Malalta-Karbaj Altaj Fataj Vegetaraj Manĝaĵoj
Ĉu vi konsideras vin sana manĝaĵa konsumanto? Ĉu vi manĝas malaltan karbajn dieton, sed rifuzas proksimiĝi al grasoj?
Estas kelkaj tre sana nutraĵoj, kiuj havas altan grasan enhavon. Malgraŭ la fakto, ke multaj dietaj spertuloj rakontos al vi, ke ne ĉiuj grasoj estas malbonaj (ekster ĉio, niaj cerboj estas plejparte grasaj), ankoraŭ ekzistas multaj miksitaj mesaĝoj pri graso en nia dieto.
Esence, kiam vi scias kiom da karbonhidratoj funkcias por vi kaj kiom da proteinoj vi bezonas, la resto de viaj kalorioj venos de grasoj. Se vi perdas pezon, vi uzas la grasojn konservitajn en via korpo. Kiel peza perdo malrapidas, aldonu grasojn anstataŭ karbojn, se vi bezonas pli da manĝaĵo.
Plej multaj dietaj spertuloj konsideras malaltan karb dieton esti io ajn sub 100-150 gramoj da karboj ĉiutage, kio estas certe multe malpli ol la norma Okcidenta dieto.
Manĝante pli altajn grasajn nutraĵojn sur malalta dieto
Se vi decidis, ke malmultekosta dieto estas kiel vi elektas manĝi, tiam vi devos veni al terminoj kun la fakto, ke vi aldonos altajn grasajn manĝaĵojn al via dieto. Tre malmultekosta kara dieto devas esti pli alta en graso, alie vi ne akiros sufiĉan energion por subteni vin mem.
Ekzistas iu diskutado pri saturitaj grasoj inter malaltaj karbaj dietaj spertuloj, sed la kreskanta konsento en la kunteksto de malalta karb dieto estas ke saturitaj grasoj ne estas la demonoj, kiujn ili faris. Ĝenerale, plej multaj fakuloj konsentas, ke la sekvaj manĝaĵoj estas tre bonaj por vi kaj povas esti aldonitaj en vian dieton. Ĉi tiuj kvin nutraĵoj forprenos vin al sana komenco en pliigado de la grasoj en via dieto, helpos vin konservi kontentigi pli longe post manĝo kaj bone por via ĝenerala sano.
1 - Aguacates
Aguacates estas riĉa fonto de monounsaturado graso kaj vera malalta karbo superfood. Ili estas plenplenaj de nutrajxoj, kaj tuta Kalifornia aguacado havas nur 3 gramojn da puraj karboj. Akvokatoj estas teknike fruktoj kaj estas alta en fibro, vitamino B6, vitamino C, vitamino K, folato kaj kalio. Ĉi tiuj estas ĉiuj grandaj kialoj por indulgi avokatojn.
2 - Olivoleo
Oliva oleo estas bona por vi - ĝi vere estas bonega manĝaĵo por inkluzivi en via dieto. Ekstra virga oliva oleo havas kontraŭinflamatorion kaj antioksidajn efikojn en la korpo, kaj studoj montris, ke ĝi povas protekti vin de kora malsano kaj eĉ kancero. Trovu pli pri la mirindaĵoj de olivoleo , kaj ankaŭ pri gravaj informoj pri elekto kaj stokado.
3 - Nuksoj kaj Semoj
Nuksoj estis montritaj kiel koro sanaj. En multaj studoj, homoj, kiuj manĝas nuksojn, estas malpli verŝajne akiri koron-malsanon kaj diabeton. Ne ĉiuj nuksoj estas egalaj. Iuj havas pli da karbonhidratoj kaj malsamaj specoj de grasoj .
4 - Flax kaj Chia Semoj
Kvankam multaj plantoj, kiel plej multaj verduloj, havas iujn grasajn acidajn omega-3 , ili vere estas en etaj kvantoj kompare al kio rekomendas. Estas iuj semoj, tamen, kiel lino semoj kaj chia semoj , kiuj enhavas omega-3 grasojn. Kvankam la grasoj ne estas la estimitaj ĉenoj pli longaj ĉenaj omega-3 (DHA kaj EPA) trovitaj en oleaj fiŝoj, ĉi tiuj semoj ankoraŭ provizas bonegan fonton de omega-3 grasaj acidoj kaj estas riĉaj en nutraĵoj kaj fibroj.
5 - Kokoso
Kokosa oleo, kiu estas trovita en la viando kaj lakto de la kokoso kaj ankaŭ ĉerpita kaj vendita kiel oleo, estas polemika kiel rekomendo. Ĉi tio estas ĉar la oleo en la kokoso estas plejparte saturita graso, kiu al multaj homoj estas aŭtomata danĝera signo. Aliflanke, ekzistas multaj saturitaj grasoj, kaj certe ili ne ĉiuj havas la samajn efikojn en la korpo. La grasoj en kokoso estas plejparte meza ĉenaj trigliceridoj , kiujn iuj esploradoj povas havi pozitivajn efikojn sur niaj imunaj sistemoj, digestivaj problemoj, kelkaj cerbaj problemoj kiel la malsano de Alzheimer kaj pli. Iuj studoj indikas, ke se vi havas diabeton, vi povas havi plibonigitan gluonan toleron kiam vi konsumas ĉi tiujn tipojn de oleoj.
Unu maniero, en kiu ĉi tiuj triglicéridos diferencas, estas ke ni uzas ilin sufiĉe rapide por energio, do ili malpli probable konserviĝas en niaj grasaj ĉeloj. Ketonoj estas facile generitaj kiam meza ĉeno-trigliceridoj estas metaboligitaj, kiuj povas esti parte ekspliko pro manko de grasa stokado.