La Fundo-Linio
La serio de Sindikata Agado, fare de la fabrikantoj de P90X, provas ĉiun kartonan limon, kiun vi havas kun 10 alta intenseco kaj mem-priskribitaj insanaj laboroj. Ne ekzistas necesa teamo kaj ekzistas ampleksa vario de kartaj movoj, de burpeoj kaj futbalo kuras por salti kakojn kaj memmortigon. La horaro elsendas 60 tagojn da pli intensaj intertempoj kaj la rilata laboro-al-ripozo (3 minutoj, 30 sekundaj ripozoj) konservas vin en la anaerobia zono por la plej multaj laboroj, farante ĉi tiun serion, kiu apelacios al spertaj ekzercantoj. kiuj volas premi siajn limojn.
La Bazaj
La nomo de ĉi tiu praktika serio, Insaneco, diras ĉion. Ĉi tiu 60-taga karto-bazita programo inkluzivas 10 plenumajn DVDojn kun unu celo en la menso: Piedi vian butonon kun alta intenseco aerobia kaj anaerobia intervalo trejnado . Por tio, multaj el la laboroj sekvas la saman bazan formulon: Ekzercoj de alta intenseco dum 3 minutoj, sekvitaj de 30 sekundoj de ripozo, kio ne estas sufiĉe sufiĉa por rekuperi. Ĉi tiu tre mallonga reakiro kunigita al tia alta intensa ekzerco fariĝas por tre malfacilaj laboroj, kiuj rapide malŝaltas vin.
La programo ankaŭ inkluzivas bazan nutradan planon (ne reviziitan) kaj kalendaron pri via 60-taga horaro, kiu enhavas 3 semajnojn je alta intenseco (laboroj estas planitaj ĉiutage krom 1) kaj sekve semajnon de reakiro.
La programo
Dum la unuaj 30 tagoj , vi faras ĝis 6 cardio-laborojn ĉiun semajnon, ĉiu kun malsama fokuso - Plyometrics , potenco kaj rezisto, puraj kartoj kaj cirkvitoj kune kun kernaj laboroj .
La lastaj 30 tagoj sekvas la saman horaron, sed via laboro kreskas en tempo kaj intenseco. Kvankam ili inkluzivas malsamajn ekzercojn, multaj el la laboroj sekvas la saman formaton: 3 ĝis 5 altajn intensajn ekzercojn en vico dum 3 minutoj, ripozas dum 30 sekundoj kaj poste ripetas la serion dum tri fojoj, laborante pli malfacile ĉiufoje.
La laboroj estas gvidataj de Shaun T, maldika kaj instiga instruisto kaj ekzistas gimnazio plena de ekzercistoj, kiujn li pelas laŭ la vojo. Kvankam ili estas tre tre taŭga, ili prenas ripozon dum la laboroj, do vi ne estas la sola tuso de pulmo.
The Workouts
Se vi ne ŝatas altan efikan ekzercon aŭ ĉasante aeron, vi ne estos fervorulo de ĉi tiuj laboroj. La ekzercoj estas simplaj kaj atletaj, postulataj neniujn teamojn kaj vi rekonos multajn el ili, kiel saltado de katoj, burpeoj kaj memmortigoj. Ankaŭ ekzistas unikaj movoj - Flankaj burpeoj, kombinaĵoj, kun saltaj katoj, ranoj, kaj pli. Estas malfacile kredi, ke iu povus veni kun tiu multa alta intenseco , murdaj ekzercoj sen necesa teamo, sed ili sukcesis fari ĝin. La DVDoj inkluzivas:
- Testo pli profunda - Vi scias, ke entrenado estos malfacila, se vi devos fari taŭgan provon antaŭ provi ĝin. La Fit-Testo donas al vi guston pri tio, kio devas okazi kun altaj intensaj ekzercoj kiel saltaj ŝaltiloj, plyo-katoj, genuoj, potencaj saltoj kaj burpoj. Vi faras tiom multajn kiel vi povas en unu minuto kun dankemo, ripozo de ripozo inter ekzercoj. La ĝusta provo daŭras proksimume 30 minutojn, sed estas tre kompleta praktiko.
- Plyometric Cardio Circuit - Ĉi tiu 40-minuta laboro povas ŝajni mallonga, sed sufiĉas sufiĉa por piedbati buttojn kun eksplodaj movoj kiel potencaj kalkuloj, skipoj saltoj, pusiloj kaj montgrimpistoj . Estas malmola 10-minuta varmigo, 5-minuta etendo kaj tiam ĉirkaŭ 20 minutojn de la intertempoj - 3 minutoj ĉe alta intenseco kaj sekvita de 30 sekundoj de ripozo.
