Kettlebell-ekspluatadoj estas bonega maniero por konstrui forton
Kio estas Kettlebells?
Se vi neniam aŭdis pri uzado de kettlebell por plifortigi, vi verŝajne ne estas sola. Kvankam ĉi tiu peco de armea forta trejnado ekipis dum jardekoj, nur ĵus ĝi kaptis la atenton de ĉefaj distraj atletoj.
Kettlebells estas bolaj bolaj rozkoloraj pezoj kun sola bukla tenilo supre.
Vi povas trovi Kettlebells en diversaj pezoj, tre simila al dumbbelloj, kiuj iras de du funtoj ĝis pli ol cent funtoj en tuta pezo. Ĉi tiuj estis komunaj helpoj de trejnado en orienta Eŭropo, kettlebells, kaj ili nun estas vidataj en pli da kluboj, gimnazioj kaj pezaj ĉambroj ĉirkaŭ la mondo danke al programoj pri kongruo kiel CrossFit, bootcamp kaj aliaj grupoj de ekzerco. Kettlebells estas plej ŝatataj eroj en la plej multaj CrossFit-gimnazioj, kune kun iuj aliaj bazaj trejnaj eroj kiel pezitaj kuraciloj , tiradoj, saltaj ŝnuroj kaj multaj liberaj pezoj.
Kio Estas Tiel Granda Pri Kettlebells?
La kialo de la akcelo en kettlebell trejnas ĝin, ke ĝi reiras al baza trejnado, kiu postulas funkciajn, kompletan korpon. Kettlebells postulas atleton fokusigi la tutan korpon kondiĉitan ĉar levado kaj kontrolado de kettlebell devigas la tutan korpon, kaj specife la kernon , kontrakti grupon, konstruante ambaŭ fortojn kaj stabilecon samtempe.
Kettlebell-ekspluatadoj okupas multajn muskolojn samtempe. De ĉi tiu maniero, ili estas bonega eblo por ricevi tutan korpon funkcii en mallonga tempo.
Konsiloj pri Trejnado pri Kettlebell
Se vi volas maksimumigi kettlebell-ekzercon, gravas havi personigitan instrukcion de persona trejnisto aŭ trejnisto, kiu havas sperton instruante kettlebell-ekzercojn.
La malĝusta uzo de kettlebell povas kaŭzi vundojn, precipe malaltajn malantaŭajn tavolojn kaj spravinojn, do ne nur elektu unu kaj komenciĝu. Por trovi certigitan kettlebell-trejniston proksime al vi, rigardu la TTT-ejojn:
- Amerika Kettlebell Klubo
- Internacia Kettlebell kaj Fitness Federation (IKFF)
Sekureco de Kettlebell
Gravas komenci malrapide kaj akiri iun spertan trejnadon kiam vi uzas kettlebells. Kiam uzata malĝuste, kettlebells povas kaŭzi iujn malbonajn vundojn. Konvena uzo de ĉi tiu fandita fera pezo postulas forton, kunordigon kaj multajn praktikojn kun malpeza pezo antaŭ pliigi pezon. Ĉiu kettlebell ekzerco multoblajn artikoj kaj multaj muskolaj grupoj laboras kune. Ĝi prenas plej multajn atletojn tempon por ĝustigi al ĉi tiuj novaj movaj ŝablonoj, kiuj ofte diferencas al tradiciaj pezoformaj movadoj. Por regi ĉi tiujn movadajn ŝablonojn necesas gvidado, instruado kaj pacienco. Post kiam la bazajxoj estas regataj, pliigante la pezon provizas fortan plenumadon nekomparebla per maŝinoj aŭ eĉ stumboj.
La plej grandaj eraroj komencantoj komencas kun tro peza kettlebell, kaj svingante uzanta momenton, prefere ol kontrolon. Kiam vi svingas ketelon, vi ne povas konvene kontroli, kvazaŭ lezo pliiĝas draste.
Ĉi tio povas rezultigi seriozajn vundojn al la artikoj, kaj precipe la kolo, dorso kaj spino. La plej bona konsilo estas komenci per tre malpeza kettlebell, kaj perfektigi la bazan svingan movadon antaŭ pliigi pezon. Havu instrukciojn kontroli kaj korekti vian formon. Kaj estu ĝin kontrolita ĉiufoje kiam vi pliiĝas al pli peza kettlebell.
Ekzercoj de Kettlebells
La unua kettlebell-ekzerco plej multaj atletoj lernas estas la kettlebell baza swing (pdf) . Post kiam vi havas taŭgan trejnadon kaj estas certa en via formo, plej multaj virinoj uzos kettlebellon kiu pezas ĉirkaŭ 12 ĝis 25 funtojn kaj plej multaj homoj uzos 25- ĝis 35-funtan kettlebellon.
Por ĉi tiu ekzerco, la pezo devas esti sufiĉe peza por plene kontrakti la muskolojn (dorso de la femuro) kaj glutekaj muskoloj .
Ekzercoj de Kettlebell de CrossFit
Aĉetante Kettlebell
Estas vario de kettlebell-fabrikistoj por elekti. Do decidi vian buĝeton, kiom da pezo vi bezonos kaj kiel vi intencas uzi la kettlebells antaŭ ol vi aĉetas. Ol, serĉu kettlebell faritan el fandujo kun glata kaj komforta tenilo.
Fonto
Drako Pordo, [dragondoor.com/certification_19.html#safety]Kettlebell Safety 101.