Se vi provas perdi pezon aŭ formiĝi, vi eble perdos intereson kelkajn semajnojn en vian programon. Se vi strebas batali kun via peza perdo aŭ ekzerca programo, legu por lerni, kie la amo foriris kaj kiel reakiri ĝin.
Re-Vizitu Vian Pasintecon
Pensu reen al antaŭaj provoj perdante pezon aŭ praktikadon. Kio faris vin ĉesi antaŭe kaj ĉu vi nun estas en la sama vojo? Se jes, vi povas esti ŝtopita en ŝablono, kiun vi ne antaŭe rimarkis. Rompigu ĝin, elŝeligante, kio antaŭeniris. Iuj ebloj:
- Dieto, kiu estas tro strikta aŭ malfacila por sekvi
- Sentante senhavigita de viaj plej ŝatataj manĝaĵoj
- Sentante laciĝon kaj doloron de tro multaj laboroj
- Konfuzo pri kiel praktiki la ĝustan vojon
- Estante tiel okupata , vi ne povas kompreni kiel konveni ĉion
Faru vian propran liston kaj poste ekscii kiel akiri ĉi tiujn aferojn. Se la dieto estas tro strikta, faru pli malgrandajn ŝanĝojn, kiujn vi povas vivi ĉiutage. Se vi estas okupata, provu pli mallongajn laborojn . Ŝanĝi kion vi faras ĝis ĝi funkcias.
Akiri Realan
Plej multaj homoj malsukcesas siajn taŭgajn celojn ĉar ili atendas ion okazigan. Perdi pezon ne ĉiam estas spektakla procezo ... fakte, eĉ ne estas lineara procezo . Kion vi povas trovi estas, ke vi perdas iom, iomete gajnos kaj ripetos la procezon denove kaj denove.
Ne estas ŝparvojoj al peza perdo do, eĉ se vi frustras, ke via korpo ne ŝanĝis, ne rezignu. Se vi bruligas pli da kalorioj ol vi manĝas, via korpo ŝanĝiĝas, eĉ se ĝi estas pli malrapida ol vi. Certigu, ke viaj celoj estas realismaj kaj, plej grave, ke vi donas vian korpon la tempon, kiun ĝi bezonas por respondi al tio, kion vi faras. Ĝi povas esti semajnoj, ofte monatojn antaŭ ol la ŝanĝoj komencu montri.
Akiri Pumpita
Ni ĉiuj havas ŝpruciĝon de motivado kiam decidante perdi pezon kaj ke energio portas nin tra la unuaj semajnoj de laboro kaj dieta plano. Tamen, estas normale perdi iom da tiu energio post unu monato aŭ du kaj demandi, ĉu vi nur devas rezigni. Antaŭ ol vi faru, provu ĉi tiujn konsilojn
- Reviziu viajn celojn - Ĉu ili ankoraŭ signifas ion por vi?
- Pensu pri kiom longe vi venis - Ne nur rigardu kiom da pezo vi perdis, sed aliajn manierojn via vivo plibonigis. Ĉu vi estas pli forta aŭ pli rapida? Ĉu vi sentas pli bonan pri vi mem? Ĉu vi povus uzi tiujn sentojn por daŭrigi nun?
- Ŝanĝu aferojn - Vario povas infundi pli da energio en viajn laborojn. Provu ŝanĝi vian agordan horaron aŭ provi ion novan por resti interesata pri ekzerco.
Rekompenci vin mem
Estas mirinde facila eksciti pri ekzercado kaj ĝi estas nomata masaĝo. Estas nenio, kio sentas pli bonan ol fini la semajnan valoron de laboroj sekvitaj de malstreĉa masaĝo. Elektu unu fojon al la monato, se vi povas aŭ, se masaĝoj ne estas via afero, provu iujn aliajn ideojn:- Aĉetante novan ekzercon
- Semajnfino
- Nokto ekbruliĝante kun via plej ŝatata televida programo
- Nova libro aŭ kanto, kiun vi deziris
- MP3-ludanto por via laboro
- Nova komputila ludo, kiun vi povas ludi nur post ekzercado
Pli
Elĉerpi Ĉiu Avenuo
Antaŭ ol vi ĉesas, provu ĉion, kion vi povas resti sur vojo. Anstataŭ forigi sin de ekzerco sen agnoski ĝin, donu al vi mem minimuman kvanton de ekzerco por ricevi ĉiun semajnon. Kiam vi tajpas sub tio (aŭ ĉesu tute), promesu vin mem provos aliajn aferojn antaŭ ol vi ĉesos tute:
- Iru personan trejniston aŭ laboru per unu interreto
- Trovu bonan amikon
- Aliĝi al taŭga grupo aŭ gimnazio
- Provu novan manieron de ekzercado - video, klaso, sporto, ktp.
