Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 223
Grasa - 15g
Carbs - 9g
Proteino - 15g
Tuta Tempo 13 min
Prep 5 min , Kuirejo 8 min
Servoj 2
Pliigi vian frukton kaj legoman ingestaĵon estas unu el la plej bonaj manieroj por kontroli vian sangopremon. Fruktoj kaj legomoj provizas esencajn vitaminojn, mineralojn, fibrojn kaj antioksidantojn , sed precipe valoraj estas kalio , magnezio, kaj eĉ kalcio, kiun ili provizas. Unu vojo por certigi ke vi akiras sufiĉajn legomojn estas komenci vian tagon per servado!
Ĉi tiu meksika ĝardeno inkluzivas saborajn paprikojn kaj cepojn, cilantrojn kaj tomatojn falditaj en muelojn, riĉajn orajn ruliĝajn proteinojn. Surmetita kun iom da trinkita fromaĝo kaj krema, kalio-riĉa aguacate, ĉi-matenmanĝo estas delikata kaj kontenta maniero por komenci vian tagon.
Ingrediencoj
- 3 grandaj ovoj + 1 ovo blanka
- 1/4 taso cepo, kudrita
- 1/4 taso sonorilo, pikita
- 2 trunaj ajloj, pikitaj
- 1 kulero de freŝa jalapeno
- Folio de 1/4 tasoj de cilantro, iomete tranĉitaj
- 1/4 taso de tomato, citita
- 1/2 malgranda aguacate, tranĉita
- 2 kuleroj de ŝelo colby ĵetita aŭ fromaĝo cheddar
- saŭco aŭ varma saŭco
Preparado
- En malgranda bovlo, blankeblas ovoj kaj blankaj ĝis kombinaĵoj kaj mutaj. Flankenmetis.
Varmigu malgrandan ne-bastonon per meza malalta varmego. Spray kun oleo kaj aldoni cepo, sonorilo, ajlo kaj jalapeno. Kuiri, movante, ĝis mola, ĉirkaŭ 3 minutojn. Forigi de pano kaj apartigi.
Turnu varmegon al malalta, denove sprayi kaj aldoni ovojn. Kuiri super malalta varmego, puŝante ovojn el ekstere de pano al la centro kun kaŭĉuko, ĝis preskaŭ finita. Aldoni kuiritajn veggiojn kaj 2 kulerojn por kuirado al la ovoj kaj daŭre kuiri ĝis la ovoj estas metitaj.
Por kunveni, dividu ovojn inter du bovloj. Aldoni tomato, aguacate, fromaĝo, kaj restanta cilantro. Supro kun via plej ŝatata saŭco aŭ varma saŭco. Ĝuu!
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Se vi havas aliajn vegikajn manojn, kiuj devas esti uzataj, bonvolu ĵeti ilin en la panon kun la paprikoj kaj cepoj. Matenmanĝejoj estas bonega maniero por uzi legomojn, kiuj estas malrapidaj. Fungoj, maizo kaj spinaco estus ĉiuj aldonaj.
Por konservi la kaloriojn, grasajn kaj nativajn sub kontrolo, certe certiĝu al la malgranda parto de fromaĝoj kaj aguacatoj listigitaj en la recepto. Dum nutraj, ĉi tiuj nutraĵoj ankaŭ estas kalorie-densaj.
Se vi bezonas rigardi vian kolesterolon, vi povas uzi ĉiujn ovojn de ovoj en loko de tutaj ovoj.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Kiam vi kreas orelojn, tenu la varmegon malrapide kaj rapide malrapide de la eksteraj randoj enen por la plej bonaj rezultoj.
Servu kun varmigita tutan grenon kaj tutan tritikan tortelon kaj servadon de freŝa frukto por rondigi la manĝon.