Plej bonaj kaj plej malbonaj sanaj elektoj ĉe subtera
Homoj, kiuj provas perdi pezon, ofte elektas manĝi ĉe Subway ĉar ili pensas, ke la manĝaĵo estas pli sana. Multaj Subway-menueroj estas nutraj kaj pli malaltaj en graso kaj kalorioj. Sed ne ĉiuj menuaj elektoj estas bonaj por via dieto. Eltrovi, kiajn manajn manĝojn de Subway manĝas kaj kiujn manĝaĵoj evitas.
Analizante la Subteran Menuo
Elektaj dieteroj (kaj sanaj manĝantoj) kontrolos la interreta nutra informo antaŭ ol ili ordigas Subway-sandviĉon.
Estas bonega maniero fari bonan elekton kaj ordigi pli malaltajn kaloriajn sandviĉojn. Sed nur se vi ordonas ĝuste la sandviĉon, kiu estas listigita sur la nutra faktuko. Multaj dietoj ne faras kaj tio estas grandega eraro.
La nutraj informoj provizitaj ĉe Subway kutime inkluzivas valorojn por sandviĉoj faritaj per 9-grenaj tritikaj pano, laktuko, tomatoj, cepoj, verdaj paprikoj kaj kukumoj. Ne estas aldonita fromaĝo, majonezo, aguacate aŭ ekstra karno. Krome, ĉiuj kalorioj estas por 6 "sandviĉoj. Se vi aĉetas piedan Subway, vi devas duobligi la valorojn.
Do kiel vi kalkulas la kalorian kalkulon de la Subway-sandviĉo preparita kiel vi ŝatas ĝin? La Subtera retejo havas ilon kiu permesas vin personecigi vian sandviĉon kaj tiam provizas nutra informojn por tiu sandviĉo. Simple certe klaku la butonon "Agordu Via" sub la nutraj datumoj provizitaj por ĉiu sandviĉo.
Populara Submova Manĝo
| Fotoj de Subway Veggie Delight Nutrition | |
|---|---|
| Servanta Grandeco 6-cola sub (164 g) | |
| Por Servado | % Ĉiutaga Valoro * |
| Kalorioj 230 | |
| Kalorioj de Fat 22 | |
| Tuta Fat 2.5g | 4% |
| Saturita Grasa 0.5g | 3% |
| Kolesterolo 0 mg | 0% |
| Sodio 310mg | 13% |
| Karbonhidratoj 44g | 15% |
| Fitara Dieto 5g | 20% |
| Sugroj 6g | |
| Proteino 8g | |
| Vitamino Al 8% · Vitamino C 20% | |
| Kalcio 30% · Fera 15% | |
| > * Bazita je 2,000 kalorie dieto | |
Por homoj, kiuj provas perdi pezon, la Veggie Delight sandwich estas populara elekto. Ĉe nur 230 kalorioj por 6-cola sub, ĝi estas inteligenta malalta kuraĝa opcio. Ĉi tiu sub provizas kvin gramojn de malsato-busting fibro kaj ok gramojn da proteino. Ĝi ankaŭ provizas 44 gramojn da karbohidrato aŭ 39 retaj karboj .
Se vi provos akceli vian proteinon, aŭ se vi denove malsatiĝos baldaŭ post manĝi, vi eble volas elekti Subway-sandviĉon kun pli da proteino.
Estas pluraj sanaj elektoj kun maldikaj karnoj, kiuj provizas sufiĉan proteinon por konservi vin plena kaj kontenta.
Malaltaj Karbaj Elektoj ĉe Subway
Se vi sekvas malaltan karbonhidratan dieton por sano aŭ pezo, vi havos multajn elektojn ĉe Subway. Sed subtera sandviĉo ne estos unu el ili. La pano kutime fari Subway estas alta en karbohidrato. La plej alta karba pano estas 9-Grain Honey Oat-Bread kun 43 gramoj da karbohidrato. La plej malalta kara pano estas Sekalo-Pano kun 34 gramoj da karbohidrato kaj 4 gramoj da fibro (30 gramoj da reto-karbo).
Se vi volas resti malalta karbo ĉe Subway, ordigi salaton. La plej malaltaj karbonhidratoj Subway-salads inkluzivas:
- Tunna Salado : 11g karbonhidrato
- Veggie Delite Salado : 11g karbonhidrato
- Kokido de Sriracha Salatino : Carbohidratos de 11 g
- Horno Rostita Kokidan Saladon : 11g-karbonhidraton
- Turkey Turkey Salad : 12g karbonhidrato
Memoru, ke vi povas agordi ajnan saladon aŭ sandviĉon ĉe Subway. Kiam vi ordigas vian salaton, preterlasu la storkajn papojn kaj plenigu vian bovlon kun la plej malaltaj karbonhidratoj kiel belaj verdoj, fungoj kaj aguacate. Kaj kompreneble, eviti azucarajn trinkaĵojn kaj flankojn (kiel kuketoj).
Sanaj Elektoj en la Subtera Menuo
Ĉu vi bezonas rapidan ideon por subtera manĝo, kiu estas malalta en kalorioj?
