Paŝoj por helpi vin akiri hokita sur ĉi tiu sana loĝejo
La procezo de envejecimiento daŭre estas tre mistero por plejparto de medicina scienco, sed ekzistas unu afero, kiun ni scias kaj estas, ke ekzerco estas kritika por longa kaj sana vivo.
Ekzerco ne nur pliigas longevivon, sed ankaŭ helpas nin senti pli bonan tuj. Tamen, pli ol du trionoj da usonaj plenkreskuloj estas konsiderataj superpeso . Tiel, ŝajnas, ke ekzerco estas malfacila por la plej multaj el ni plenumi, aŭ almenaŭ ne estas parto de niaj ĉiutagaj rutinoj.
Lernu Ami Ekzercon
Dum kelkaj el la plej sanaj kulturoj ne havas ajnan formalan ekzercon, kiel ni scias, ili ĉiuj vivas tre aktivajn vivstilojn de la tempo, ke ili estas infanoj ĝis ili estas en siaj 80-aj jaroj kaj 90-aj jaroj.
Bedaŭrinde, la averaĝa vivstilo de usonano simple ne estas tiel aktiva. Fakte, ĝi estas tute senatenca. Sed ni kontraŭstaris iom da la damaĝo, kiun ni faras ĉiutage kun regula ekzerco. Kvankam batis la gimnastikejon eble ne bonas al vi bonan tempon, ekzistas homoj tie, kaj multaj, kiuj vere amas ekzercon. Ili amas kuri, levi pezojn, kaj naĝi. Ĉu ne estus multe pli facile praktiki se vi estus unu el ili?
Jen paŝoj, kiuj povas helpi vin lerni ami ekzercon:
1. Agordu ĝin
Unu el la plej malfacilaj aferoj pri ekzerco povas plani ĝin. En kulturo, kie ni vivas plej malnovan vivstilon, ĉio alia ŝajnas preni prioritaton super ekzerco.
Sed ĝi ne devus. Ekzerco estas vidata kiel libera tempo, kaj kiu havas liberan tempon plu? Antaŭ esti envolvita aĉetante la dekstrajn ŝuojn kaj trovante la ĝustan ekzercon rutinon, praktiku fiksi tempon flanken.
- Konsekvence rezervu 30 minutojn, almenaŭ 3 fojojn semajne, por moviĝi.
- Ne permesu uzi tiun tempon por io alia.
2. Sekvu Vian Felicxon
Jen via unua provo: dum 30 minutoj, almenaŭ 3 fojojn semajne, pensu pri ekzerco. Sidu ie kaj pensu pri ĝi.
- Ne respondu la telefonon.
- Ne surfluu interrete.
- Ne skribu.
- Faru nenion krom pensi pri ekzercado.
Pensu pri la simpla praktika agado, kiun vi povus fari dum ĉi tiu 30 minuto. Ĉu vi povus marŝi? Marŝante piediranta antaŭ la televidilo? Irante al gimnazio? Faranta jogon hejme?
Kio sentas bone aŭ plej alloga? Faru ĉi tiun mensan ekzercon dum unu semajno, aŭ ĝis vi sentos preta por la venonta paŝo. Vi nur povus esti preta post la unua tago!
3. Anstataŭi kun Reala Ekzerco
Nun, ke vi kutimas apartigi la tempon kaj pensi pri ekzercado, komencu anstataŭigi pensadon kun reala fizika aktiveco. Ĝi eble ŝajnas stulta, sed per planado nur 30 minutojn, vi superis la plej grandan obstaklon al regula ekzerco - tempo. Nun vi povas amuzi spertante vian ekzercon.
Ne maltrankviliĝu pri intenseco aŭ rezultoj. Elektu tion, kio sentas bone. Nur konstituu la kutimon praktiki tri fojojn semajnon. Estas senfina nombro da ekzercoj, sed eble vi sentos vin pli komforta komencante per unu el la sekvaj:
- Promenante ekstere
- Irante al la gimnazio
- Etendiĝanta
- Kunigante klason
4. Fiksi minimumon
Nun, ke vi planis la tempon kaj provis kelkajn malsamajn aferojn, starigu minimuman fojon ĉiun semajnon, ke vi praktikos. Komprenu al vi, ke vi neniam falos sub tiu minimumo.
Eĉ se vi estas vojaĝanta aŭ nur nekredeble okupata, vi ankoraŭ povas honori vian devontigon per milda etendo aŭ rapidaj promenadoj ŝprucitaj dum la tuta semajno.
