Postrestoj estas plej bonaj, sed matenoj povas subteni vin motivita
Ekzerco estas grava parto de sana kaj aktiva vivstilo. Dum iuj homoj preferas kuradi tuj matene, aliaj ĝuas malfrue posttagmeze. Iuj homoj eĉ praktikas ĝuste antaŭ ol iĝi nokte. Ĉu ekzistas iu avantaĝo por praktiki iun ajn tagon de la tago?
Ĉi tio estas temo de multe da debato inter atletoj, ekzercaj spertuloj kaj esploristoj.
Dum ekzistas iu evidenteco, ke posttagmeze estas la plej bona tempo por entrenado, ankaŭ ekzistas avantaĝoj al aliaj tempoj. Ne gravas, la plej bona plej bona tempo por ekzercado estas la tempo, kiu plej bone funkcias por vi.
La Plej Bona Tempo al Ekzerco
Dum sufiĉe da tempo, spertuloj rimarkis, ke posttagmeze kaj frua vespero estas la plej bonaj tempoj por praktiki. Laŭ esplorado, vi ricevos optimumajn rezultojn kiam via korpo temperaturo estas plej alta. Por plej multaj homoj, tio estas inter 4 p.m. kaj 5 p.m., kvankam iuj studoj etendas ĉi tiun tempon ĝis 7 pm
Ĝi estas ene de ĉi tiuj malmultaj horoj, tiu forto kaj pacienco. Ekzercistoj inklinas agi pli bone pri fizikaj agado-testoj, kiuj mezuras aerobiajn kapablojn kaj reagojn. Ankaŭ estas bona tempo por malhelpo de vundoj. Vi povas esti pli atentaj kaj fokusitaj en la posttagmezo kaj viaj muskoloj varmigas de la tagaj agadoj.
Matene, antaŭ ol vi vekiĝos, via korpo temperaturo estas ĉe la plej malalta punkto de la tago.
Ĉi tio indikus, ke la mateno ne estas la plej bona tempo por ekzerco. Tamen, ekzistas iuj avantaĝoj al matena rutino.
Matena Motivacio
Kurante matene eble helpos vin subteni. Esploroj montras, ke matenecaj ekzercantoj estas pli konsekvencaj kun siaj regulezaj regimentoj ol tiuj, kiuj funkcias en la posttagmezo aŭ vespero.
Ĉi tio povas esti pro la fakto, ke vi leviĝas pli frue por la sola celo kurante aŭ batante la gimnazion. Ĉiuj specoj de kurdoj povas aperi dum la tuta tago, kiuj povas eviti ke vi restu al posttagmezo. Vi eble devos labori malfrue, kuri la infanojn por praktiki, halti de la vendejo, aŭ kio ajn. Matene vi vekiĝas kaj pretas iri sen kaŝejoj en via vojo.
Aldone, frua mateno ankaŭ estas la plej freŝa parto de la tago dum pli varmaj monatoj. Vi estos pli sekura kaj pli komforta, se vi kuros matene kiam ĝi varmegas.
Personaj kutimoj
Laŭ "Psikologio pri Ekzerco: Integri Teorio kaj Praktiko", la plej praktika aliro estas adapti vian rutinon por persvadi vian vivstilon. Permesi vian ekzercon nature sekvi vian horaron kaj personajn tendencojn povas malpezigi la streĉiĝon necesan ekzerci, kiu helpos vin aliĝi al ĝi.
Iuj homoj estas naturaj matenaj homoj kaj kuro helpas ilin prepari por la tago. Aliaj eble trovos posttagmezon por esti bonega ripozo en la tago aŭ tiu ekzerco helpas ilin alflugi post laboro kaj blovi vaporon.
Same, via horaro povas esti pli taŭga por mateno ol vespero. Inter familiaj devontigoj kaj laboro, ankaŭ eblas, ke vi nur povas havi mallarĝan fenestron por elpremi en entrenado nokte.
Dum vi eble ne funkcios dum tiu tempo, eblas ŝanĝi vian cirkvitan ritmon por persvadi vian horaron.
