1 - Kiel Bruligi 100 Kalorojn Rapida
Ĉu vi sciis, ke vi povas bruligi 100 kaloriojn rapide kun amuzaj ĉiutagaj agadoj? Ne necesas iri al la gimnazio aŭ akiri ŝvitan. Vi povas fari pezan perdon okazi kun amuzaj, mini-sesioj, kiuj eksaltas kaloriojn kaj konservas vian ĉiutagan horaron sur aŭtoveturejo.
Kelkaj el ĉi tiuj 100-kaloriaj laboroj daŭras nur minutojn por kompletigi kaj iuj iom post iom daŭras. Sed vi ne devos ŝanĝi en ekzerco, konduki al la sana klubo aŭ pluvi plu. Do facile aldoni ilin en vian ĉiutagan rutinon.
Kiel vi kalkulas vian tutan kalorion bruligi dum la tuta tago, memoru, ke ĉirkaŭ 150-funtaj virinoj bruligas ĉirkaŭ 10 kaloriojn, kiam ili sidas trankvile. Se ŝi elektas fari 100-kalorieran praktikon anstataŭe, ŝi bruligas 90 kromajn kaloriojn, ne 100. Sed ĉiu el ĉi tiuj agadoj ankaŭ provizas aliajn sanajn avantaĝojn kiel plibonigitan forton, pliigitan flekseblecon kaj akcelon de ekscito. Faru kelkajn el ili dum la tago por bruligi 200, 300 aŭ eĉ 500 kromajn kaloriojn.
Amuza Konsileto: Konservu 100-kaloriektajn jarojn sur via kuirejo aŭ via skribtablo ĉe la laboro. Konservu ĉi tiujn kaj aliajn facilajn praktikajn ideojn sur fendetoj de papero en la kruĉo. Kuraĝigi kunlaborantojn, amikojn aŭ familiajn membrojn eltiri gliton kaj kompletigi plenumadon du aŭ tri fojojn dum la tuta tago por antaŭenigi sanan movadon kaj pezan perdon dum la tuta tago.
2 - Skribu Ŝtuparojn
Ĉiam estas ŝtuparo proksime ĉe laboro, hejme aŭ eĉ en hotelo, kiam vi vojaĝas. Promenu la ŝtuparon por nur dek minutoj por bruligi 100 kaloriojn. Vi ankaŭ konstruos fortajn, seksajn krurojn. Eskapantaj ŝtuparoj helpas plasmar la muskolojn en via pli malalta korpo. Marŝante malsupren provizas profitojn ankaŭ!
3 - Etendu kaj Relaju
Tro da elĉerpita por vigla movado? Nedankinde! Se vi streĉos kaj trankviliĝos aŭ faros facilan yogaĵon por 30 minutoj, vi bruligos ĉirkaŭ 100 kaloriojn. Krome, vi helpas pliigi la gamon de movado en viaj artikoj, malpliigi streson kaj plibonigi la kvaliton de via dormo . Se vi ne scias, kia streĉado ekzercas, trovi liberan aŭ malmultekostan enretan praktikon.
4 - Ludu Ping-Pongon
Kiam estas la lasta fojo, kiam vi reprenis paddelon kaj ludis ping-pongon? Se vi ludos dum nur 20 minutoj, vi bruligos ĉirkaŭ 100 kaloriojn. Kaj vi ankaŭ plibonigos vian manan okulon-kunordigon. Elektu talenta kontraŭulo kaj vi bruligos eĉ pli da kalorioj. Vigla ludo de tablo-teniso povas esti defia aerobia ekzerco.
5 - Puraj De Via Deskono
Estas tiuj tagoj, kiam vi nur bezonas fini oficejajn taskojn. Vi ne havas tempon por grimpi ŝtuparojn aŭ iri por luntempa promenado por bruligi kaloriojn. Tio estas bone. Oficeja laboro ankaŭ bruligas kaloriojn. Horon de skribtablo bruligas ĉirkaŭ 100 kaloriojn. Necesas bruligi kelkajn pli? Staru dum vi laboras, metu vian rubujon malproksime aŭ prenu rapidajn streĉojn por pliigi movadon.
6 - Stariĝu
Do kiom ekstraj kalorioj vi bruligos, kiam vi staras anstataŭ sidi ĉe la oficejo ? Vi bruligas proksimume 10 kromajn kaloriojn dum ĉiu 10 minutoj, ol vi sidas ĉe la ofico. Kaj la bona sciigo estas, ke vi ne bezonas fantazan tablon por utiligi la profiton. Demandu kunlaborantojn, se vi povas kunveni ĉe stara loko anstataŭ en la konferenca ĉambro. Aŭ pli bone ankoraŭ, prenu la kunvenon sur la vojo kaj solvi laborejajn problemojn dum vi marŝas.
