Kiam kaj kial aldoni sportan trinkaĵon sur longaj kuroj
Konvena hidratado por kurado estas esenca por sekureco kaj efikeco, sed kurantoj devas scii kiam ili devus konsumi sportajn trinkaĵojn kaj kiam klara akvo sufiĉos. Kiam vi kuras dum pli ol 90 minutoj, precipe, kiam vi svingas, vi devas uzi elektronikan anstataŭaĵon de elektrolito. Dependante de la kondiĉoj, vi povas alterni ĝin per akvo aŭ ŝanĝi nur sportajn trinkaĵojn ĉe tiu punkto.
Kio estas Sporta Trinkaĵo?
Sportaj trinkaĵoj, kiel Gatorade aŭ Powerade, enhavas elektrolitojn kiel natrio kaj kalio, la komponantoj de tablo. Kiam vi kuras, via korpo perdas elektrolitojn per ŝvito. Vi verŝajne vidis la saltajn makulojn sur via kuranta ĉapelo kaj gustumis la salo en la ŝviton kurante malsupren viajn vangojn.
Pro tio ke elektrolitoj helpas, ke via korpo retenas fluidojn kaj povas eviti muskolajn krampojn , vi devas anstataŭigi ilin, kiam ili kuras pli ol 90 minutojn. Tio ankaŭ estas la punkto, en kiu vi bezonas pli da karbororioj por subteni vian penadon, do sporta trinkaĵo, kiu provizas ambaŭ karbojn kaj elektrolitojn, estas bona uzi.
Kial Kurantoj Devas Anstataŭigi Elektrolitojn Kun Sporta Trinkaĵo
Koridoroj, kiuj ne anstataŭas sufiĉe da elektrolitoj dum longaj kuroj aŭ kuroj, povas riski super-hidratadon. Hyponatremia, kiu estas malalta sango-natrio-koncentriĝo, povas okazi kiam atletoj trinkas troajn kvantojn da akvo kaj ne anstataŭigas salon perditan tra ŝvito.
La nunaj konsiloj pri kurado kaj hidratado estas tre simpla - provu trinki por soifo. Scienca evidenteco diras, ke trinki, kiam vi soifas, povas helpi malhelpi subhidratadon (kiu povas konduki al malhidratigo ) kaj super-hidratado, kio povas konduki al hipoatremia (malalta sango de salo-nivelo pro eksternorma fluida retenado).
Kiom Devus Vi Trinkas Dum Via Kuro?
Se vi serĉas ĝeneralan dikfingron por fluida konsumo dum viaj kuroj: Vi devas preni 4 al 6 onzas de fluido ĉiun 20 minutojn dum viaj kuroj. Koridoroj kurantaj pli rapide ol 8-minutaj mejloj devas trinki 6 ĝis 8 onzas ĉiu 20 minutoj. Dum kuroj de pli ol 90 minutoj, vi povas alterni inter sportaj trinkaĵoj kaj akvo. Do, ĉiu alia hidratado rompas, vi devus trinki sportan trinkaĵon. Por pli malmultaj kuroj, hidratado kun ebena akvo estas bone.
Vi bezonas la Carbs en Sportaj Trinkaĵoj sur Longa Kuro
Alia avantaĝo de sportaj trinkaĵoj estas, ke la plimulto de ili enhavas karbonhidratojn, krom tiuj, kiuj estas malaltaj kalorioj aŭ nulaj kalorioj kaj nur anstataŭas elektrolitojn kaj akvon. Pro tio ke necesas konsumi kaloriojn dum kuroj de pli ol 90 minutoj , trinkante sportajn trinkaĵojn helpos vin preni iujn el ĉi tiuj bezonataj kalorioj. Kelkaj koridoroj trovas, ke kelkfoje pli facile ricevas iliajn kaloriojn per likvaj pli ol solidaj manĝaĵoj, precipe dum la postaj stadioj de longa aŭ kuro.
Ĉu vi ne volas la kaloriojn aŭ elspezojn de komercaj sportoj? Provu fari vin mem kun ĉi tiu sporta trinka recepto .
Fonto:
Maharam, Lewis, MD, et al. "Reviziitaj Fluidaj Rekomendoj de IMMDA por Koridoroj kaj Piedantoj" 5/6/2006