Noktaj strigoj ankaŭ povas konsoli pri tio, ke studoj montris, ke ekzerco antaŭ lito eble ne influas la kvaliton de via dormo. Ĝi povas pliigi vian koron-indicon dum la unuaj malmultaj horoj da dormo, sed atletoj en unu studo montris nenian diferencon en dormo inter ilia ekzerco kaj ne-ekzerco tagoj.
Ĉi tio kontraŭstaras al antaŭaj esploroj, kiuj diris, ke matene ekzerco estis pli bona por dormi. Tamen, la unu afero, kiun ĉiuj povas konsenti estas, ke vi bezonas akiri sufiĉan dormon.
Atletoj, kiuj estas dormataj senhavigitaj, montras signifan redukton en agado.
Eventa Tempo
Se vi trejnas por specifa evento aŭ aparta sporto, via optimuma ekzercado devas koincidi kun la agado. Ekzemple, se vi trejnas por maratono, kurante matene povas prepari vin por la okazaĵo ĉar plej multaj maratonoj komenciĝas matene. Kontraŭe multaj ludoj de bazpilkado kaj basketbalo ludas vespere dum futbalo ludoj povas esti planitaj por la posttagmezo.
Ne gravas, kian sporton vi partoprenas, trejnante dum tiuj tempoj helpos vian korpon pli bone fari ludon aŭ vetkuron. Se tio estas neebla, iuj esplorado sugestas, ke matene rezista trejnado povas kompensi ĉi tiun tempan diferencon.
Adapto al Ŝanĝo
Multaj el la rekomendindaj momentoj por ekzerco devas vidi kun via cirkada ritmo. Ĝi estas ĉiutaga ciklo, kiu reguligas multajn fiziologiajn funkciojn, inkluzive de via gardeco, sangopremo, korpa temperaturo kaj metabolo.
Ĉiu havas 24-horo de ritmo kaj eblas ĝustigi ĝin aŭ "instrui" vian korpon por agi pli bone ĉe certaj tempoj. Ĝi simile adaptiĝas al nova tempo en via alarmiglo. La unua semajno aŭ du povas esti malfacila kaj vi povas batali vekiĝi pli frue. Post unu monato, tamen, via korpo uzas la ŝanĝon kaj multaj homoj trovas, ke ili vekiĝos antaŭ ol la alarmo ekflugas.
Lin sama povas fari kun via rutino de ekzerco. Fojo vi determinas, ke certa tempo de tago funkcias plej bone por via horaro, korpo, evento kaj ĉiuj aliaj faktoroj, vi povas komenci trejni vian korpon por egali ĝin.
Ekzemple, se vi komencos fari longajn kurojn matene, via korpo kutimiĝas kurante tiam. Vi kutimiĝos al la rutino vekiĝi, trinkante, manĝi, uzante la banĉambron kaj kurante. Post iom da tempo, ĝi fariĝos dua naturo kaj la rutino helpos vin resti motivita.
Vorto De
Dum la evidenteco por la plej bona tempo de la tago al ekzercado estas ĉie super la loko, la fundo estas, ke io ajn ekzercado estas pli bona ol nenio. Workout kiam ĝi funkcias plej bone por via horaro. Ne gravas kian tagon vi faras, vi ankoraŭ ricevos ĉiujn profitojn de regula ekzerco.
> Fontoj:
> Chtourou H, Souissi N. La Efiko de Trejnado ĉe Specifa Tempo de Tago: Revizio. Ĵurnalo de Forto kaj Kondiĉa Esploro . 2012; 26 (7): 1984-2005. doi: dx.doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825770a7.
> Hill DW, Cureton KJ, Collins MA. Fakteca Circadia En Ekzerca Trejnado. Ergonomiko . 1989; 32 (1): 79-92. doi: doi.org/10.1080/00140138908966069.
> Lox CL, Martin Ginis KA, Petruzzello SJ. Psikologio pri Ekzerco: Integri Teorio kaj Praktiko. Nov-Jorko, NY: Routledge; 2017.
> Myllmaki T, et al. Efektoj de Vigora Malfrua Nokta Ekzerco pri Dorma Kvalito kaj Cardiaca Aŭtonom-komunuma Aktiveco. Journal of Sleep Research . 2011; 20 (1). doi: doi.org/10.1111/j.1365-2869.2010.00874.x.