Plej multaj homoj ne pensas pri ilia peza perdo vojaĝo kiel matematika problemo. Sed en multaj manieroj, ĝi estas. Por perdi pezon, vi devas kalkuli vian energian ekvilibran ekvacion, tiam ŝanĝi la numerojn por krei pezan perdon . Se vi povas alkalkuli viajn nombrojn en la ĝusta direkto, vi svelos kaj konservos la funtojn por bone.
Kio estas la Energia Ekvilibra Ekvacio?
Energia ekvilibro estas simple la rilato inter via energia enigo kaj via energia eligo.
La kompleta energia ekvacio aspektas tiel:
Energia ekvilibro = Energia enigo - Energia eligo
Ĝi ne aspektas tre komplika, ĉu? Sed vi eble ne havas la numerojn por fari la matematikon. Do por eltrovi vian energian ekvilibron vi devas kolekti iujn gravajn informojn.
Kiel Kalkuli Energian Enigon
Ni enigas energion kiam ni manĝas. La manĝaĵo, kiun ni konsumas, provizas kaloriojn . Kalorioj estas nur unuo de energio aŭ varmego. La manĝaĵo, kiun ni manĝas kaj la trinkaĵoj, kiujn ni konsumas, provizas malsamajn energiojn. Proteino kaj karbohidrato ĉiu provizas 4 kaloriojn por gramo, kaj graso provizas 9 kaloriojn por gramo.
Do kiel vi scias vian energian eniga nombro? Kalkulu la nombron da kalorioj, kiujn vi manĝas ĉiutage. Vi povas fari ĝin per simpla elŝutebla manĝaĵa taglibro aŭ vi povas uzi popularan kalorion-komputilon . Tipa virino povas konsumi ie ajn de 1200 ĝis 2500 kalorioj tage. Tio estas bela granda gamo. Por ricevi la plej precizan numeron por vi, trakuru viajn kaloriojn dum almenaŭ semajno.
Kiel Kalkuli Energion Eligo
Energia eligo okazas kiam via korpo uzas energion. Ni ofte rilatas al ĉi tio kiel "bruligi" kaloriojn.En kiam vi dormas, via korpo uzas energion por realigi bazajn funkciojn kiel spirado kaj cirkulanta sango. La ritmo je kiu via korpo bruligas kaloriojn ĉe ripozo estas nomata via basala metabola taksado (BMR ).
BMR formas proksimume 60-75% de la tuta nombro da kalorioj, kiujn vi bruligas ĉiutage.
Vi ankaŭ elspezas energion dum agadoj de ĉiutaga vivo , kiel lavitaj teleroj aŭ aĉetoj, kaj kompreneble tra fizika ekzerco. Ĉi tiuj agadoj faras ĉirkaŭ 15-30% de via tuta kalorio brulvundas ĉiutage. La lastaj 5-10% de kalorioj estas bruligitaj per la termika efiko de manĝo kiam vi manĝas kaj digestas manĝaĵojn kaj manĝojn.
Estas malsamaj manieroj kalkuli la nombron da kalorioj, kiujn vi bruligas ĉiutage. Unu el la plej simplaj manieroj estas uzi kalorian kalkulilon kiel ĉi tiu:
Kalkuli Vian Energion Ekvilibran Ekvacion
Se via energia enigo kaj via energia eligo estas perfekte ekvilibrigitaj, vi ne perdos pezon. Perfekta energia ekvilibro kreas stabilan pezon. Por ŝanĝi vian pezon, vi devas konsili la skvamojn por ke ili ne plu ekvilibriĝu.
Pozitiva energia ekvilibro okazas kiam via energia enigo estas pli granda ol via energia eligo. Tio estas, vi manĝas pli da kalorioj ol via korpo bezonas. Via korpo konservas troan energion aŭ kaloriojn kiel grasaj. Ĉi tio rezultas en peza gajno.
Pezo gajno = energia enigo> energia eligo
Pezo perdo okazas kiam vi kreas negativan energian ekvilibron . Tio estas, vi bruligas pli da kalorioj ol vi konsumas. Kiam ĉi tiu malbalanco okazas, via korpo bruligas konservitan energion (graso) por funkcii kaj vi perdas pezon.
Negativa energia ekvilibro estas foje nomata kaloria deficito .
Pezo perdo = energia enigo
Kiam vi taksas vian propran energilan ekvilibron, estas plej bone akiri la nombrojn kiel plej precizan ebla. Malgrandaj diferencoj en energia enigo kaj energia eligo povas fari grandan diferencon en via pezo.
Energiaj Ekvilibraj Ekvaciaj Ekzemploj
Ĉu vi pretas kalkuli vian propran energian ekvilibron? Jen du specimenaj ekvacioj por uzi kiel gvidilo.
Dieter # 1: Megan
Kalorioj konsumitaj ĉiutage: 2000
Kalorioj bruligitaj ĉiutage: 1750
2000 (energia enigo) - 1750 (energia eligo) = 250 kalorioj
Megan havas pozitivan energian ekvilibron de 250 kalorioj tage.
Tio ne multe ŝatas. Sed dum la semajno, ŝia estimita ekvilibro estus 1750 kalorioj aŭ sufiĉa por gajni duonon de pezo.
Dieter # 2: Carol
Kalorioj konsumitaj ĉiutage: 1800
Kalorioj bruligitaj ĉiutage: 2050
1800 (energia enigo) - 2050 (energia eligo) = -250 kalorioj
Carol havas negativan energian ekvilibron de 250 kalorioj. Dum la semajno, ŝia korpo bezonos bruligi 1750 kaloriojn de stokita graso por plenumi ĝiajn bezonojn kaj ŝi perdos proksimume duonon de pezo.
La Dekstra Energia Ekvilibra Ekvacio por Peza Perdo
Do se peza perdo estas nur simpla ekvacio, do kial ĝi estas tiel malfacile perdi pezon? Ĉar estas multaj faktoroj, kiuj efikas kaj vian energian enigon kaj vian energian eliron . Aĵoj kiel via medicina stato, aĝo kaj humoro tuŝas vian energian ekvilibran ekvacion ĉiutage. Pezo-perdo estas simpla ekvacio, sed trovante la ĝustan ekvilibron postulas iom pli da laboro.
Se vi estas komence de via peza perdo-vojaĝo, aŭ se vi pridemandas vian nunan dieton kaj ekzercan planon, la energia ekvilibra ekvacio estas perfekta loko por komenci. Vi ne bezonas aĉeti bonajn ilojn aŭ investi en multekosta peza perdo programo. Provu ŝanĝi viajn proprajn ŝanĝojn. Taksi la faktorojn kiuj influas vian kalorian ingestaĵon kaj kalikan eliron. Vi havas kontrolon pri iuj faktoroj (kiel aktiva nivelo) kaj neniu kontrolo super aliaj (aĝo, sekso). Simple ŝanĝu, kion vi povas submeti la skvamojn de via energia ekvilibra ekvacio kaj atingi viajn pezajn perdojn.