Ĉu uzas kompresaj ŝtrumpetoj vere plibonigi reakiron?
Kompromititaj ŝtrumpetoj estis dum kelka tempo, sed nur en la lastaj jaroj, ke atletoj aldonis la firme adaptitajn genuajn ŝtrumpetojn al sia sako de agado kaj reakiro. Do fari kompresajn ŝtrumpetojn helpas ĉu sportan agadon aŭ reakiron?
Kompremaj vestoj, inkluzive de tavoloj, ŝtrumpetoj, manikoj kaj ŝnuroj, estis desegnitaj ĉefe por helpi plibonigi sangan fluon en postkuraciaj pacientoj, diabetikoj, tiuj kun cirkuladaj aferoj aŭ individuoj inklinaj al ŝvelaĵo (edemo), flebitis, varikaj vejnoj kaj profunda vejno trombozo (DVT).
Por ĉi tiuj senagaj kaj lito-rajdataj pacientoj, la tre ĝustaj kruroj de la kruro helpas sangon reveni al la koro tiel ke ĝi ne amasas en la malsuperaj ekstremaĵoj kaj kaŭzas ŝvelaĵon. La kunpremo ankaŭ reduktas kaj risko de sangaj klonikoj.
Atletoj komencis uzi kompresajn ŝtrumpetojn en la esperoj akiri similajn profitojn koncerne plibonigitan sangan fluon. Unue, malgranda plenmano da koridoroj portis la striktajn veturilojn post laborejoj, kaj poste dum pli longa daŭro kuras. La anekdotaj raportoj pri pli rapidaj resanigoj, plibonigis la funkciadon kaj malpliigis doloron, kiam uzis kompromititajn ŝtrumpetojn komencis konstrui, kaj kun ĝi, longa listo de potenciales profitoj de kompromitiloj ŝprucis.
Elfaro
Porti la ŝtrumpetojn dum ekzercado kredis helpi efikecon, pliigi oksigenon kaj sangan fluon, redukti la kurbiĝon, vibron kaj streson al la muskoloj, kaj malhelpi molajn histojn difektojn kiel ŝlimaj kalikoj .
Kelkaj atletoj sentis, ke la aldonita kunpremo ĉirkaŭ la bovidoj kaj maleoloj ankaŭ helpis proprancepcion kaj eĉ plibonigitan ekvilibron. Oni ankaŭ esperis, ke plibonigi la venosan sangan fluon kaj aldoni muskolajn kunpremiĝojn, kreskos pli da pacienco, pli efika muskolado kaj pli rapidaj kurantaj tempoj.
Iuj, sed ne ĉiuj tiuj teorioj malpermesis en la esplorado. La plejparto de studoj ankoraŭ ne trovis iujn statistike signifajn diferencojn en agado dum ili portas la kunpremajn ŝtrumpetojn. Kelkaj studoj raportis plibonigitajn kurantajn tempojn dum eventualaj eventoj en iuj atletoj, sed la plejparto de la esplorado ne trovis dramajn avantaĝojn en la uzo de kompromistaj ŝtrumpetoj por plibonigi sportan agadon , kuron, aŭ paciencon. Ĝis nun la profito de uzado de kunpremo-ŝtrumpetoj dum ekzercado estas neklara, sed iuj atletoj konvinkas, ke ĝi funkcias por ili.
Retrovo
Kiam temas pri uzado de kunpremo-ŝtrumpetoj por sporta reakiro, la esplorado pentras iomete malsaman bildon: kreskanta nombro da studoj sugestas, ke la uzo de komprestaj ŝtrumpetoj povas, fakte, rapida reakiro kaj redukti doloron post streĉa entrenado. La rezultoj varias, sed la tendenco montras malpliiĝon en raportita muskola doloro kaj eble malpli malpli da muskola damaĝo kaj pli rapida reakiro kiam uzas kompremajn ŝtrumpetojn post-ekzerco. Kelkaj studoj ankaŭ subtenas la teorion, kiu uzas kompensajn ŝtrumpetojn dum intensaj kuroj, plumekritoj aŭ ŝprucaĵoj povas ankaŭ malpliigi la kvanton de post-ekzerco-doloro raportita de atletoj.
