Uzu ĉi tiun elŝuteblan manĝaĵon kaj ekzercan taglibron por perdi pezon
Dieteroj, kiuj estas seriozaj pri perdi pezon, kutime konservas manĝaĵojn. Ĉu vi pretas manĝi sana kaj svelta malsupren? Tiam uzu ĉi tiun simplan printablan pezon-ĵurnalon por registri vian manĝaĵon, kalkuli kaloriojn kaj kontroli aliajn gravajn informojn por perdi pezon sukcese.
Profitoj de Printable Weight Loss Journal
Estas kelkaj malsamaj manieroj por kontroli la manĝaĵon, kiun vi manĝas ĉiutage.
Iuj inteligentaj dieteroj uzas inteligentajn programojn aŭ retejojn por spuri iliajn kaloriojn kaj ĉiutage ekzercon. Ĉi tiuj teknologiaj metodoj bone funkcias por iuj. Sed printable manĝaĵo provizas solan profiton.
Kiam vi uzas inteligentan telefonon aŭ retejon por ensaluti viajn kaloriojn, vi ne vidas vian veran manĝaĵon krom se vi elektos. Via inteligenta telefono povas esti malŝaltita kaj forŝovita en via monujo aŭ maketo. Kaj ne verŝajne, ke via komputila ekrano konservos manĝaĵaran retpaĝaron en ekrano.
Sed manĝaĵprogramo povas esti poŝtita en via kuirejo, kie ĝi estas facile videbla. Tiel malfacile forgesas registri vian manĝaĵon ĉe meĝempo aŭ kiam vi kaptas bakuston. Kiam vi vidas vian ĉiutagan kalorian ingestaĵon, la manĝaĵo-taglibro ankaŭ povus malhelpi vin fari pli malaltajn kaloriojn. Kaj laste, via pretaĵo pri via manĝaĵo povas rekomendi la bonajn manĝaĵojn, kiujn vi faris dum la tuta tago, semajno aŭ monato.
Kiel Uzi la Printable Peza Perdo-Ĵurnalo
Paŝo Unu: Alklaku ĉi tie por vidi kaj presi vian ĉiutagan manĝaĵon.
Paŝo Du : Gravu gravajn nutraĵojn por ĉiu manĝaĵo, kiun vi manĝas. Vi ne ĉiam povos plenigi ĉiun kolumnon, sed provu kolekti tiom da informoj kiel eble por la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas. Plej multaj kalorioj okazas al peza perdo, sed ricevi sufiĉe da ĉi tiuj esencaj nutraĵoj faros pli facile por vi sveliĝi.
- Proteino . Manĝaĵoj kiel maldikaj karnoj, faboj kaj laktaĵoj provizas proteinon. Proteino helpas vin konstrui muskolon kaj ankaŭ helpas vin senti plenan post manĝoj.
- Carbohidrato . Carbs provizas energion por ke vi povu resti aktiva dum la tuta tago. Bonaj karnajxoj ankaŭ povas provizi gravajn vitaminojn, mineralojn aŭ fibrojn por konstrui fortan kaj sanan korpon.
- Grasa Sanaj grasoj, kiel tiuj en nuksoj, fiŝoj aŭ plantaj oleoj, estas gravaj por sana ĉela funkcio en via korpo
- Fibro Kiam vi manĝas nutraĵojn, kiuj estas alta en fibro, vi restas kontenta kaj sentas plenan por pli longa tempo
Paŝo Tri: Aldonu gravan vivstilon-informon. Registru viajn ĉiutagajn ekzercadajn agadojn, viajn ĉiutagajn paŝojn, kaj viajn dormajn datumojn. Esploroj montras, ke homoj, kiuj ripozas bone dum la nokto kaj restas aktivaj dum la tago, estas pli verŝajne perdi pezon kaj forigi la funtojn. Vi ankaŭ devus registri ĉiutagajn realigojn - eĉ se ili estas malgrandaj. Doni vin krediton por ĉiuj elegantaj elektoj, kiujn vi faras dum la tago , helpos vin subteni laŭ via pezo perdo .
Paŝo Kvar: Analizu vian semajnan kalorian deficiton . Se vi manĝos la ĝustan nombro da kalorioj ĉiutage, vi devas fini la semajnon kun kaloria deficito . Uzu ĉi tiun printablan formon por spuri vian progreson de semajno al semajno.
Se vi ne perdas sufiĉe da pezo ĉiun semajnon, ŝanĝu vian energian ekvilibron por ke pezo de pezo fariĝu pli rapide.
Konsiletoj por Uzado de Via Peza Perdo-Ĵurnalo Print Out
Konservi manĝatan taglibron helpos fari vian pezon perdo procezo pli efika. Sed via manĝaĵo ne ĉiam estos perfekta. Konservu ĉi tiujn konsilojn.
- Eniri manĝajn datumojn ĉe meĝempo. Por ricevi la plej precizan informon, provu eniri nutran informon tuj kiam vi manĝas. Estas malfacile memori partajn grandecojn kaj manĝaĵojn poste en la tago.
- Eniru nur kion vi manĝas. Vi ne devas manĝi ĉiun manĝon aŭ manĝaĵon enlistigitan en la manĝaĵo. Ekzemple, se vi ne manĝas deserton, tiam ne plenigu tiun vicon. Manĝi pli ofte ne nepre helpos vin perdi pezon .
- Planu manĝojn antaŭen. Se vi planas manĝojn antaŭ tempo , vi estos preta kun kaloria informo. Vi eĉ povas eniri la informon antaŭen . La inteligentaj dietistoj preparas semajnvaloron de manĝoj en horo aŭ du por fari pli simplajn dieton.
- Paciencu. Memoru, ke dieto ne estas ĝusta scienco. Kelkfoje ĝi bezonas pli longan ol atenditan perdi la pezon, kiun vi volas perdi. Donu vin mem kaj batu al la plano.
Por plej bonaj rezultoj, uzu vian manĝaĵan ĵurnalon regule. Konservu la tagmanĝaĵon kaj ĉiutage la peza perdo-ĵurnalo por taksi laŭ la vojo. Tiam faru ŝanĝojn kaj adaptojn al via kalika ingesta aŭ via ĉiutaga kaloria elspezo por atingi vian celon.