Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 432
Grasa - 19g
Carbs - 50g
Proteino - 16g
Tuta Tempo 10 min
Prep 10 minutoj , Kuiri 0 min
Servoj 1
Grenaj kalikoj fariĝis populara elekto por sana lunĉo kaj vespermanĝoj, interrete kaj en restoracioj. Ili estas grandaj ĉar vi povas ŝarĝi ilin per ĉiuj specoj de nutraj fruktoj, legomoj kaj maldika proteino, ĉiuj sur bazo de sana tutaj aknoj . Ĉi tiuj komponantoj devas esti parto de via dieto por bona sangopremo, do faranta aknon bovlo estas bonega elekto se vi provas malsupreniri vian.
Ĉi tiu berry balsamic quinoa bovlo utiligas freŝajn somerajn berojn kune kun freŝaj spinacoj, koraj sovaĝaj juglandoj, kaj kremaj kaprinaj fromaĝoj, ĉiuj elpremitaj kun dolĉa kaj tangia balsamia redukto. Quinoa provizas mulan, fibran-riĉan bazon, kiu miksas ĉiujn gustojn kune perfekte. Ĝi estas bongusta bovlo, kiun vi povas paki por lunĉo. Aldonu vian plej ŝatatan proteinon, kiel kokido aŭ tofu, por luma vespermanĝo.
Ingrediencoj
- 1 taso spinaco
- 1 kaliko de kino, kuirita
- 1/2 tason da fragoj
- 1/4 tasoj
- 1/4 tasoj nigraj
- 1 onza kapra fromaĝo
- 2 kuleroj de nuksoj
- 2 kuleroj de vinagro balsámico
Preparado
- Metu spinacon kaj quinoon en bovlo.
Forigi verdajn suprojn de fragoj kaj tranĉaĵoj. Aldonu fragojn, blueberojn kaj nigrajn berojn al bovlo.
Aspergi kruĉitan kapron kaj fromaĝojn sur la supro de la bovlo.
En malgranda kaserolo, varmega balsamika vinagro super meza varmo ĝis reduktita al dika kohereco. Verŝu sur bovlo kaj servu.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Vi povas uzi ajnan tutan grenon kiel la bazo de ĉi tiu bovlo, kiel farro aŭ bruna rizo.
Se vi ne ŝatas kaprinan fromaĝon, feta aŭ blua fromaĝo bone funkcias kun la beroj, aŭ forigu ĝin tute por lakto-senpaga versio.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Kuiri vian quinoan en malalta-natrio kokido aŭ vegetaĵaro por eĉ pli da gusto.
Servu per kruta kokido, salikoko, steko aŭ tofu por fari ĉi tiun bovlon pli manĝan manĝon por vespermanĝo.