Provu unu el ĉi tiuj ideoj. Ĉiu 6-colo-sandviĉo estas farita kun neniu majo, sen fromaĝo kaj plena de freŝaj vegetaĵoj. Calorie kalkulas por salatoj sen vesti. Se vi aldonas Subway Vinaigrette aldonu alian 100 kaloriojn kaj 10 gramojn da graso. Aŭ simple vestu vian salaton kun vinagro por eviti la ekstrajn kaloriojn.
- Oven Roasted Kokido (sur itala pano): 330 kalorioj, 4.5 gramoj grasaj, 22 gramoj da proteino
- Rotisserie Style Chicken: 350 kalorioj, 6 gramoj da graso, 29 gramoj da proteino
- Veggie Delite (sur 9-akno tritika pano) 230 kalorioj, 2.5 gramoj graso, 8 gramoj proteino
- Turkio Mastra sako: 110 kalorioj, 2 gramoj grasaj, 12 gramoj da proteino
- Subway Club Salad: 140 kalorioj, 3.5 gramoj da graso, 18 gramoj da proteino
- Turkio Mamo kaj Ham Saladiko: 110 kalorioj, 2 gramoj grasaj, 12 gramoj da proteino
Malhealthiest Ebloj sur la Subtera Menuo
Pensu, ke ĉiu sandviĉo ĉe Subway estas sana? Pensu denove! Same kiel ĉiu alia rapida manĝaĵa restoracio, estas sanaj elektoj kaj ne-tiel-sanaj elektoj en la menuo. Ĉi tiuj estas la elementoj por eviti se vi volas konservi vian kalorion en la kontrolo kiam vi manĝas ĉe Subway.
- Flanko de Kokido kaj Bacon-Rancho (kun majo): 1.250 kalorioj, 68 gramojn da graso
- Tuna Sandviĉo (kun majo): 1.070 kalorioj, 62 gramoj da graso
- Trovi Big Philly Cheese (kun majo): 1110 kalorioj, 46 gramojn da graso
- Troa Pastrami Melt (kun majo): 1.270 kalorioj, 68 gramoj grasaj
- Pieda Stuko kaj Fromaĝo (kun majo) 980 kalorioj, 44 gramojn da graso
Konsiletoj por Manĝi Sanan ĉe Subway
Uzu ĉi tiujn konsiletojn por manĝi malpli da kalorioj la sekvan fojon vi iros al Subway.
- Eltiru avantaĝojn. Aldonu guston al via sandviĉo kun malaltaj kalorioj. Aldonu bananajn paprikojn, kromajn kukumojn, verdajn paprikojn, jalapojn, piklojn, olivojn aŭ spinacojn por kvin ekstra kalorioj aŭ malpli. Preterpasi la majonezon (110 kaloriojn), ranĉon (110 kaloriojn), Sudokcidentan Saŭcon de Chipotle (100 kalorioj), kaj eĉ guacamole (70 kalorioj) por malpliigi grason kaj kaloriojn.
- Elektu malaltan kalorian panon. Ne trompu per pano nomoj, kiuj sonas sanaj. La plej malalta kaloria pano ĉe Subway estas fakte la sourdough pano, kun 190 kalorioj. Honey Oat 9-Grain Wheat havas 230 kaloriojn. Tio estas diferenco de 80 kalorioj, se vi ordonas suben Subway-sandviĉon.
- Ordonu antaŭen enrete. Unu el la plej facilaj manieroj por certigi, ke vi ne estas altiritaj de altaj kaloriaj sandviĉaj elektoj ĉe la restoracio estas ordigi vian manĝon enrete. Ĉe partoprenanta Subway-lokoj, vi povas antaŭordigi dieton-amikan lunĉon kaj via ordo pretas por repreni en 15 minutoj post konfirmo.
- Uzu la Fresh Fit menuon. Se vi ne havas tempon por personecigi sandviĉon enrete, vizitu la Fresh Fit menuon kaj elektu unu el la menuoj enlistigitaj. Multaj el ili provizas ĉirkaŭ 300 kaloriojn kune kun proteino kaj fibro por helpi vin senti pli kompletan dum la tuta tago. Kaj se vi ordonas la sandviĉon kiel rekomenditan vi ricevos 2 el viaj ĉiutagaj servoj de veggies.
- Konsideru Subway por matenmanĝo. Plej multaj homoj pensas pri Subway por lunĉo aŭ vespermanĝo. Sed vi ankaŭ povas viziti la rapid-servan restoracion por via matena manĝo. La matenmanĝaj sandviĉoj povas esti personecigitaj por konservi kaloriojn en kontrolo. Ova Blanka kaj Fromaĝa Sandviĉo, ekzemple, provizas 330 kaloriojn, 8 gramojn da graso, 4 gramojn da fibro kaj 20 gramoj da proteino.
Kaj laste, saltu la blatojn kaj kuketon, se vi povas. Kokia blato de ĉokolado aldonos 200 kaloriojn al via manĝo kaj Lays Potato Blatoj aldonos aliajn 230 kaloriojn. Trinku akvon kaj manĝu pecon da frukto el hejmo por ke via subtera manĝo ankaŭ malaltiĝu en kalorioj kaj sana.