Kiel Sekure Etendi la Hipojn kaj Reen Muskolojn
Ekzistas multaj malsamaj ekzercoj uzataj por streĉi la hiperpolorojn kaj la psezajn muskolojn (laŭdifinitajn "tiel-kiel"), kiuj konektas rekte al la lumbaj vertebroj, kie malsupera malantaŭa doloro okazas. Kiam la psoa muskolo estas streĉa, ĝi kunpremas la vertebrojn kaj la diskojn de la spino, kio povas pligravigi pli malaltajn problemojn kaj kaŭzi doloron.
En ĉi tiu foto, Chicago Bears-angulo Devin Hester montras simplan manieron malfermi la koksojn kaj streĉi la muskolojn de la koksoj, groinoj kaj pli malantaŭen.
Tiuj, kiuj sidas ĉe skribtablo dum longaj periodoj, estas inklinaj al kokso kaj pli malalta malantaŭa doloro. La sidanta pozicio kaŭzas mallongigi unu muskolon grupon, dum la kontraŭa grupo plilongigas kompensi. Etenditaj periodoj en tiu pozicio kaŭzas, ke ĉi tiuj muskoloj fariĝos senatempaj, dum la alia fariĝas troa. Ĉi tie estas muskola malbalanco.
Etendiĝanta al Counter Muscle Imbalance
Daŭre moviĝi kaj streĉi regule helpos per tio. Etendita montriĝis por helpi pli malaltan doloron kiam ĝi fariĝis sekure. Malgrandaj kokso-flexoroj kaj ŝinkoj estis montritaj kontribui signife al malantaŭa doloro, kaj etendante ilin helpo kun ĉi tio.
Multaj el ni havas striktajn ŝranĉojn kaj kokajn fleksekojn pro niaj malnomaj vivstiloj - kaj ĉi tio ne estas limigita al kupraj terpomoj! Kiel menciite, sidanta ĉe skribtablo dum longaj periodoj kondukas al streĉitaj muskoloj, do etendante la ŝnurojn kaj la kokajn flexorojn .
La praktiko de jogo havas multajn streĉojn, kiuj povas labori en la kokso kaj pli malalte por redukti doloron. La sekcio priskribita ĉi tie estas simpla, kiun vi povas fari kun relativa facileco en la plej multaj aferoj.
Kiel fari la Hokon kaj Malsupren Malantaŭan Streton
- Komencu kun antaŭa dekstra pozicio kun via dekstra kruro antaŭen. Gluu vian maldekstran genuon al la tero.
- Metu vian dekstran kubuton ene de via dekstra genuo kiel bildata.
- Premu vian dekstran kubuton milde en vian dekstran genuon kaj turnu vian torson maldekstre.
- Reiru vian maldekstran brakon malantaŭ vi ĝis vi sentos mildan etendon en via pli malalta malantaŭa kaj dekstra rando.
- Tenu la sekcion por ĉirkaŭ 20-30 sekundoj, liberigu kaj ripeti sur la alia kruro.
Vi povas modifi ĉi tiun etendon bazitan sur via propra anatomio, fleksebleco kaj limigoj. Certigu teni vian antaŭan genuon super aŭ malantaŭ via maleolo; Ne lasu vian genuon etendiĝi antaŭ via maleolo, ĉar ĉi tio emfazas la genuon.
Sciu Pli Kiam Ekzerci
- Ĉu Vi Warm Up Antaŭ Ekzerco? - Vi certe devas varmigi antaŭ ekscii, ne nur por malhelpi vundon, sed ankaŭ plibonigi vian agadon.
- Musklara Fibra Kontraktado - Ekzerco estas ĉio pri muskola kuntiriĝo. Eltrovi la sciencon malantaŭe kiel viaj muskoloj plenumas en entrenado.
- Plej bonaj Cardio-laboroj - Cardio estas grava ero de praktika reĝimo, kaj ĉi tiuj estas la plej bonaj kartaj laboroj, kiujn vi povas fari.
- La Plej bonaj Ekzercoj por Kerna Forto - Forta kerno estas nekredebla valoro por via sano. Lernu kiel konstrui vian propran kernon.
- Plej bonaj 10 Pezaj Trejnaj Sukcesaj Konsiletoj - Provu ĉi tiujn konsiletojn por fari viajn pezajn trejnajn klopodojn donas pli bonajn rezultojn