Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 322
Grasa - 9g
Carbs - 43g
Proteino - 17g
Tuta Tempo 65 min
Prep 20 minutoj , Kuiri 45 min
Servoj 9 (1 taso ĉiu)
Estas nenio kiel lasagna por sopiri deziron por krema kaj sonĝema manĝo. Kun fundamento de vitamino C-riĉa tomato-saŭco, kiu estas ŝarĝita kun la karotenoide- likofeno , ĉi tiu itala klasikaĵo havas sana kurbiĝon kun bona dozo vegetaĵaro en ĝiaj tavoloj.
Chok plena de frondoriĉa verda spinaco, ĉi tiu plado estas bona por via cerbo-sano, ĉar manĝante servado de varmegoj ĉiutage montris ĉesigi deturniĝon cognitiva. Spinaco ankaŭ estas ŝarĝita per fero kaj kalcio por totala korpo bonstato.
Ingrediencoj
- 1 pako ne-boil lasagna nudeloj
- 2 28-onza kanoj tomato-saŭco
- 1/8 kulera salo kosher
- 1 cucharadita oregano
- 2 trunaj ajloj, fajne pikita
- 1 15-onza ujo part-skim-ricotta fromaĝo
- 1 taso de okazaĵo de parto de skim mozzarella, kradrita
- 3 tasoj de kruda bebo spinacaj folioj
Preparado
- Precalenti la fornon la 350F.
- Sur la stovetop super meza varmego, verŝu la tomaton-saŭcon en kukon. Aldoni salo, oregano kaj ajlo. Alportu al lumo boli, malaltigi la varmegon kaj malvarmigi dum kelkaj minutoj. Stir foje.
- Sur la fundo de 9x13-pano metis tavolon da tomato-saŭco. Metu tavolon de nudeloj supre, kovrante la fundon de la kano. Disĵeti ricotta fromaĝon supre la naŭtojn, supro kun spinaco, kaj aspergu per mozzarella fromaĝo kaj mantelon per malgranda kaliko plena de saŭco. Ripeti la tavolojn ĝis vi atingos la supron de la pano. Aspergi la fina tavolo kun mozzarella fromaĝo.
- Metu en la forno kaj baku por 45 minutoj aŭ ĝis bubbly kaj fromaĝo estas ora bruna supre.
- Forigi el la forno kaj permesu malvarmigi dum 10 minutoj antaŭ servado.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Faru ĉi tiun pladon pli alta en fibro kun tutaj tritikaj kudroj, kvankam ili nur povas esti disponeblaj en la varmega vario. Aldonu aliajn legomojn kiel tranĉitajn karotojn, zucchini aŭ melongon. Por alternativa verdo, uzu bebon kale aŭ arugula. Disvastigi pesto inter la tavoloj aŭ korpigi ĝin en la tomaton-saŭco por riĉa, nutty-gusto.
Se vi volas aldoni viandon, aldonu kuiritajn, kokajn brustojn aŭ teran meleagron al la saŭco. Por ne-leka tordo, uzu vegana fromaĝo anstataŭ ricotta kaj mozzarella fromaĝo.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Por ŝpari tempon uzi ne-boil lasagna noodles - ili estas rapide kaj facile kunveni. Plie, la parto-skim ricotta fromaĝo kaj mozzarelo reduktas la grason sed ankoraŭ ofertas bonan kvalitan proteinon.
Ĉi tiu plado povas esti kunvenita kaj metita, senkolora kaj kovrita, en la fridujo dum la nokto. Simple varmego kaj servu la sekvan tagon. Restoj povas esti stokitaj en la fridujo aŭ frostujo en malseka ujo.