Malsupra dorso, ŝultro kaj genuo estas la grandaj tri "vunditaj" artikoloj por aktivaj homoj. Eĉ la senaktiva neeviteble havos mildan aŭ gravan lezon al unu aŭ pli da ĉi tiuj artikoj dum tuta vivo. La vundoj, speciale al la genuaj ligamentoj, estas tre komunaj en sportaj komunumoj. Kneeaj vundoj povas rezultigi doloron, ŝvelaĵon kaj senŝanĝecon de plej malgranda al severa efiko.
Por pezaj trejnistoj kaj fizike aktivaj viroj kaj virinoj, la genuaj artikoj tenas larĝan gamon da stresoj kaj ĉenoj. Plejparte, en pli junaj jaroj, la genuaj artikoj servas nin bone. Tamen, en sportoj kun tordiĝaj movadoj, kiel futbalo, basketbalo, hokeo kaj multaj aliaj ligoj, kiuj ligas la kompleksajn ostojn de la genuo kune povas esti damaĝitaj, ofte severe. Krome, kiel ni aĝiĝas, normala uzado kaj larmo povas rezultigi osteoartritis de la genuaj artikoj. En ĉi tiu kondiĉo, kartilago kiu provizas amortigon inter ostoj difektas kaj kaŭzas ostojn froti kune rezultante doloron kaj rigidecon.
Pezo Trejnado kaj Kneaj Lezoj
Kvankam ĝi ŝajnas kiel peza trejnado povus kontribui al genuaj vundoj, ĉi tio ne estas la kazo. La leviloj kiel ŝtonoj kaj ŝtonoj starigas altajn fortojn sur la genuaj artikoj, sed ĉi tiuj fortoj aplikiĝas plejparte vertikale kaj ne horizontale aŭ rotacie.
La genuoj kongruas kun vertikalaj fortoj multe pli bone ol fortaj horizontalaj kaj turnaj fortoj. Ankoraŭ tiel, la vundoj de genuoj okazas en peza trejnado kaj en la tre altaj fortoj de olimpia pezo , kaj se vi havas ekzistantan genufundon de alia aktiveco, netaŭgaj pezegaj ekzercoj povus plimalbonigi ĝin.
En ĉiu de la genuaj ligamentaj vundoj sube, la damaĝo povas varii de malplenigo al malpeza larmo aŭ kompleta larmo en la plej gravaj kazoj. Jen kion vi bezonas scii.
Komunaj Lezoj
- Antaŭa Krucia Ligo (ACL). Ĉi tiu ligamento ligas la femuron de la femuro al la tibia aŭ shina osto de la pli malalta kruro kaj kontrolas troan rotacion aŭ etendon de la genuo. Antaŭa signifas ĉe la fronto. Ariergardo (malantaŭa) ankaŭ ĉeestas. ACLaj vundoj estas plejparte videblaj en atletoj. Severa damaĝo al la ACL kutime signifas kirurgian rekonstruon kaj ĝis 12 monatoj de rehabilitación. En la gimnazio, zorgu ne permesi turni genuajn movadojn sub troa ŝarĝo, intence aŭ hazarde.
- Sekva Cruciate Ligament (PCL). La PCL konektas la femuron kaj tibion ĉe malsamaj punktoj al la ACL kaj kontrolas ajnan mondan movadon de la tibio ĉe la artiko. La PCL estas plejparte vundita kun fortaj efikaj fortoj kiel rezulto de akcidentoj kaj kelkfoje en sportaj agadoj kie akra bato al la genuo okazas.
- Medial Brila Ligilaro (MCL). Ĉi tiu ligilo tenas la genuon kliniĝante tre malproksime al la interna (medial). Damaĝitaj MCLoj plejparte okazas de efiko al la ekstera de la genuo, aŭ eĉ de hazarda korpo peza forto kiam la kruro atingas nekutiman angulon.
- Flankaj Ligaj Ligoj (LCL). Ĉi tiu estas la kontraŭa ligamento al la MCL. Ĝi estas ekstere de la genuo kaj kontrolas troan movadon ekstere. Ĉi tiu ligamento konektas la fibula (la pli malgranda osto de la pli malalta kruro) al la femurosto. Simile, la LCL estas vundita kiam forto puŝas la genuon eksteren.
- Kartilago Injuro. Kartilago malhelpas ostojn frotante kune kaj kusenoj trafas. La du genuaj viroj (meniscoj solaj) estas kartilagoj, kiuj kusxas interne kaj ekstere de la genuo. Aliaj tipoj de kartilago protektas la finojn de la femuro kaj brilaj ostoj. Kiam la kartilago estas malŝarĝita aŭ damaĝita, necesas kirurgio kun artroskopo. (Artroskopo estas implemento kiu permesas kirurgion vidi kaj ripari kartilagajn vundojn per malgranda incido.)
- Tendonitis. Vunditaj kaj superuzitaj tendenoj de la genuo povas kaŭzi malrapidigajn genuajn vundojn. Rilata vundo nomata "kanotibia bando-sindromo" (ITB) kaŭzas doloron al la ekstera genuo, ofte en koridoroj, sed ĝi povas okazi en ia troa situacio. Restoj kaj etendoj kaj kontraŭinflamatoriaj kuraciloj ofte rekomendas por ĉi tiuj tipoj de vundoj.
Pezo Trejnado Ekzercoj por Eviti
Se vi havas vundon de ekzistanta genuo, prenu la konsilon de via kuracisto aŭ fizika terapiisto en la unua petskribo. Gimnazaj ekzercoj, kiuj eble plej bone evitas, estas la izoladaj ekzercoj kiel la kruro-etendila maŝino, kaj la kruroj de la kruroj , ĉu staras aŭ sur benko. Krome, pezaj ŝarĝoj aŭ profundaj kvadratoj devus plejparte esti evititaj.