La Dieto Atkins havas kvar fazojn kun malsamaj niveloj de karbohidrata limigo. La dua fazo estas Daŭra Peza Perdo (OWL). Ĝi komencas post du semajnoj sur la strikte malalta karbohidrata Indukta fazo kiu estas destinita al salti-komenci vian pezan perdon.
En la OWL-fazo, karbonhidratoj estas malrapide kaj zorgeme aldonitaj al la dieto. Via peza perdo daŭras al rekomendinda unu al du funtoj ĉiun semajnon.
Dieters en ĉi tiu fazo eksperimentas ekscii kiom da karbohidrato ili povas manĝi kaj ankoraŭ perdi pezon. Ĉi tiu punkto nomiĝas ilia Kritika Karbohidrata Nivelo por Perdi (CCLL).
Komencante Atkins en Fazo Du
Vi ne devas komenci la Atkins-Dieton en la strikta Indukta fazo. Por iuj homoj, estas pli taŭga komenci en la OWL-fazo. Ĉi tiuj inkluzivas tiujn, kiuj havas pezan perdon de 14 funtoj aŭ malpli, vegetaranoj, tiuj, kiuj volas pli da manĝaĵoj, kaj tiuj, kiuj ne pensas perdi pezon pli malrapide dum la unuaj du semajnoj.
Longo de Fazo
La OWL-fazo daŭras ĝis vi havas kvin ĝis 10 funtojn de via celo . Je tiu punkto, vi eniros la trian fazon, Antaŭ-bontenado.
Goloj de la OWL-Fazo
- Determini la Kritikan Carbonhidratan Nivelon por Perdi (CCLL).
- Pligrandigi manĝaĵojn, kaj lerni fari saĝulojn.
- Daŭrigi pezan perdon je sekura imposto.
- Daŭre manĝi ĉe karba nivelo sufiĉe malalta por limigi kuraĝojn kaj apetitojn.
Kion Vi Manĝas
Ĉiu semajno dum OWL, vi levas vian ĉiutagan karbonon de 5 gramoj ĝis atingas la taŭgan nivelon, ne pli ol 40 gramojn tage. Pro tio ke pli da karbohidrato iom post iom aldoniĝos al la dieto dum ĉi tiu fazo, Atkins rekomendas ke ĝi fariĝu kiel prioritato, kiun li nomas "Carbohydrate Ladder", kie pli da legomoj estas la unuaj manĝaĵoj aldonitaj, kaj tutaj grajnoj estas la lastaj.
Atkins provizas listojn de nutraĵoj en 5 gramoj pliigoj por helpi la dieterojn eltrovi siajn ĉiutagajn menuojn. Vi nun povas aldoni nuksojn, semojn, berojn kaj iujn fromaĝojn al via dieto kaj vi manĝos naturajn grasojn. Vi ankaŭ povas aĉeti komercajn preparitajn manĝaĵojn de Atkins por uzi kiel oportunaj manĝaĵoj en via dieto.
Por subteni bonan nutradon, vi daŭre prenos multivitaminon, mineralon kaj omega-3-suplementon. Ankaŭ gravas resti bone hidratigita kun ok glasoj da akvo aŭ aliaj trinkaĵoj per tago.
Menuoj
Viaj menuoj dependos de via karbivelo. Unue vi nur aldonus 5 karbonojn da vegetaloj al via tago. Tiam vi eble havas iujn berojn per matenmanĝo aŭ kiel deserto. Kiam via dieto vastigas, vi aldonas manĝaĵojn el la ŝtuparo . La libro "Atkins for Life" havas ekzemplojn de menuoj ĉe diversaj karbaj niveloj.
Dum ĉi tiu fazo, gravas spuri zorgeme viajn karbsojn. Atkins provizas konekton en linio de kuirilaro, raketo de dieto kaj ĵurnalo tiel kiel versio móvil por kalkuli karbojn kaj spuri vian dieton.