- Potenco kaj rezisto de Cardio - Ĉi tiu 40-minuta laborejo sentas similan al la plyo-kartita cirkvito kaj ĝi estas - Ĝi havas la saman formaton, sed kun malsamaj ekzercoj kaj fokuso sur muskola pacienco. Iuj movoj inkluzivas potencajn kvazaŭrojn, ŝvitajn piedbatojn, ŝultrojn, vundojn, hurdajn saltojn kaj moviĝajn antaŭenpuŝojn.
- Cardio Recovery & Max Recovery - Ne ekzistas cardio ĉi tie, sed ekzistas multe da defio kaj vario kun miksaĵo de tabuloj, ŝtonoj, pulmoj, pusiloj kaj etendoj.
- Pura Cardio - Ĉi tiu entrenado daŭras 40 minutojn da infero ... er ... karton sen ripozo. Vi moviĝas post movado kiel memmortigoj, ŝaltiloj, potencaj katoj kaj ranaj saltoj sen paŭzoj. Inkluzive la videoludoj pretas fali.
- Cardio Abs - Ĉi tiu 20-minuta funkciado komenciĝas per alta intenseco kaj finiĝas kun kernaj movoj. Vi havas la saman pozicion (v-s-ro) por kelkaj variadoj sekvataj de kruroj, plankoj kaj pli.
- Core Cardio & Balance - Ĉi tiu reakiro funkcias inkluzivas serion de kartaj ekzercoj, kiuj ĉiam pli malfacilas, kaj sekvas staraj kernoj kaj kondiĉoj, kiel ekzemple genuoj , etendoj kaj brakoj.
- Max Interval Circuit - Dum la dua monato, viaj laboroj saltas al 60 minutoj, sekvante la familiaran formaton, sed kun eĉ pli malmolaj movoj kiel flanka burpeo , ŝprucas kokojn , plorĉigas pulmojn kaj pli. Fatigado rapide rapidas en ĉi tiu entrenado, sed portante korbatan monitoron povas helpi vin administri vian intensecon.
- Max Interval Plyo - Je la tempo, kiam vi faros ĝin al ĉi 60-minuta kartoĉa ekstravaganco, vi vere komencos demandi vian propran prudenton. Vi sekvas la saman intervalan formaton, sed ĉi tiu estas ĉio pri plyometricoj, kio signifas, ke vi faras sufiĉe da potencaj pushups, kvazaŭoj kaj kernaj ekzercoj.
- Kondiĉo de Max Cardio - Ĉi tiu senĉesa cardio-laboro (kiu signifas ĉian karton, senrompiĝon) eble estas la plej malfacila kun ĉio de ŝaltiloj kaj ŝprucas memmortigon de saltoj kaj tabuloj per punĉoj.
Pros
- Bone Strukturita Programo - La programo estas kompleta por vi, kompletigata kun kalendaro de viaj planitaj laboroj, farante ĉi tion por sekvi (se ne efektive).
- Efika - Ĉi tiuj laboroj bruligas multajn kaloriojn kun tre intensa entrenado desegnita por antaŭenpuŝi viajn limojn. Vi multfoje fariĝis en mallonga tempo.
- Facila Sekvi - La laboroj ne estas facilaj, sed plejparto de la movoj estas simpla kaj atleta sen koregrafio aŭ teamo por zorgi pri tio.
Kons
- Multekosta - Ĉirkaŭ $ 120, tio estas definitive longdaŭra investo.
- Alta Trafo - Plejparto de la ekzercoj estas alta efika kaj intensa kaj, dum Shaun T substrekas sekurecon kaj bonan formon, ekzistas risko de doloro kaj vundo.
- Repetitiva - La laboroj havas malsamajn ekzercojn, sed la plej multaj el ili sekvas la saman ĝeneralan formaton. Fari la saman tipon da laboroj tage post tago povas esti teda.
- Ne Strength Training - Ĉi tio estas, per difino, cardio-bazita programo sed kompleta programo devus inkluzivi fortan trejnadon , ion vi devos fari por vi mem. Tio ne estas facile kun tia alta intenseco cardio rekuperi de.
Ĝenerale, la serio de laboro de Insaneco ofertas varion de malfacilaj kaj intensaj laboroj, kiuj vokos al la sperta ekzercanto, kiu volas preni sian karton trejnadon al la sekva nivelo. La laboroj povas esti trompaj. Mi ofte sentis, ke mi laboras modere malfacile por la unuaj 20 minutoj, nur por frapi la fatigaĵon forte duonan tra la laboroj. Tamen, se vi povas prizorgi vin mem kaj ĝuu esti puŝita, la Sekureco-serio povas esti bona elekto por vi.