Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 279
Grasa - 18g
Carbs - 17g
Proteino - 14g
Plena Tempo 50 min
Prep 15 min , Cook 35 min
Servoj 10 (duone varma poŝo ĉiu)
Kiel plej multajn pakitajn produktitajn manĝaĵojn , varmajn poŝajn manĝojn - tiuj popularaj mikroŝanĝaj ŝveboj plenigitaj per fromaĝo, karno kaj veggies-pack en gusto kune kun troaj kvantoj de natrio. Halvu la natrioran enhavon kaj gardu vian sangon-premon-amikan dieton en kontrolo sen kompromiti pri la plenigo. Ĉi tiuj hejmaj varmaj poŝoj havas kostan grundan kokidon, riĉa brokolo , kaj cheddar-fromaĝo, ĉiuj miksitaj en sola bovlo kaj bakitaj sur sola folio por facila, maldika purigado.
Ingrediencoj
- 10 5x5 puffaj kukaĵoj-kvadratoj (1.2 onzas ĉiu)
- 1 funtita kokido, kuirita
- 1 ajlo, kradrita
- 1/4 cucharadita de salo kosher
- 1/4 cucharadita de ruĝaj piproj
- 1/4 cucharadita de nigra pipro
- 2 tasoj de brokolo floroj, rizitaj
- 1 kaliko trinkita reduktita-grasan cheddar fromaĝon
- 1 granda ovo, batita
Preparado
- Precalenti fornon al 350F. Lineu grandan bakuĉon kaj apartigu ĝis preta uzi.
- Se vi ne jam havas, kuiras la grundan kokidon per skalo sur meza varmego.
- En granda bovlo, kombinas kokidon, ajlon, salo, ruĝaj pipaj buloj, pipro, brokolo kaj fromaĝo. Miksu bone uzi viajn manojn!
- Ordonu pufajn kuŝejajn kvadratojn sur la tegita bakujo.
- Kuleron duonan tason de la miksaĵo al ĉiu el kvin pufaj pakaĵaj kvadratoj, premante malsupren en eĉ tavolon kaj lasi ĉirkaŭ kvaronon de la flankoj.
- Supro ĉiu kvadrato kun unu el la ceteraj kvadratoj (tiuj sen la miksaĵo de kokido). Malpekte etendu ĝin per viaj manoj, se ĝi ne atingos la randojn de la kokida miksaĵo. Uzante forkon, premu laŭlonge de la randoj por kraĉi kaj sigelu la flankon.
- Brulu ĉiun kvadraton kun ovo lavo.
- Baku ĝis kvadratoj estas kuiritaj, ĉirkaŭ 35 minutojn.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Se vi preferas, interŝanĝu la kokidon kun funto de 95 procentoj. La kaloria kalkulo nur ŝanĝos per kelkaj. Uzante la 90 procentojn de malplenaj grundaj bovaĵoj pliigos la grafon al 290 kalorioj per servado (duone varma poŝo ĉiu).
Paka pasto povas esti uzata anstataŭ la puffa kukaĵo. Ĝi simple ne eliros kiel senbrida.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
#A? Eti pre-tranĉita puff kukvejaj kvadratoj se vi povas trovi ilin - Ili savos vin tre tempo dum prep. Se ili ne estas haveblaj, ruliĝu puffaj kukaĵoj kaj eltranĉu 10 kvadratajn kvadratojn.
Vi povas miksi la ajlo aŭ uzi mikrolan kradon - nur rigardu viajn fingrojn!
Premu la brokolonajn floretojn en manĝaĵa procesoro por atingi la rizsekvencon. Vi ankaŭ povas uzi tranĉilon por trankviligi ilin, sed ĝi daŭros pli longan.