Kurado povas esti la perfekta distro kaj nekredebla liberigo dum streĉaj tempoj. Kaj la endorfinaĵoj de via korpo sekretoj dum kurado povas doni vian humuron natura impulso. Sed simple iranta por kuro eble ne sufiĉas por malpezigi viajn frustojn. Se la fikso malŝaltas aŭ vi ne estas en la ĝusta memoro, ĝi povus senti vin eĉ pli emfazita.
Jen kelkaj manieroj por certigi, ke via kuro estas streĉiĝo:
1. Elektu la ĝustan itineron. Vi ne povas venki la oportunon elirante vian pordon por komenci vian kuron, sed trovante trankvilan vojon povas iomete pli peni. Prefere ol forkuri aŭtojn kaj devi halti ĉe ruĝaj lumoj, serĉu aŭton-senkurkan kurantan vojon aŭ vojon kun malstreĉaj vidindaĵoj, odoroj kaj sonoj. (Konsilo: Vi kutime ne povas malĝuste kuŝi proksime de akvo de akvo.) Ruliĝi sur aŭto-senpaga vojo ankaŭ donos al vi la avantaĝon eviti ŝoforojn kriante malklaraj aŭ persekutantaj komentojn dum ili transpasas vin.
Pli: 7 Vojoj Trovi Rulajn Routojn
2. Evitu nenecesan streĉiĝon. Kiam ni emfazas, ni emas teni tiun streson en niaj manoj kaj ŝultroj. Mi vidas multajn koridistojn frapante siajn pugnojn laŭ certa maniero, kio povas konduki al streĉiĝo en la resto de via brako kaj ĝis viaj ŝultroj kaj kolo. Ĉi tiu nenecesa streĉiĝo povas forĵeti vian kurantan formon kaj konduki al doloro en viaj ŝultroj, kolo kaj malsupren.
Prefere ol elpreni viajn pugnojn, tenu viajn manojn per malfiksa pugno, preskaŭ kiel vi tenas terpomitan blaton kaj ne volas rompi ĝin. Ĉi tio helpos ke via tuta supra korpo malstreĉiĝos kaj ankaŭ permesos al vi spiri multe pli efike.
Pli: 10 Konsiletoj por Propra Rulanta Formo
3. Spiri konvene. Se via spirado estas tro malprofunda, vi ne sentos malstreĉiĝon, kaj vi povas akiri ĝenantan flankon.
Por akiri la maksimuman kvanton de oksigeno, spiru per via buŝo kaj nazo kaj ekstere tra via buŝo. Fokusu sur profunda ventropovoj . Vi devus senti vian abdomenon ekspansiiĝantan, prefere ol via supra brusto. Se vi sentas, ke via spiro estas tro malprofunda aŭ sen kontrolo, malrapidigu vian ritmon.
4. Ne kuru kun ĝenaj homoj. Kurante kun aliaj, kiuj havas ĝenajn kutimojn, kiel plendi, senĉese senĉese, regi la konversacion aŭ kurante per malŝarĝo - povas fari trankvile sperti stresan sperton. Kvankam mi ĝuas la kamaradon de kurado kun grupo, mi ofte trovas, ke miaj plej pacaj kaj streĉaj malrapidaj kuroj estas tiuj, kiujn mi faras solaj.
Pli:
Kiel Trakti Naysayers
Konsiletoj pri Etiketaĵoj por Grupo Rulanta
5. Ne provu rompi ajnajn rekordojn. Se vi kuraĝos kun tre altaj atendoj pri kiom longe aŭ rapida vi devus kuri kaj vi malfruas, vi eble sentos pli emfazita ĉe la fino ol kiam vi komencis. Provu ne igi ĉiun kuri en oran medalon-rendimenton. Dum unu aŭ du regas semajnon, ne zorgu pri via rapideco aŭ distanco. Simple prenu ĝin facile, lasu vian menson vagadi kaj malstreĉiĝi.
6. Rideto. Rilanta aktivigas viajn endorfinojn, kaj vere malfacilas senti emfazita kiam vi ridetas.
Se vi sentas strangan nur ridetante nenion, krom via felicxa vizaĝo, kiam vi vidas iun laŭ via vojo. Esti amika koridoro aŭ renkonti unu kutime povas forpreni min de ajna malĝusta humoro, kiun mi povus esti.