Fortigi la Abs kaj Armilojn per Kablaj Pafiloj
La kablo treni ekzercon uzas pezan kablan sistemon por celi la dorson, brakojn kaj abdominalajn muskolojn. Ĝi estas komponaĵo , multartuna movado kiu postulas vian korpon okupi la kernon por ekvilibro dum plenumi ĝin, kio estas kio implikas la abs.
Kiel Fiksi la Ekipaĵon Supre por la Kablo Pulldown
- Aldonu kablon ĉe la plej alta punkto ĉe unu fino de kablo kadro. Vi ankaŭ povus uzi streĉajn bandojn aŭ tubojn ĉe hejmo kunigitaj sur la supro de fermita pordo.
- Uzu iujn el la provizitaj manaj ligiloj, kiuj permesos al vi uzi du manojn por ekpreni la pulldown-tenilon.
- Certigu, ke la alliga punkto estas super via kapo kaj ke vi povas atingi ĝin per etenditaj brakoj.
- Elektu pezan sufiĉon por ebligi vin tiri la kablon ĉirkaŭ la femurojn dum postulanta daŭran penadon.
Kiel Realigi la Kablon Forpreni Ekzercon
- Vi trenos la kablon malsupren dum kliniĝanta iomete ĉe la koksoj por ke la kablo tenilo estas for de la korpo (vidu bildon). Ĉi tio ne estas kablo pushdown-ekzerco en kiu la brakoj estas tenitaj proksime al la korpo.
- Brace la abdominales, tenu la dorson rekte kiam kliniĝu kaj memoru spiri ekstere de praktiko kaj en reakiro.
- Se vi faras ĉi tiun ekzercon konvene, vi trovos, ke via abdomina muskolo laboros malmola kaj viaj brakoj kaj dorso ankaŭ ricevos iom da laboro.
- Kontraŭa kroĉado metos pli da emfazo sur la triceps ĉe la malantaŭo de la brakoj kaj subhandla kroĉado funkcios la biceps pli.
- Alternativo estas fari ĉi tiun ekzercon arrodillante. Ŝanĝu la ligilo supren por ke vi povu atingi la tenilon dum genuiĝu. La ekzekuto de la ekzerco estas simila kun abdominaĵoj estanta elpremita sur la malsupreniro de la kablo kaj pezo.
Faru tri arojn de 10 ĝis 12 ekzercoj. Certigu, ke vi tenu la abdominales kaj sentu la elpremiĝon kiam vi trenas, kaj ne ĉirkaŭu la dorson al la fleksado de la koksoj.
Muskoloj Celataj de la Kablo Pulldown-Ekzerco
La latissimo dorsa muskolo de la dorso estas la primara celo de la kabloplavo. La sinergismaj muskoloj implikitaj estas la pecoj de la brusto, la triceps, deltoids, romboides kaj levator-skapuloj. La muskoloj, kiuj funkcias por stabiligi la movadon, estas la triceps, pectoralis plej grandaj, pojnoj-flexoroj kaj la abdominalaj muskoloj: rekta abdomino kaj oblikvoj.
Pli Kablo Pulley Machine Exercises
- Kablaj Ekzercoj por Forto kaj Musklo : Uzante la kablojn por supra korpo.
- Biceps Kablo Rizo : Konstruu viajn armilojn per la kablo maŝino.
- Ekzercoj por Pli grandaj Latoj: Konstruu vian dorson per kablaj maŝinaj ekzercoj.