7 - Saltu Rope
Se vi vere serioziĝas pri peza perdo kaj vi volas bruligi 100 kaloriojn rapide, vi saltos ŝnureton. Vi nur bezonas salti dum sep minutoj por forpeli 100 kaloriojn. Vi ankaŭ plibonigos kunordigon kaj konstruos forton en la malsupraj kruroj samtempe.
Ĉu vi ne povas salti por solidaj sep minutoj? Labori vian vojon al ĝi. Konservu salton ŝnureton en via kuirejo aŭ oficejo por praktiki kaj konstrui staminaĵojn. Vi bruligos kelkajn kromajn kaloriojn dum vi lernas.
8 - Iru Dancante Kun Amikoj
Se viaj amikoj ŝatas bati feliĉan horon aŭ manĝi ekster kiam ili kuniĝas , ŝanĝi la planon por bruligi pli da kalorioj. Iru dancante kun viaj amikoj por bruli ekstrajn kaloriojn. Tridek minutoj da hazardaj dancaj brulvundoj ĉirkaŭ 100 kalorioj. Sed la profitoj ne finiĝas tie. Se vi elektas dancan klubon anstataŭ manĝi ekstere, vi saltas la manĝan restoracian manĝon kaj konstruas kalorian deficiton por peza perdo eĉ pli rapide.
9 - Tidy Up
Ĉu vi havas domon por purigi? Kredu ĝin aŭ ne, domo de domo povas esti efika ekzerco. Norma housecleaning bruligas proksimume 100 kaloriojn en tridek minutoj. Necesas bruligi kelkajn pli? Ŝanĝu viajn taskojn por bruligi pli da kalorioj kiam vi purigas. Simplaj taskoj kiel malplenigo kaj polvo povas esti modifitaj en ekzercojn, kiuj formas fortan korpon.
10 - Prenu Hiklon
Kiu bezonas ekskuzon eliri al la libera aero? Kuraĝu viajn migradajn botojn kaj kondukas al la montetoj bruligi 100 kaloriojn en nur 15 minutoj. Senderismo bruligas pli da kalorioj ol marŝi pro la diferenco en tereno. Kiam vi supreniras monteton aŭ per malstabilaj vojetoj, viaj muskoloj devas labori pli malfacile moviĝi kaj viaj kernaj muskoloj devas pli malfacile stabiligi. La rezulto? Kresko en la nombro da kalorioj bruligitaj.
11 - Ludu Kickball aŭ Tag
Se vi hejme kun infanoj dum la tago, laboru ilin por helpi vin perdi pezon. Infanaĝaj ludoj kiel piedpilkado aŭ etikedo bruligas megajn kaloriojn. Ĉi tiuj agadoj estas esence altnivelaj intertempoj, kaj ili ankaŭ feliĉigas viajn infanojn. 15-jara ludo bruligas 100 kaloriojn kaj konstruas specialan interligon kun viaj amatoj.
12 - Rulilo Klingo
Se vi havas aliron al glataj vojetoj laŭ strando aŭ tra la urbo, kial vi ne vidas la vidindaĵojn sur rultaj klingoj? Lupu paron aŭ polvon de viaj malnovaj klingoj, pingloj kaj sekureco. Vi eĉ ne devas esti pro. Facila beginner-level rollerblading session bruligas 100 kaloriojn en nur dek minutoj.
13 - Kuru
La plej simpla maniero por bruligi 100 kaloriojn rapida estas kuri. Kaj vi ne devas esti maratono aŭ rapida frapado por eksplodi grason. Kuru 10-minutan mejlon dum 10 minutoj por bruligi 100 kaloriojn. Se vi ne pretas kuri por plena mejlo, provu fari kuri / piediri intervalojn por konstrui staminaĵojn kaj ankoraŭ bruligi grason .
14 - Ĝardeno
Ĉu vi verdan dikfingron? Metu ĝin por pezo perdo! Ĝardenado bruligas ĉirkaŭ 100 kaloriojn dum ĉiu 25 minutoj, kiujn vi elspezas fosante, manĝante kaj plantado. La aldonita bonuso estas, ke vi ĝuas ekstere dum vi kreas belan ĝardenon kaj eble eĉ kelkajn sanajn legomojn.