Enkonduko al la dieto Atkins kaj ĝiaj kvar fazoj
La Atkins-Dieto estas vidata de multaj kiel la kvintessenta malalta karb-dieta programo. Kvankam li ne estis la estro, Robert C. Atkins, MD ofte nomiĝas "Patro de Moderna Malalta-Karbaj Dietoj " pro siaj libroj, kiuj popularigis la dieton. La esenco de la programo Atkins estas dieto de pli malalta karbohidrata ingeso por trakti kion Atkins kredis esti la subaj kaŭzoj de esti tropezaj kaj sekve, mekanismoj por adapti la dieton al la individuo.
Kvar fazoj de la Dieto Atkins
La dieto de Atkins havas kvar fazojn: Indukto , Daŭra Peza Perdo (OWL) , Antaŭ-konservado kaj Konservado . La longo de ĉi tiuj fazoj dependas ĉefe de kiom tropezaj vi estas kaj kiel vi respondas en ĉiu fazo de la dieto. En liaj libroj, Atkins elstaras la gravecon de ĉiu nivelo, tamen, en la retejo de Atkins, ĝi diras: "Komenci kun Indukto estas via elekto - vi povas komenci Atkins en iu ajn el la kvar fazoj. Tamen, Induction saltos komenci vian pezan perdon kiel Vi tranĉis ree signife pri karbona konsumo. "
Dieteroj aldonas pli da karboj kiel procedo tra la fazoj. Ili koncentras sur nutraj-densaj karbonhidratoj evitante rafinitajn aknojn kaj sukerojn. Dum la tuta tempo, ili viglas sian pezon kaj restadas ĉe karbivelo, kie ili ankoraŭ perdas. Iom post iom, ili transiras al Bontenado, aŭ Atkins for Life, la dumviva programo. Je ĉi tiu punkto, individuoj manĝas ĉe karbivelo, kiu permesas ilin subteni sian pezon.
La emfazo estas sur saĝaj karbaj elektoj, kun sukero kaj rafinitaj aknoj restantaj malpermesitaj.
Restriktitaj Manĝaĵoj pri Atkins
La tuta karbohidrata ingeso estas kalkulita, sen tre konsideraĵo de kie ĝi venas. Iuj evoluado de la filozofio estas vidita en la libro "Atkins for Life", kie Atkins unue diskutas pli malaltan glucemajn karbonhidratojn.
Ankoraŭ tiel, aldonis sukerojn kaj rafinitajn aknojn sufiĉe malproksime de la listo por la resto de via vivo, kio estas la normo kun malalta karbaj dietoj .
Kvanto de Restrikcio
La dieto de Atkins komencas kun multaj limigoj de karbohidrato en la fazo de Indukto. Post tio la kvanto de limigo adaptiĝas al la individuo, depende de ilia respondo al la dieto.
Kvanto de Strukturo
La fazoj estas sufiĉe strukturitaj, kun detalaj instrukcioj aldoni malgrandajn kvantojn da karbohidrato. Ene de tiu strukturo, tamen, la dietero havas multan elekton pri kio manĝi kaj kiom.
Individua Variado
La programo fokusigas helpi homojn trovi siajn individuajn karbonhidratajn tolerajn nivelojn. Atkins ankaŭ enkondukas koncepton, kiun li nomis "metabola rezisto", kiu aparte determinos tiun nivelon.
Lerni Kurbon
La plej granda hurdo simple lernas kiom da gramoj da karbohidrato estas en ĉiu manĝaĵo, kiun vi manĝas. Ĝi helpas havi oportunan referencon de karbaj grafoj de multaj komunaj manĝaĵoj. Vi eble volas uzi aplikaĵon aŭ konservi presitan liston oportunan ĝis vi estas pli konata kun karbaj grafoj. Vi povas esplori siajn konceptojn en profundo kaj uzi la rimedojn en liaj libroj kaj libroj de Atkins .
Fundo Linio sur la Dieto Atkins
La Atkins-Dieto estas simpla malalta karbo-dieta programo, kiu plibonigas pezon, sed ankaŭ havas vivstilon por tiuj, kiuj ne volas perdi pezon.
Ĉar ĝi estas vaste populara, multaj homoj konscias pri la dieto sed bezonas pli bonan komprenon pri la scienco malantaŭ la dieto kaj kiel ĝi funkcias. Ĉar parto de la programo estas personecigita, estas elemento de la programo, kiu estas atendo-kaj-vidata situacio, ĉar ĝi estas malsama por ĉiu persono.