Se vi plenumos vian devontigon ĉiun semajnon por la resto de via vivo, vi senĉese rikoltos la sanajn profitojn. Kompromito estas la sola plej grava ago, kiun vi povas preni.
Kelkfoje vi superos la minimumon, kelkfoje vi havos malbonajn tagojn kiam vi nur marŝos sur la kradradon, sed vi konstruos sanan kutimon, kiu subtenos vin dum via vivo.
5. Ŝanĝi viajn celojn
Tiuj "perfektaj" korpoj en revuoj estas malfacilaj (eĉ neeblaj) akiri kaj eĉ pli malfacile konservi. Do anstataŭ havi nekomprenebla ideala en menso, ekzerco por sano, energio kaj vivaleco. Vi faras tion kaj vi tuj sentos tiujn profitojn.
Bonvolu meti vian celon, ne peziĝi aŭ akiri muskola tono. Tiuj avantaĝoj venos, sed lasu ilin esti kroma al la pliigita energio kaj sano, kiun vi gajnas. Diru vin mem ĉiufoje kiam vi praktikas, ke via celo estas sano kaj energio. Per simple tenado al via devontigo, vi plenumos tiun celon, eĉ dum lumo en laborejaj tagoj.
6. Konsciu pri Mentraj Utiloj
Nun, ke vi ekzercis, rimarku, kiel ekzerco vin sentas. Ju pli vi komprenas kaj sentas la tujajn profitojn, kiom pli vi volas fari ekzercon. Konsideru ĉi tiujn bazajn mensajn sanajn demandojn:
- Ĉu vi traktas streson de la sama maniero?
- Kiel estas via kreemo?
- Via problemo solvanta kapablojn?
- Ĉu vi ĝuas manĝaĵon pli?
- Ĉu vi sentas laciĝita en ne-ekzerco tagoj?
- Ĉu vi deziras malsamajn manĝaĵojn?
Subtenu la pozitivajn respondojn kiel memorigilon pri tiuj tagoj, ke vi prefere sidiĝu sur la sofo kaj surfluos interrete.
7. Ĝuu la Ŝanĝojn
Dum vi pli regule praktikas, vi komencos rimarki ŝanĝojn en via korpo. Ĝuu ĉi tiujn avantaĝojn kiam ili venas. Preparu rekoni ilin. Ĉi tiuj estas ekzemploj de la aferoj, kiuj vin tenas:
- Pezo perdo
- Miksaĵa gajno
- Pli bona posteno
- Pliigita pacienco
- Pli granda fleksebleco (Ĉu vi estas malpli malmola matene?)
- Pli forto (Ĉu manĝaĵaj sakoj sentas pli malpezajn?)
- Pli bona movado (Ĉu vi povas supreniri kaj malsupren ŝtuparoj pli facile?)
8. Ĝuu Ekzercon
Jes, ĝi estas paŝo. Per inkluzivanta preni la tempon ĝui kiel via korpo sentas dum kaj post ekzercado en viaj paŝoj, vi certigas, ke vi memoras kaj estimas la korpon, kiun vi havas kaj estas evoluantaj. Do iru antaŭen, ekzamenu vian novan korpon:
- Vere sentu viajn muskolojn kaj membrojn.
- Mirindaĵo pri la kuracado, piediro, aŭ leviĝo.
- Sentu vian premas pliigon kaj via sango fluas.
- Vere dankas, kio okazas al via korpo dum ekzercado.
9. Pliigi vian Intensecon
Se vi faris ĝin ĉi tie, ĝi estas tempo eksperimenti kun la intenseco de via ekzerco. Eble vi pliigas la pezon, kiun vi uzas per viaj liberaj pezoj. Eble vi turnos tiun 30-minuton en horon. Aŭ eble vi decidis piedbati ĝin ĝis jog. Unufoje vi lernis ami ekzercon, ne lasu vin enuiĝi aŭ frapi altebenaĵon. Daŭrigu defii vin mem kaj via korpo daŭre dankos vin.
Pli Vojo por Lerni Ami Sanajn Kutimojn
Ĉu vi bezonas novan inspiron por via ekzerco rutino? Provu ĉi tiujn konsiletojn:
- Iru trejniston dum kelkaj semajnoj por lerni novajn rutinojn
- Trajno por 5K kuro
- Komencu uzi ĉiujn fantaĝajn agordojn en praktikaj maŝinoj
- Labori kun pli sperta amiko, kiu povas gvidi vin
- Provu novan praktikon