Krei Personecitan Planon por Pli bona Pezo Perforta Sukceso
Plej multaj dietoj esperas sekvi manĝantan planon kun multaj reguloj. Eĉ se vi elektas pezan perdon-programon, kiu permesas vin manĝi, kion ajn vi volas, estas ankoraŭ verŝajna, ke vi devos sekvi gvidliniojn kaj limigojn. Sed ĉu ne estus pli bone se vi povus starigi viajn proprajn limojn? Via dieta regulo povus esti pli alloga kaj pli efika.
Kial Diets Have Rules
Reguloj provizas strukturon. Kiam ni elektas perdi pezon, ni kutime volas fari tion kun malmulte da streso kaj penado kiel eble. Kun strukturo, la dieta procezo ofte estas pli facila, ĉar ni ne devas fari la malfacilan laboron por disvolvi planon. Reguloj rakontas al ni kion manĝi, kiam manĝi kaj kiom manĝi.
Tipaj dietaj reguloj inkluzivas:
- Manĝu tri manĝojn kaj du malgrandajn manĝojn ĉiutage
- Neniam saltas matenmanĝon
- Eviti manĝi post la vespermanĝo
- Manĝu x nombro da kalorioj tage
- Konservu karbonhidratan ingestaĵon sub x procento
- Ne manĝu blankajn stangojn: blanka rizo, blanka pano, aŭ blanka pasto
- Ne manĝu nutraĵojn kun ingrediencoj, kiujn vi ne povas prononci
Multaj el ĉi tiuj dietaj reguloj havas bazon en inteligenta nutra scienco. Ekzemple, multaj homoj, kiuj provas perdi pezon, plibonigas, kiam ili manĝas ĉiun malmultajn horojn . Manĝante tri manĝojn kaj du malgrandajn manĝojn ĉiutage, ili subtenas sian sangan sukeron konstante kaj evitas severan malsaton, kiu povas konduki al manĝado.
Simile, grandaj observaj studoj montris, ke la dietistoj, kiuj manĝas matenmanĝon, povas perdi pezon pli efike kaj konservi la pezon.
Sed nur ĉar aparta gvidlinio por unu persono ne signifas, ke ĝi funkcios por alia. Kaj foje, dietaj reguloj kaŭzas pli da damaĝo ol bono.
Kial Diet Rules Backfire
Dum iuj dietoj estimas strukturon, aliaj sentas, ke reguloj estas tro limigaj. Se la sento de limigo kaŭzas streson, dietanto povas klini pli por manĝi. Laŭ esploristoj ĉe Harvard Health , streĉiĝo povas peli homojn por superpremi. Kaj la nutraĵoj, kiuj emfazis la homojn, estas probable elekti, kiuj estas pli altaj en grasaj kaj kalorioj.
Pezaj perdonaj trejnistoj ofte vidas ĉi tiun fenomenon en iliaj klientoj. Aruni Nan Futuronsky estas entuziasma trejnisto kaj unu el tri prezentantoj, kiuj instruas la Kripalu-aranĝon al Dieto en Kripalu-Centro por Jogo kaj Sano. Ŝi diras, ke reguloj povas senti nin senti kvazaŭ ni estas disciplinitaj:
Reguloj, ĝenerale, delasas la ĝustan aŭ malĝustan respondon en tiom multaj el ni. Kiam estas ekstera fari, ofte ni antaŭenpuŝas kontraŭ ĝi. En mia sperto, tiom multaj el ni estas pli sukcesaj, kiam ni povas ripari la ideon de "reguloj", repensi la koncepton de "disciplino", kaj krei sistemon por ni mem, kiuj funkcias de interne.
Aruni trejnas siajn studentojn por disvolvi siajn proprajn regulojn. En tio, ŝi uzas la bildon de rivero, kiu fluas rapide inter riverbordoj. La bankoj provizas strukturon por gvidi la taŭgan fluon de akvo. Kiel studentoj en la programo establas siajn proprajn riverajn riverojn, ili kreas sistemon por helpi iliajn korpojn funkcii kun vigleco kaj efikeco.
"Mi ŝatus konsideri la ideon krei riverbordojn, establante iujn kondukojn kaj praktikojn de fundo, kiel 'manĝaĵo post vespermanĝo' aŭ 'nenia kafeino ĝis la semajnfino.' Ene de tiuj riverbordoj, ni povas praktiki, kolekti datumojn, taksi, tweak, ĝustigi kaj rekomendi.
Ŝi aldonas, tamen, ke la procezo establi riverbordojn devus esti pensema kaj afabla procezo. "Konduto ŝanĝas pri kunvenado de datumoj sen juĝo, farante la fluecon kaj la ne-juĝan naturon de ŝanĝo".
Kiel krei Fari-Viajn Proprajn-Regulojn Dieto
Se vi ne respondas bone al dietaj reguloj starigitaj de aliaj , tiam kreu vian propran.
