Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 170
Grasa - 6g
Carbs - 26g
Proteino - 5g
Tuta Tempo 30 min
Prep 10 min , Kuiri 20 min
Servoj 4 (2 kuketoj ĉiu)
Kuketoj de matenmanĝo montris lastatempe kiel rapidan avantaĝon. Iuj estas pli sanaj ol aliaj, sed ili kutime inkluzivas nutrajn ingrediencojn kiel aveno , nuksoj kaj bananoj, kiuj apartigas ilin de regulaj kuketoj.
Ĉi tiuj kuketoj estas senfina kaj nature dolĉiĝis kun bananoj kaj tuŝo de arce siropo. Aveno, chia semoj, kaj sekvinberoj provizas fibron kaj teksturon, kaj la juglandarboj kaj ovoj provizas iom da proteino. Ili ankaŭ havas sanan grason danke al la nuksoj kaj chia semoj. Ĉiu ĉi nutraĵo aldonas al plenplena matenmanĝo, kiu estas facile manĝi ĉe la iri.
Ingrediencoj
- 2 tasoj rostitaj avenoj
- 2 kuleroj de semoj
- 1 cucharadita de cinamo
- 1/4 taso de juglandarboj
- 1/4 tasoj de kokoj aŭ sekaj aromeroj
- 1/4 taso mini ĉokoladaj blatoj
- 3 grandegaj tre maturaj bananoj, maskitaj
- 1 granda ovo
- 1/4 taso migdala lakto
- 1 kulero de siropo de reala arce
- 1 cucharadita de vainilo
Preparado
- Varmigu la fornon al 350F. Linei bakitaĵon per pergamino aŭ silikona bakado.
En granda bovlo, kombinas avenon, chia semojn, cinamo, nuksoj, sekvinberoj kaj ĉokoladaj blatoj. Mash la bananoj kaj biskviti per ovo, migdala lakto, arce siropo kaj vanilo.
Verŝu la miksaĵon en la sekajn ingrediencojn kaj movu vin por kombini. Akkulas per altaj kuleroj sur la preta kuketa folio kaj iomete aplanu.
Baku 15 ĝis 20 minutoj. Malvarmu dum 5 ĝis 10 minutoj sur la bakanta folio antaŭ forigi al malvarmeta rako tute malvarmeti. Stoku en malhela ujo en la fridujo kaj reheat laŭ necese.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Uzu ajnajn neveligitajn sekigitajn fruktojn aŭ senkulpajn nuksojn, kiujn vi ŝatas, anstataŭ sekvinberoj kaj nuksoj.
Vi povas uzi mielon aŭ agavektan nektaron anstataŭ arcejara siropo.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Kuketoj ne disvastiĝos ĉar ili ne havas buteron aŭ oleon. Aplanu iomete antaŭ bakado.
Reheat kuketojn por 15 ĝis 20 sekundoj en la mikroondoj antaŭ hejtado, se vi deziras.
Se vi volas eĉ plibonigi la proteinon, vi povas ĝui ujon de greka jogurto aŭ boligita ovo apud la kuketoj. Ankaŭ prenu frukton da fruktoj kaj vi havos rondan matenmanĝon, kiu tenos vin plena kaj energizita dum horoj!
Ĉar la utila grandeco estas du kuketoj, vi povas manĝi nur unu por rapida kaj delikata bukedo, multe pli nutra ol via averaĝa kuketo