Kelkfoje vi nur bezonas ion novan kaj amuzon por konservi vin. Vizitu mian Workout Center por novaj ideoj pri forto, fleksebleco kaj cardio-laboroj.
Ĉesu Atendante Miraklon
Kelkaj homoj opinias, ĉu ili sufiĉas sufiĉe, ili vekiĝos unu tagon kaj subite amas ekzercadon kaj manĝos sana. Dum ĝi fariĝas pli facila, vi ĉiam devos trovi manierojn instigi vin mem por viaj laboroj. Se vi atendos brilan momenton de ekscito, vi eble atendu longan tempon. Anstataŭe, faru ĝin okazi kun ĉi tiuj rimedoj:
- Ĝuante Ekzercon & Sana Manĝaĵo
- Akiranta Motivan al Ekzerco
- Kuĉu Terpomojn, Uniĝu!
- 5 Vojoj por Glui kun Viaj Ekzercoj
Perdi la Ekskurojn
Ĉiutage estas malsama. Kion vi instigis hieraŭ eble ne povas labori hodiaŭ, do persekutu vin, kio inspiras vin trovi tiun aferon, kiu eliros al vi la pordon. Povas esti pantalonoj, kiujn vi volas enigi aŭ konkurenci kun via amiko (li funkcias - vi ne volas fali malantaŭen, ĉu?). Antaŭ ol vi saltas vian funkciadon , provu ĉi tiujn ideojn moviĝi:
- Mi sentos bonon pri mi, se mi finos mian laboron
- Mi nur varmiĝos kaj, se mi volas ĉesi, mi povas
- Mi vespermanĝos ĉi-nokte, do mi scias, ke mi bezonas ĉi tiun praktikon por ekvilibrigi miajn kaloriojn
- Ĉi tiu ekzerco donos al mi pli da energio dum la resto de mia tago
- Se mi finos ĉi tiun ekzercon, mi povas pasigi iom da tempo legi, rigardante televidon aŭ ludi ĉirkaŭe en la komputilo
Malfermu Vian Menson
Enuiga estas la perfekta tempo por provi ion novan. Vi estos pli preta provi aferojn, kiujn vi forigis pro tio, ke ili ne taŭgas en via difino de ekzerco. Ĝi povus esti ventila dancado, latina danco-klaso aŭ tiu spinning klaso ĉe la gimnazio. Aŭ provu ion pli mensan / korpon kiel Pilates aŭ jogon .
Se tio, kion vi faras, ne funkcias, estas tempo trovi ion, kio volos. Kelkfoje eĉ nur nova teamo aŭ entrenado sufiĉas por ke vi moviĝu denove:
Spuri vian progreson
Unu simpla maniero resti instigita estas rigardi reen sur kiom longe vi venis. Konservi simplan kalendaron de la laboroj, kiujn vi faris, donas al vi ion palpeblan, kiun vi povas feliĉe salti, aldonante ĉiujn tagojn, kiujn vi praktikis. Plie, sciante, ke vi devas skribi viajn plenumojn, povas doni al vi tiun eksterpremon, kiun vi bezonas moviĝi.
Regule pezu vin mem, prenante mezuradojn, ricevante vian korpon graso testita aŭ eĉ farante vian propran taŭgecon kaj paciencaj testoj povas helpi vin resti sur aŭtoveturejo. Ĉi Progresa Fotilo estas bonega maniero spuri kiel vi faras.
Havu Konsekvencojn
Se via infano ne faras sian hejmtaskon, ekzistas konsekvencoj. La sama devus esti vera pri tenado kun ekzerco. Se vi ne faros vian laboron, tio devus esti konsekvenco. Havi iun teni vin respondecaj aŭ forpreni ion, kion vi ĝuas, ĝis vi reiros. Alia ideo estas pensi pri la longtempa konsekvencoj de ne ekzercado:
- Gajnante pezon
- Sentante malbonan pri vi mem
- Eblaj sanaj problemoj kiel diabeto aŭ kora malsano
- Malsupra kvalito de vivo
- Ne estante bona rolo-modelo por via familio
- Ne povante fari ĉion, kion vi ĝuas