Kiam vi unue komencas trejnadon kun pezoj, ĝi bezonas iom da tempo por ordigi precize kion ĉiu specialigita grupo faras kaj ĉu la trejnado estas interŝanĝebla aŭ ne. Olimpiaj pezaj amaskomunikiloj kaj kulturistoj havas tiom multe komune kiel glaciaj kaj kampaj hokeoj, kiuj estas tre malmulte, krom vagu similaj iloj kaj movadoj.
Bodybuilding, Powerlifting kaj Olimpika Pezado
Ene de la lastaj 20 jaroj, la tradiciaj aplikekvaloraj kaj konkuradaj aplikoj de peza trejnado kaj forta trejnado - terminoj kun esence la sama signifo - ŝanĝis.
Trejnado kun pezoj estas ĉiam pli ampleksita kiel rimedo por faciligi sanon - por grasa perdo, por preteksto de osteoporosis, por forto, lerteco kaj movebleco en pli aĝo, por ĝenerala kapablo. Pezoj eĉ estas proponitaj kiel rimedo por administri diversajn establitajn kondiĉojn kiel ekzemple diabeto, artrito kaj Parkinson-malsano, por nomi kelkajn.
La pli malnovaj, establitaj formoj de konkurenca peza trejnado estas ankoraŭ tre popularaj kaj ili inkludas:
Strongaj konkuradoj ankaŭ estas popularaj ene de malgranda komunumo.
Jen kiel ĝi ĉiuj kongruas kune, de la hazarda taŭgeco trejnisto al la konkurenca junkie.
Pezo Trejnado por Ĝusteco kaj Sano
Plej multaj pezaj trajtoj plibonigas sanon, taŭgecon kaj aspekton kaj prepari por sporta konkurenco. Jen ekzemploj.
- Grasa malaltiĝo, peza administrado kaj korpo formanta por sano kaj aspekto.
- Ĝenerale taŭgeco, inkluzive de forto, ekvilibro, aerobia taŭgeco, sango-glukozo, sangopremo, kolesterolo kaj osta denseco kaj psikologia bonstato.
- Bonvenon por partoprenado en aliaj agadoj kiel sportoj kaj militistoj kaj rilataj fizikaj kapabloj.
- Malsana administrado inkluzive de tipo 2 diabeto, osteoporosis, artrito kaj koro kaj pulmo-malsano.
Pezo Trejnado por Sportoj
La kreskanta sporta agado per konstruado de forto, potenco kaj lerteco estas la celo de peza trejnado por diversaj sportoj.
La plej bonaj programoj por atingi ĉi tion estas vaste diskutataj kaj malsamaj aliroj estas uzataj. Kelkaj trejnistoj ŝatas ekzercojn, kiuj imitas la regajn agojn implikitajn en sporto, kaj aliaj koncentras en konstruado de ĝenerala forto kaj potenco kiel bazo de kiu pli efikeco pliboniĝos. Ekzemple, farante unu-krizajn ŝvitojn por ciklo-sprint-trejnado memorigas nin, ke potenco aplikiĝas plejparte unu kruron samtempe en ciklo-kuroj. Ankoraŭ trejnisto, kiu favoras ĝeneralan preparadon por forto kaj potenco, eble ne konsideras tian specifan grupan formadon necesa.
Korporacio
Bodybuilding estas sporto tiel kiel amuzaĵo. Konkurantaj korpogrupoj evoluigas muskolajn korpojn en la ekstrema kaj iuj konkurencas por rekono ĉe formalaj ĉampionecoj. Iliaj korpoj karakterizas per ekstreme malaltaj niveloj de korpa graso kaj tre alta muskola grandeco kaj formo.
Bodybuilders uzas pli ampleksan gamon de ekzercoj, inkluzive de senpagaj kaj maŝinaj pezoj ol ajna alia disciplino ĉar ili bezonas disvolvi eĉ la pli malgrandajn muskolojn por plibonigi korpajn trajtojn. Estas justa diri, ke korpaj konstruistoj koncentras pli sur muskolaj kaj korpaj trajtoj ol sur reala forto.
Korpoj konstruistoj kutime ne havas multe da kruc-fekundigo kun potencaj aŭ aŭimpiaj levantoj.
Tamen ili ŝajnas pli familiaraj pri la sano kaj nutrado de la materioj en ĝenerala kapableco kaj sanaj trejnado. Nutraj aspektoj ludas eminentan rolon en la trejnaj programoj de la korpobuildistoj, precipe rilate al atingi malaltan procenton de korpa graso.
Potenco
Powerlifters konkurencas en konkuroj por vidi kiu povas levi la plej pezajn pezojn en nur tri ekzercoj:
- La mortigilo - levante barbellon de la planko.
- La benka gazetaro - premante barbellon supren kuŝantan sur benko.
- La svingita - kurbiĝanta, kun femuroj paralelaj al la tero kun barbell sur la ŝultroj.
Powerlifters ne kutime transiras en olimpikan levadon (peziganta) - almenaŭ ne dum ili konkurencas en potenco.
La teknikoj kaj kulturo estas multe malsamaj.
Pezigado (Olimpika Pezado)
Olimpiaj levantoj faras nur du levantojn en konkurenco: la puraj kaj frenezaj kaj elprenaj , kvankam trejnantaj ekzercoj konsistas el multaj pli praktikaj ekzercoj. Ĉiu estas tre teknika kaj postulas multan praktikon kaj trejnadon por perfekta. Kontraste kun konkurencaj korpogrupoj, kiuj devas akiri korpa graso kiel eble plej malalte por reliefigi muskolajn difinon, ĉirkaŭ 6% por viroj, konkurencaj pezaj flugiloj pli grasas je 10 ĝis 15% de peza korpo. Ĉi tio ne estas malutila kaj povas konigi avantaĝon por sia sporto. Powerlifters probable falos ie interne kiam ĝi venas al korpa graso.
Kie Ili Trejnas
Plej multaj gimnazioj kaj sanaj kluboj havas instaladojn por ĝenerala peza trejnado kun liberaj pezoj kaj maŝinoj. Powerlifters, ekzemple, kutime trovos rakojn por mortigo, ŝvitado kaj benko-premado en bone ekipitaj gimnazioj. Praktiki olimpiajn liftojn kun malpezaj pezoj ankaŭ estos ebla se sufiĉa spaco estas havebla. Por serioza profesia fortigo kaj olimpia levado, kie tre pezaj pezoj estas postulitaj, specialigitaj studoj estas plej bonaj, konsiderante la sekurecajn precauĵojn postulataj, inkluzive de teamoj de rigardistoj kaj manipuladistoj.
Pezo Trejnado Kulturo Militoj
En interretaj forumoj, ĝi ne estas nekutima por varmaj diskutoj kaj malkonsentoj interrompi inter korpogrupoj, potenculoj kaj olimpiaj levantoj. Kiu tiaj tribaj allegacioj ekzistas kiel surprizo al multaj homoj, kiuj vidas pezan trejnadon kiel generikan aktivecon rilatigita kun afableco, sano kaj aspekto pli ol io alia. Tamen ili ĉiuj kontribuas iomete al riĉa peza trejnado, dum la pli ruzaj trejnistoj korpigas teknikojn kaj konsilojn de ĉiuj diversaj disciplinoj.
Kompreni la malsamajn alirojn kaj postulojn por ĉi tiuj diversaj formoj povas provizi valoron kiam vi metas viajn pezajn trejnajn celojn. Nur komencante pezan trejnadon? Provu la komencajn rimedojn por atingi vin. Vi neniam scias, kie vi povus fini.