Memoru, ke precize mezuri doloron estas malfacila komerco kaj taksas la nivelon de doloro, kiam atleta spertoj post trejnado estas subjektiva kaj malfacile kvantigi. Ekzistas ankaŭ la tre vera placebo-efiko, kiun iuj atletoj spertu dum ili portas kunpreman veston. La psikologia impulso kaj la kredo, ke la vesto povas plibonigi la reakiron, kune kun la sento de kunpremo, povus havi pli grandan efikon sur la percepto de doloro de atleto. Kaj kiel iu atleto scias, kion ni kredas povas havi tre realan efikon sur nia agado.
Do, dum kunpremo-ŝtrumpetoj eble ne estas la magia kuglo por plibonigita agado kaj pli rapida reakiro en ĉiuj atletoj en ĉiu situacio, ili povas oferti alian bonan reakiron por iuj atletoj sub la ĝustaj cirkonstancoj.
La aktualaj rekomendoj de spertuloj kaj atletoj similas sugesti, ke atletoj eble trovos iomete da efikeco en mekanika efikeco, kiam ili uzas kompresajn ŝtrumpetojn por longaj, malfacilaj rezervoj. Pli verŝajne, la uzado de kunprema ŝtrumpetoj povas provizi alian ilon por helpi reakiron dum la 24-horo periodo post malmola laboro aŭ konkurenco.
Akiru la Ĝustan Fiton
Por ricevi la avantaĝojn de kompresaj ŝtrumpetoj, la ĝusta kvanto de kunpremo estas esenca. Ĝi devus esti pli strikta ĉe la maleolo kaj iom post iom malpliiĝas kunpremo al la genuo. Do certigu, ke vi sekvu la konvenajn instrukciojn de la fabrikanto antaŭ ol vi aĉetu kunpreman veston. La ideala kunpremo ankoraŭ estas malkovrita, sed la nunaj studoj indikas, ke la kunpremo de proksimume 15-25 mm de premo estas ideala, kondiĉe ke ĝi gradigas (iom pli premo sur la maleolo kaj malpli kiel vi movas la kruron). Tro da kunpremo povas malpliigi sangan fluon, kaj tro malmulte da kunpremo ofertas malmulte da profito, do akiri ĝin ĝuste estas la lertaĵo.
Kiam vi aĉetas kunpretajn ŝtrumpetojn, vi devas mezuri vian kalumnon kaj maleolon, ne vian ŝuon. Plejpartoj de markoj sur la merkato proponas similan konvenon, sed sekvas la instrukciojn de la fabrikanto kaj uzu la grandecon rekomenditan por via mezuro por akiri la taŭgan premon.
Ankoraŭ ne certas ke ili estas veraj trejnaj helpoj aŭ nur alia tempo? La plej bona maniero por malkovri ĉu la ŝtrumpetoj laboras verŝajne sperti kun ili mem kaj vidi kion vi pensas. Ili eble ne estu por ĉiuj, sed ili certe ne difektos vian reakiron.
Fontoj
Ali, A .; Caine, MP; Neĝo, BG, Gradigitaj kunpremo-ŝtormoj: Fiziologiaj kaj perceptaj respondoj dum kaj post ekzercado. Ĵurnalo de Sportaj Sciencoj 2007, 25 (5), 413-419.
Ali, A .; Creasy, RH; Edge, JA, La efiko de gradigitaj kunpremo-ŝtuparoj sur kuranta agado. Journal of Strength and Conditioning Research 2011, 25 (5), 1385-1392
de Glanville KM, Hamlin MJ., Pozitiva efiko de malsuperaj korpoj kunpremaj vestoj en posta 40-km-biciklada tempoprogramo. J Strength Cond Res. 2012 Feb; 26 (2): 480-6.
Kemmler, W .; von Stengel, S .; Köckritz, C .; Mayhew, J .; Wassermann, A .; Zapf, J., Efekto de kunpremaj sxtonoj sur kuranta agado en viroj-kuristoj. Journal of Strength and Conditioning Research (2009), 23 (1), 101-105.