Pripensi perdi pezon estas efika, oportuna kaj bonega por via korpo. Sed se vi volas maldikiĝi pli rapide , vi devas uzi intervalon piedirantan por pezo da perdo. Intervalo marŝanta programo povas plibonigi vian kalorion kaj grasan brulan potencialon sen aldoni tro da streso aŭ streĉiĝo al via korpo.
Kio Estas Intervalo Marŝanta?
Intervalo marŝanta programo por peza perdo estas preskaŭ la sama kiel ĉiu alia marŝa programo por perdi pezon, sed ĝi utiligas mallongajn eksplodojn de pli rapida marŝado por helpi vin bruligi pli grason .
Ĉiu intervalo estas tempigita tiel ke ĝi ne estas tro longa kaj vi ne elĉerpiĝos. Sekvante ĉiun rapidan promenadon, estas mallonga reakiro por ke vi povu kapti vian spiron kaj reakiri. Intervala marŝado estas unu el la plej bonaj manieroj por plibonigi vian nivelon de taŭgeco , bruligi pli da kalorioj, kaj eĉ transiron al ŝtupo aŭ kuranta programo.
Kiel Agordi Intervalon Pritraktanta por Peza Perdo
Antaŭ ol vi komencas ajnan ekzercan programon, gravas kontroli vian kuraciston por certigi, ke vi estas sana sufiĉa por vigla entrenado. Tiam vi devas certigi, ke vi estas konvene ekipita per bonaj marŝaj ŝuoj kaj ĉapitro . Multaj agrablaj spuristoj kaj agado-monitoroj havas viglan trajton, kiun vi povas uzi al tempo inter viaj intertempoj. Vi ankaŭ povas uzi ajnan sportan spektadon kun duan manon aŭ eĉ vian mp3-ludilon, se ĝi havas tempon.
Poste vi volas starigi la intervalojn . Komencu ĉiun funkciadon kun 5-minuta varmigo.
Dum la varmigado, komencu kun facila marŝado kaj iom post iom laboru vian vojon ĝis modera marŝado. Se vi observas viajn paŝojn por minuto, modera ritmo povus esti proksimume 100 ŝtupoj por minuto. Sed vi ankaŭ povas uzi perceptitan praktikon kiel via gvidilo . Kiam vi iras laŭ modera rapideco, vi devus spiri profunde sed komforte.
Post la varmigo, komencu vian unuan intervalon. Se vi estas nova al ĉi tiu stilo de ekzerco, komencu per mallonga 30-dua intervalo. Dum ĉi tiu eksplodo, vi plilongigos vian rapidon kaj prenu vian ritmon. Via spirado fariĝos pli profunda. Post 30 sekundoj revenu al via modera rapideco dum 2 minutoj kaj 30 sekundoj. Vi ĵus kompletigis vian unuan intervalan aron!
Ripeti la intervalon (30 sekundoj de rapida eksplodo sekvita de du minutoj kaj 30 sekundoj de modera ritmo) kvar pli da fojoj por tuta de kvin intervalaj aroj. Finu la ekzercon kun 5-minuta malvarmeta.
Altnivela Intervalo Walking Programo por Peza Perdo
Ĉar via taŭgeco-nivelo plibonigas, vi povas fari vian intervalon marŝantan programon pli progresinta. Estas kvar facilaj manieroj aldoni defion.
- Malplenigu la ripozon. Post ĉiu 30-dua eksplodo, donu al vi malpli da tempo por rekuperi. Nur certigu, ke vi subtenu moderan rapidecon dum la reakiro.
- Malproksimigi la intervalo eksplodis. Faru ĉiun intertempan eksplodon daŭri pli longe. Provu 40-duan intervalon, 50-duan intervalon aŭ 60-sekundan intervalon por bruligi pli grason dum marŝado.
- Aldoni montetojn . Vi povas fari intervalon marŝantan sur monteto por fari ĝin pli malfacila. Uzu solan, mallongan monteton kaj piediru supren dum la eksplodo kaj iru malsupren por reakiro aŭ faru vian tutan marŝadon en klino.
- Aldonu rapideco . Iuj koridoroj efektive lernas kiel kuri per simpla interspaca promenado. Kial ne provi ĝin? Dum via rapida eksplodo, jog malrapide. Poste malrapidiĝu al rapida piediro dum la reakiro. Ĝi iom post iom pliigas la tempon, kiun vi pasigas saltante kaj malpliigas la tempon, kiun vi pasas marŝante. Baldaŭ vi rajdos dum via tuta formado!
Vi verŝajne trovos, ke via intervalo piediranta programon flugas pli rapide ol konstanta paŝo. Kalkulanta ĉiun eksplodon kaj reakiron helpas pensi pri la penado de via entrenado. Sed memoru, ke konsistenteco estas plej grava, kiam vi volas perdi pezon.
Do ne gravas, pri kiu marŝa programo vi uzas por perdi pezon, aliĝu al ĝi por ricevi realan rezulton.