Pli proksima rigardo al esplorado pri antioksidanto kaj vitaminoj
Promeni tra ajna provizo merkato aŭ apoteko, kaj vi verŝajne vidos antioksidajn kaj vitaminajn suplementojn reklamante sanan profiton. Ĉi tiuj reklamoj plifortigas kredon, ke multaj el ni havas, ke tiu antioksidanto kaj vitaminoj suplementoj estas bonaj por nia sano. Ĉe vizaĝa valoro, ĉi tiu propozicio havas senton. Post ĉiu, dieto riĉa en antioksidantoj kaj vitaminoj (pensas verda, frondoriĉa legomoj kaj buntaj fruktoj) estis montrita por eviti kora malsanon kaj iujn specojn de kancero.
Tamen, esplorado sugestas, ke vitaminoj kaj antioksidaj suplementoj en homoj, kiuj ne havas nutrientajn deficiencojn, donas neniun preventan sanan profiton. Alivorte, se vi estas sana kun neniu vitamino aŭ mineralaj mankoj, antioksidanto kaj vitamino-suplementoj faros malmultekoste kostos al vi monon.
Kion Faras Antioksidantoj?
Antioksidantoj estas vitaminoj kiel vitamino E , vitamino C kaj beta-karoteno, kiuj protektas la ĉelojn de la korpo kontraŭ oxidativa streso aŭ damaĝo kaŭzitaj de liberaj radikaluloj. Senpagaj radikaluloj estas tre reactivaj molekuloj, kiuj ĉirkaŭas kun diversaj ĉelaj strukturoj kiel ĉelaj membranoj, nukleaj acidoj kaj plasmaj lipoproteinoj. Liberaj radikaluloj estas produktitaj de niaj korpoj dum normala metabolo. Kiam liberaj radikaluloj interagas kun antioksidantoj, ili fariĝas stabilaj radikaluloj kaj kaŭzas neniun difekton.
Ĉu Suplementoj Laboras?
En 2013, la US Preventive Services Task Force (USPSTF) publikigis rezultojn de studo ekzamenante ĉu vitamino kaj mineralaj suplementoj (inkluzive de multivitamaj suplementoj) malhelpas kanceron kaj kardivaskulajn malsanojn en homoj sen nutra manko.
Esploristoj reviziis 26 studojn (24 hazardigitaj, kontrolitaj provoj kaj 2 koŭraj studoj) kaj trovis neniun ateston, ke tiaj suplementoj helpas malhelpi kardonvaskulajn malsanojn, kanceron kaj ĉiujn aliajn kaŭzojn de morto. Plie, esploristoj trovis, ke beta-caroteno-suplemento povas efektive pliigi riskon por pulmo kancero!
Rimarkinde, dum la rezultoj de la studo de USPSTF montras neniujn efikojn de vitamina E-suplemento, alia studo montris, ke vitamino E levas mortecon (morto).
Al la lumo de iliaj trovoj, la USPSTF antaŭeniris kaj rekomendis kontraŭ ("grado D") uzanta suplementojn de vitamino E aŭ beta-karoteno por malhelpi kanceron, cardiovaskulajn malsanojn kaj tiel plu. Tamen, ĉar tiel malmultaj altkvalitaj studoj ekzamenas preventajn efikojn de aliaj vitaminoj kaj multivitaminoj, la USPSTF ĉesis rekomendi kontraŭ sia uzo tute kaj anstataŭe etikedis la ateston kiel nesufiĉan por fari rekomendon.
En pli ampleksa senso, la studo de USPSTF, kiu sugestas, ke neniu profito de ekzogena suplemento de vitaminoj kaj mineraloj en tiuj, kiuj estas sana (ne deficienta en nutraĵoj) estas unu el pluraj tiaj studoj. Ekzemple, meta-analizo farita de koreaj esploristoj sugestis, ke antioksidantoj kaj aliaj nutrajxoj malsukcesis malhelpi kartojn. Aliaj freŝaj meta-analizoj montris, ke nutraj suplementoj ankaŭ ne helpas malhelpi kanceron.
Fundo Linio
Tiel, malgraŭ prudenteco en mekanikaj terminoj, en klinikaj terminoj, vitaminoj kaj antioksidaj suplementoj faras malmulte por malhelpi malsanon en tiuj sen nutraj mankoj.
Esploristoj sugestas, ke la individuaj suplementoj faras malmulte, ĉar niaj fiziologiaj sistemoj estas kompleksaj - tro kompleksaj por esti tuŝitaj de sola vitamino aŭ miksaĵo de kelkaj vitaminoj. Ĉi tiu hipotezo estas subtenata per limigita evidenteco de provoj engaĝantaj fiziologiajn dozojn de multivitaminoj, kiuj enhavas plurajn agentojn, kiuj montris pli malgrandan kanceron en homoj (sed ne virinoj).
Kun escepto de studoj pri vitamino E kaj beta-karotena suplemento en sanaj homoj, multe da la esplorado farita ekzamenanta preventajn sanajn efikojn de vitaminoj estas mankas. Tamen, kunmetita, ĝi estas preterlasas al iu racia observanto, ke la suplementoj faras malmulte por eviti korpan malsanon kaj kanceron.
Do, se vi estas sana kaj sen nutra manko, bonvolu savi vian monon kaj ne aĉetu tiajn suplementojn. Anstataŭe, daŭre partoprenu ekvilibrigitan dieton plenplena de fruktoj kaj folioj.
> Fontoj:
> Bender DA. Ĉapitro 45. Senpagaj Radikaluloj kaj Antioksidaj Nutrientoj. En: Murray RK, Bender DA, Botham KM, Kennelly PJ, Rodwell VW, Weil P. eds. Harper's Illustrated Biochemistry, 29-a . Nov-Jorko, NY: McGraw-Hill; 2012.
> Frontmann, SP. "Vitamino kaj Mineralaj Suplementoj en la Primara Antaŭzorgo de Cardiovaskula Malsano kaj Kancero: Ĝisdatigita Sistema Evidenta Revizio por la Usona Preventa Serva Taskrupo". Anales de Interna Medicino, 2013.
> Myung, SK. "Efikeco de Vitamino kaj Antioksidaj Suplementoj en Antaŭzorgo de Cardiovaskula Malsano: Sistema Revizio kaj Meta-Analizo de Hazarda Kontrolita Trials". BMJ, 2013.