"Miaj fingroj aspektas kiel kolbasoj post longa tempo. Kial tio okazas kaj kion mi povas fari pri ĝi?"
Estas kutime, ke kurantoj havas ŝvelintajn fingrojn kaj piedfingrojn post longa daŭro, precipe kiam kurante en varma vetero . Unu kialo por ŝvelintaj fingroj kaj piedfingroj post kurado estas electrolito malbalanco. La salo en via sango devas esti tenita en ekvilibro por malhelpi ŝvelaĵon en viaj ŝtofoj.
Do se vi perdos tro da salo (tra ŝvito) aŭ vi havas tro multe da salo en via dieto, vi eble rimarkos ŝvelaĵon en viaj ekstremaĵoj unue. Por antaŭvidi ŝvelitajn fingrojn kaj piedfingrojn, vi devas certigi, ke vi anstataŭigas la natrio, kiun vi perdiras per ŝvito per trinkado de sportaj trinkaĵoj, konsumanta sportajn nutraĵojn kiel ekzemple gelaj, faranta salonan ŝuon aŭ manĝanta saletajn manĝojn, kiel ekzemple ŝtonoj dum via longa kuras.
Ne trinku tro multe da akvo
En maloftaj kazoj, ekstrema ŝvelaĵo de viaj manoj kaj piedoj dum maratono aŭ longtempe povas esti signo de hipoatremio , kiu povas rezulti el trinkado de troaj kvantoj da akvo, kaŭzante malaltan koncentriĝon de natrio en la sango. Aliaj signoj de hipoatremia estas naŭzo kaj vomado. Hidrante konvene kun akvo (4 ĝis 6 onzas ĉiu 20 minutoj) dum kuroj kaj konsumantaj sportaj trinkaĵoj dum longaj kuroj estas ŝlosilo por subteni elektrolitan ekvilibron.
Aliaj Klarigoj de Ŝvelitaj Fingers kaj Toes
Alia ekspliko estas, ke via sango kreskas dum vi kuradas, sed iuj el la troa fluido povas amasigi en viaj manoj kaj piedoj kaj tiam devas vojaĝi kontraŭ graveco.
Se vi rimarkis ŝvelintajn fingrojn aŭ piedfingrojn dum aŭ post viaj kuroj, eble vi volas forigi viajn ringojn, malŝlosi vian kuradan horloĝon, kaj certigu, ke viaj kuŝaj ŝuoj ne estas tro da streĉaj antaŭ ol vi komencu kuradi. Svingante viajn brakojn en rondoj foje dum viaj kuroj kaj etendante viajn fingrojn kaj poste farante pugnojn plurajn fojojn por ke la sango fluu eble helpos.
Se vi rimarkas, ke viaj piedfingroj ĉiam estas tre ŝvelitaj post kuroj, viaj kurantaj ŝuoj povas esti tro streĉitaj. Certiĝu, ke vi portas kuŝajn ŝuojn, kiuj havas almenaŭ duonan grandecon pli granda ol via varma ŝuo.
Se vi forĵetis la suprajn kaŭzojn de viaj ŝvelintaj fingroj aŭ piedfingroj, konsultu vian kuracistan profesion por determini aliajn eblajn klarigojn.
Fonto: "Kiom da akvo estas tro multe da akvo?" Usona Konsilio pri Ekzerco,