5 Vojoj Resti Atentaj Dum Ekzerco
Ni ofte volas distri nin mem de niaj laboroj, sed konsiderante dum ekzercado povas malpezigi streson, fari vin senti bonan kaj eĉ fari viajn laborojn pli bone.
Ni scias, ke tro da streso povas infekti ĉiun parton de niaj vivoj kaj, estas tempoj, kiam niaj laboroj povas efektive aldoni pli da la aĵoj. Pensu pri tiuj tempoj, kiam vi ekzerblas nur por pasigi la tutan tempon, rigardante horloĝon, preterpasi vian funkciadon kaj / aŭ pensi pri ĉio, kion vi devus fari anstataŭe.
Eble vi laboras senti tiom mizera, vi intence altiras vin per io ajn, kion vi povas akiri - via iPod, televido, libroj, ktp.
Kiam vi ne zorgas pri tio, kion vi faras, vi povas perdi tiun senton de kontentigo por laboro bone farita kaj, ne nur tio, vi laboroj eble ne estas tiel efikaj. Pensu pri ĝi; kiam vi faros rapidon, kiom zorge vi estas kun via formo? Se vi aldonus pli da fokuso al viaj laboroj, pli atentaj al viaj ekzercoj, vi eble pli akiros el ili ol vi pensas.
La Profitoj Stazi en la Momento
Kelkfoje, estas avantaĝo zonigi dum laboroj . Meti viajn preferitajn melodiojn kaj movi vian korpon per simpla aktiveco, kiun vi ne devas pensi - kiel marŝado, kurado, elipsa maŝino ktp. - povas esti meditema. Ĉi tiuj agadoj permesas vian menson vojaĝi senpage dum via korpo funkcias.
Tamen, kiam vi estas tre distrita, vi perdas tiun rilaton al tio, kion vi faras, tiu magia momento senti vian propran forton kaj potencon kiel vi praktikas.
Ekzistas fluo, kiu okazas, kiam ni atentas tion, kion ni faras en la nuna momento, unu, ke ni eble mankas kun tiuj distroj.
Memoro dum ekzercado ankaŭ povas alporti vin:
- Pli forta rilato al via korpo : kiam vi fokusigas ĉiun ekzercon, la muskolojn vi laboras, kaj kion vi efektive plenumas, vi ricevas pli ekster ĉiu ekzercado kaj ĉiu funkciado.
- Pli bonaj rezultoj : Kiam vi fokusiĝas pri tio, kion vi faras, vi plibonigas la kvaliton de via movado kaj, kiel rezulto, la kvaliton de via entuta praktikeco.
- Pli da kontentigo : Kiam vi scias precize, kion vi laboras, kiel ĉiu ekzerco sentas kaj ĉu vi plej forigas ĉiun ekzercon, vi povas fini vian praktikon, sciante, ke vi faris vian plej bonan.
Kiel esti Pli Atentaj En Viaj Workouts
Trovi fluon en mondo plena de distroj prenas iom da laboro, sed, kiel sugestas, ke Elizabeth Scott, pri la Stress Management Guide, ĉio, kio vere bezonas, estas pli "praktiki pli plene konscia pri la nuna momento - senjuĝe kaj tute - prefere ol loĝado en la estinteco aŭ projektanta en la estontecon. " Jen kiel fari tion dum via praktiko.
1. Havu celon por ĉiu laboro
Tro ofte ni kutimas perdi pezon , sed tio ne estas io, kio okazos dum iu ajn ekzerco. Ni bezonas ion por teni ĝis nun . Havi celon donos al vi ion fokusi, io por labori kaj, sekve, ion, kion vi povas senti bone. Iuj ekzemploj de praktika celo estas:
- Fini vian planitan ekzercon
- Plifortigi specifajn muskolojn (ekz. "Mi fokusos labori ĉiujn muskolojn en mia pli malalta korpo")
- Defii vin (ekz. "Mi fokusos labori kiel malfacile kiel mi povas dum mia intertempo")
- Funkcii dum certa tempo aŭ bruligi certan nombron da kalorioj
- Funkcii pri specifa areo (ekz. "Hodiaŭ mi faras cardion por bruligi kaloriojn kaj konstrui paciencon")
2. Memoru, kial vi praktikas
Se vi trovos sin per ekzercado, pensante pri ĉiuj aferoj, kiujn vi devus fari anstataŭe, memoru, kial gravas fari vian praktikon. Pripensu kial vi faris ekzercon kiel prioritaton kaj kiel ĉi tiu praktiko helpos vin nun. Iuj ideoj:
- Ĉi tiu ekzerco helpos min havi pli da energio por mia tago
- Mi sentos min tre bone pri mi, se mi finos mian laboron
- Mi dormos pli bonan ĉi-nokte post ĉi tiu ekzerco
- Mi meritas prizorgi min mem, kaj ekzerco estas parto de tio
- Mi sentos multe malpli emfazita se mi armeo
3. Malrapide
Memoru, vi apartigas ĉi tiun tempon aparte por via laboro, do donu al vi permeson efektive fari ĝin. Prenu vian tempon kun ĉiu agado, ĉiu movado, precipe forta trejnado-ekzercoj. Fokusu vian formon , sur la suprenan movadon kaj la malsuprenan movadon. Pensu pri via pozicio , via animo , kaj la resto de via korpo, inkluzive de la muskoloj vi celas; Fokuso sur sentanta ilin kontrakti kaj malstreĉiĝi. Vidu nur kiom vi povas eliri el via ekzerco.
4. Memoru Vidi Spiri
Spirado estas la plej simpla maniero por trakti streson kaj alporti vin en la nunan momenton. Se via menso vagas dum via ekzerco aŭ vi observas la horloĝon, fermu viajn okulojn kaj ekkaptu vin por revenigi vin al la momento. Vi praktikas nun kaj tio estas ĉio, kion vi devas fari. Vi traktos la ripozon kiam ĝi estas tempo.
5. Finu bonan noton
Memoru ĉiujn bonajn aferojn pri la entrenado kaj kiom bone ĝi sentas, kiam vi finos. Donu vin mem por malvarmigi kaj prenu tempon por etendi la muskolojn, kiujn vi laboris. Se vi povas, prenu momenton por kuŝi ĉe la fino de la entrenado por fina malstreĉiĝo , via ebleco vere senti la efikojn de via malmola laboro.
Kelkfoje, ni vere bezonas zonon aŭ nur lasu niajn korpojn trairante la moviĝojn dum la menso vagas. Tamen, se vi rimarkos, ke ĉiuj viaj laboroj entenas iun tipon de distro, eble temas fari ŝanĝon. Komencu per atentado dum la sekva ekzerco. Atentu tion, kion vi faras kaj kiel ĝi sentas. Rimarku, kio temas pri tiu ekzerco, kiu faras vin deziri malkonstruon de ĝi. Vi povas malkovri, ke ŝanĝiĝu, kiel via ekzerco povas inspiri pli da menso kaj pli da kontentigo.