La procezo povas preni pli da tempo ol subskribi programon en retejo, sed vi povas esti pli investita en personigita programo, kiu estas kreita de vi.
Tara Stiles estas la aŭtoro de la libro de Dieto Faru viajn Proprajn Regulojn kaj la Kuirejon de Faru viajn Proprajn Regulojn . Ŝi diras, ke kiam vi sentas vin, vi ne povas helpi sed fariĝi via propra plej bona prizorgisto:
Dietoj apartenas al iu alia, ne al vi . Komencu kun via propra sento. Eksperimento. Provu aferojn. Rigardu, kio funkcias por vi, kaj regas vian propran manĝaĵon. Kaj atendas ke la ŝanĝoj ŝanĝu.
Ŝi sugestas, ke kalorio-kalkulado estas unu regulo, ke vi eble volas forkuri. "Oni diras, ke oni kalkulas kaloriojn, sed por la plimulto de ni, ĉi tio estas bona por lasi iri. Ĉi tio estas vera en parto ĉar ĉiuj kalorioj ne estas kreitaj egale." Ŝi sugestas, ke vi manĝas realan tian nutraĵon tiom multe kiel vi povas, inkluzive de multaj aferoj, kiuj kreskas en la tero. "Fokusu kiel vi sentas kaj respondas al tio."
Dum vi evoluigas vian propran programon, demandu vin ŝlosilaj demandoj por gvidi vian lernadon:
- Kiam mi bezonas pli da energio dum la tago? Anstataŭ manĝi ĉe antaŭdeterminitaj manĝaj tempoj, manĝu sanaj nutraĵoj kiam via korpo bezonas kroman brulaĵon. Ekzemple, se vi ekzercas post laboro, ekbruliĝu per sana lunĉo kaj malgranda antaŭ-ekspluatado . Se vi kutime havas okupatan kaj rapidan matenon, certigu doni vian korpon nutraĵon, plenigante matenmanĝon . Desegni manĝan horaron kiu funkcias por vi.
- Ĉu miaj emocioj gvidas mian manĝon? Ĉu vi manĝas pli ofte ĉirkaŭ iuj homoj? Ĉu vi pli verŝajne manĝas kiam vi sentas nervozan? Ĉu vi manĝas trankviligi maltrankvilon? Se do, esploru manierojn por malpezigi streson sen manĝaĵo . Praktiko pri ĵurnalo aŭ meditado por iuj homoj. Aliaj serĉas la prizorgon de kondukta sano-profesiulo, kiu estas kapabla pri diskutado pri manĝaj aferoj.
- Kiom da manĝaĵo mi bezonas senti kontenta? Lernu praktiki bonajn manĝojn. En Kripalu, studentoj estas kuraĝigitaj partopreni en praktiko nomata silenta matenmanĝo. Dum ĉi tiu tempo, manĝantoj fokusas la guston de sia manĝo, la manĝaĵon de manĝo kaj la plezuron manĝi sen distro. Kiam vi malrapidas por ĝui vian manĝaĵon, vi probable haltos antaŭ ol vi pleniĝos, manĝu malpli kaj sentos pli kontenta.
- Kiam mi manĝas pro kialoj krom malsato? Konservu manĝaĵan ĵurnalon kaj prenu notojn pri kiel vi sentas, kiam vi elektas manĝi. Ĉu vi manĝas posttagmeze ĉar vi estas enuigita? Ĉu vi malrapidigas matene ekstere? Eltiru nenecesajn kaloriojn, kie vi povas.
- Kiel mi sentas post konsumado de malsamaj tipoj de manĝaĵo? Kiam vi plenigas per folioj verdaj, fibraj-riĉaj fruktoj kaj legomoj, sana grasoj, kaj malgrasa proteino, via korpo sentas pli bone? Kiel ĝi sentas, kiam vi elektas procesitajn manĝaĵojn aŭ manĝojn de rapidaj manĝaĵoj?
Kiam vi pli konscias pri viaj manĝaj praktikoj, vi proponos viajn proprajn demandojn. Tiam kiam vi kunigas datumojn, komencu konstrui viajn riverbordojn por gvidi sanan pezon perdi praktikon.
Vorto De
Energia ekvilibro importas kiam ĝi atingas atingi kaj subteni sanan pezon. Se vi volas perdi pezon, vi devas krei kalorian deficiton . Sed ekzistas malsamaj manieroj atingi tiun celon.
Vi eble trovos, ke evoluigi personecan planon funkcios plej bone en via vivo. Eĉ se vi elektas komercan dieton planon aŭ enreta peza perdo programo, vi povas personecigi ĝin por plenumi viajn bezonojn. Ju pli vi posedas ĝin, plej verŝajne vi restos investita, restos motivita kaj atingos vian celon.