskribis la libron kun Robert Barnett, nutra verkisto.
Krom co-aŭtoro de la libro Volumetrics, D-ro. Rolls esploras obesidad dum pli ol 20 jaroj. Ŝi funkciis en la Konsila Konsilio de la Instituto de Diabeto kaj Digesto kaj Rana Malsano de la Nacia Mezlernejo de Sano, same kiel la Nordamerika Asocio por Studi Obesidad, por kiu ŝi funkciis kiel prezidanto.
Kio estas la Volumetria Dieta Plano?
Volumetriko baziĝas sur la premiso, ke ĝi estas la volumo de manĝaĵoj manĝataj, anstataŭ la nombro da kalorioj konsumitaj , kiuj kondukas al peza perdo. Kiam ni manĝas pli da manĝaĵo, ni spertas senton de satateco aŭ pleneco.
Se vi sekvas la Volumetrics-dieton, vi lernas, ke manĝante malaltajn kaloriojn, kiuj plenigas vin, perdos pezon sen sento, kiel vi estas en dieto. La plano estas desegnita por ke vi ne sentu malsaton aŭ senhavan.
Vi ankaŭ lernos pri "kaloria denseco" se vi sekvas ĉi tiun planon. La rekomenditaj nutraĵoj en la Volumetria dieto havas malaltan energion aŭ kalorian densecon. Ĉi tio signifas, ke ili antaŭenigas senton de pleneco. Manĝaĵoj, kiujn vi evitas sur la Dieta-dieto, estas energio densa. Ĉi tiuj estas nutraĵoj, kiuj estas pli altaj en kalorioj aŭ manĝaĵoj, kiujn vi devas manĝi multe por senti plenan.
Helpante Vi Perdu Pezon
Laŭ Rolls kaj Barnett, la dieteroj inklinas manĝi preskaŭ la saman kvanton da manĝaĵoj ĉiutage, sendepende de la tuta nombro da kalorioj konsumitaj . Ili kredas, ke se vi manĝos pri la sama pezo de manĝaĵo enhavanta malpli da kalorioj kiel kutime, vi povos perdi pezon sen sperti malsaton.
La volumetria dieto estas bone konsiderita de ĉefaj spertuloj en la peza perdokomunumo pro ĝia simpleco kaj komuna senso alproksimiĝo. Sed por ajna dieto por helpi vin perdi pezon, vi devas esti preta aliĝi al la manĝa plano por la vivo . Do vi verŝajne perdos pezon sur Volumetrics se vi kutime manĝos Volumetrics-nutraĵojn.
Kio Manĝi
Sekvi la planon, vi manĝos malaltajn kaloriojn, manĝeblajn nutraĵojn, kiuj enhavas multan akvon aŭ multajn dietajn fibrojn . Akvo kaj fibro ambaŭ pliigas la senton de kontentigo aŭ satesteco.
Vi manĝos multe da frukto, malalta grasa lakto aŭ aliaj produktoj de lakto, tutaj grajnoj , faboj, malalta grasaj fiŝoj, legomoj, senkoloraj birdoj kaj maldika karno. Vi evitos manĝaĵojn de kalorioj kiel regula fromaĝo, frandaĵo, altaj sukero-trinkaĵoj kaj kuketoj.
Sed neniu manĝaĵo tute malpermesas la planon manĝanta de Volumetrics. Vi povas ĝui manĝaĵojn, kiuj estas konsideritaj kiel kalorioj-densaj, kiel ĉokolado , kondiĉe ke ĝi estas traktata.
Kaj dum vi restos en viaj ĉiutagaj kaloriaj rekomendoj.
Do kiel vi scias kiom da kalorioj manĝi ĉiutage ? La libro provizas formulon por vi kalkuli la ĝustan nombron da kalorioj por konsumi. La libro ankaŭ inkluzivas manĝajn planojn por 1.600 kalorioj tage kaj 2,000 kalorioj tage.
Sed vi ne devas sekvi la dieton ĝuste. Ĉiu manĝa plano povas esti modifita al viaj specifaj kaloriaj bezonoj. La plano de 1.600-kalorioj, ekzemple, permesas 400-kalorian matenmanĝon, 500-kalorian tagmanĝon, 500-kalormanĝmanĝon, kaj 200-kalorian bakuston. Sed vi povas fari aranĝojn. La aŭtoroj ankaŭ provizas sanajn receptojn.
Se vi ne volas uzi la dietajn planojn, vi ankaŭ povas uzi gvidliniojn en la libro por plani viajn proprajn manĝojn . En la libro, vi trovos manĝaĵ-liston por centoj da manĝaĵoj. La libro ankaŭ provizas simplan teknikon por eltrovi la kalorian densecon de ajna manĝaĵo uzanta la nombro da kalorioj kaj servanta grandecon.
Volumetrics Dieto Vivstilo Ŝanĝoj
La aŭtoroj de Volumetrics rekomendas vivstilŝanĝojn, kiuj kondukas al longtempa peza administrado . Ŝanĝoj inkluzivas ekzercadon kaj manĝaĵan ĵurnalon kaj planadon antaŭen por sociaj situacioj, kiuj povas ĵeti al vi kurbon, kiel ekzemple partioj.
La aŭtoroj ankaŭ rekomendas, ke vi ricevas almenaŭ 30 minutojn da ekzerco plej multajn tagojn de la semajno. Ili sugestas, ke vi pesas en pli ol unu fojon semajne dum la peza perdo.
La libro provizas planon de bontenado por sekvi, kiam vi renkontis vian celon, aŭ post ses monatoj. Post kiam vi subtenis vian pezon dum aliaj ses monatoj, vi povas rekomenci la pezan perdon planon.
Ĉu Volumetrics Efika?
La Volumetria plano ne estas fada dieto . Ĝi estas nutre sone kaj povas esti efika. La manĝaĵoj rekomendas kun la manĝaj gvidlinioj promociitaj de la USDA. La manĝa plano promocias sanan, ekvilibrigitan dieton de fruktoj, legomoj kaj tutaj aknoj kaj instigas vin limigi vian ingestaĵon de saturita graso .
La fakto, ke la plano instigas regula, modera fizika aktiveco estas definitiva pluso. Ekzerco estas ia fadaj dietoj preskaŭ ignori, malgraŭ la fakto, ke regula aktiveco estas esenca parto de vivstilo, kiu kondukas al longdaŭra sano kaj permanenta peza perdo. Pliaj rekomendoj, kiel konservi manĝaĵojn, ankaŭ helpos vin ŝanĝi al via nova vivstilo.
Se la koraj gvidlinioj kaj manĝaĵoj rekomenditaj en ĉi tiu plano sekvas ĝuste, ĉi tiu dieto estas efika kaj nutra. Ĝi ne alportos gravajn rezultojn tre rapide, sed ĝi anstataŭe kondukas al sekura, laŭgrada peza perdo de proksimume unu al du funtoj semajne, kio estas ideala por longdaŭra sukceso.
Fonto
Ruloj, Barbara, kaj Robert Barnett. Plano de Pezo-Kontrolo de la Volumetria . Nov-Jorko: HarperTorch, 2002.