Lasu Yoga fari vian proksiman flugon pli komforta
Ne estas sekreto, ke vojaĝoj estas stresaj kaj aviadilaj sidlokoj estas tre malgrandaj. Jogo povas helpi redukti vian streĉiĝon, sed kiel vi devas streĉi kiam vi premplatiĝas en la mezan sidejon? Fakte, estas sufiĉe malmultaj manieroj malpezigi vian streĉiĝon kaj malmultajn muskolojn, kiuj ne bezonas vin leviĝi en la persona spaco de via najbaro.
1 - Yoga Spirado (Pranayama)
La unua kaj eble plej grava afero, kiun vi povas fari post kiam vi sidiĝas en vian sidlokon, prenu profundajn spirojn, enhalante per via nazo kaj elĉerpas per via buŝo. Spiri kiel ĉi tio havas la povon malstreĉigi vian korpon kaj helpi redukti angoron . Fermu viajn okulojn kaj nur fokusu intense al via spiro, lasante ĉiujn eksterajn stimulojn kiel bruoj kaj odoroj malfiksi en la fono. Profundaj spiraj ekzercoj estas tre efikaj kaj ankaŭ havas la avantaĝon de esti tre diskreta.
2 - Kukaj Ruloj
Komencu viajn movadojn per simplaj kolo-ruloj. Ĉi tiuj estas bonaj por malpezigi vojaĝstreson ĉar tiom da streĉiĝo estas en via kolo kaj vi ne bezonas multe da ĉambro por fari ilin. Unue, lasu vian mentonon al via kesto. Provu malstreĉiĝi kaj lasu la kapo pendi. Komencu cirkuli vian kapon al la dekstra flanko, tiam al la dorso, tiam al la maldekstra flanko. Daŭrigu malrapide cirkuli por kvin rotacioj kaj poste ŝalti direktojn kaj cirkli la alian kvin fojojn.
3 - Aglo-armiloj
Tuj poste vi povas fari la braksezon de aglo . Ĉi tio donas al vi belan tranĉon tra via supra dorso kaj ŝultroj. Alportu viajn brakojn antaŭ vi kaj envolvu la dekstran supran brakon sub la maldekstra. Alportu viajn palpojn por tuŝi kaj levi la suprajn brakojn kaj malŝpari viajn ŝultrojn. Prenu kvin spirojn antaŭ liberigi kaj envolvante la maldekstran brakon sub la dekstra.
4 - Ŝultro Stretch
Se vi havas longan flugon, vi eble komencos senti multan streĉon en viaj ŝultroj, dorso kaj kolo. Ĉi tiu ŝultra streĉo helpos. Unue, turnu vin al la rando de via sidejo. Frapu viajn manojn malantaŭ via dorso kaj rektajn viajn brakojn tiom multe kiel vi povas malantaŭ vi. Haltu viajn ŝultrojn de la ŝultroj kune sur vian dorson. Vi ankaŭ povas lasi vian kapon faligi antaŭen aŭ komencu antaŭen klini vian torson super viaj kruroj.
5 - Bova Povo
De ĉi tie, enmetu vin en iomete kato-bovan etendon . Unue, la bovino. Restu ĉe la rando de via seĝo, se vi povas kun ambaŭ piedoj plata sur la planko. Metu viajn manojn sur viajn genuojn kaj rektigu viajn brakojn tiom multe kiel vi povas. Sur inhalo, arko vian dorson, levi vian keston kaj rigardu al la plafono.
6 - Kato Pose
En la sekva elĉerpiĝo, ĉirkaŭiru vian vertebron kaj lasu vian kapon fali antaŭen. Pripensu speciale vastigi la spacon inter viaj ŝultroj. Ripetu la kato-bovajn movadojn sur ĉiu inhalo kaj elĉerpi por kvin spiroj.
Nun relatu kaj ĝui la reston de via flugo. Ordonu iom da akvo aŭ suko el la trinkaĵoj por konservi vin hidratado kaj ripeti viajn streĉojn kiel necese.
7 - Staranta Antaŭen Bend
Nun por kelkaj etendoj vi povas fari dum vi atendas en la fina stacio por via konekta flugo aŭ kiam vi alvenos al via celloko. Evidente, vi povas fari preskaŭ ajn ajn jogan pozicion, kiun vi elektis nun, ke vi havas ĉambron por stariĝi, sed jen kelkaj rekomendoj por agoj, kiuj povas esti faritaj sentripte, sed donas al vi grandan baton por via buklo. Ne forgesu kontroli ĉu via flughaveno havas jogan ĉambron . Ĉi tio permesos al vi spacon vere etendi.
Komencu kun staranta antaŭenpuŝo kun manoj interplektitaj malantaŭ via dorso. Ĉi tio estas pli plena esprimo de la ŝultra etendo, kiun vi faris dum sidanta sur la aviadilo, kun la multe-necesa aldono de ŝnureta streĉo. Haltu viajn ŝultrojn de la ŝultro sur vian dorson kaj lasu vian kapon mane peziĝi al la planko.
8 - Stalaj Pelvaj Tiletoj
Trovu muron por ĉi tiu staranta versio de pelvaj tigoj . Ĉi tiuj donos vian malaltan dorson iom da helpo de portado de ĉiuj ĉi pakaĵoj.
Klinu viajn genuojn iomete kaj certigu, ke via malalta dorso kontaktiĝas kun la muro. Relaksu viajn brakojn per viaj flankoj. Sur via inhalo, arko via dorso. Sur via elĉerpiĝo, kurbu vian pelvon antaŭen kaj premu vian Enhaŭtojn, arkon vian dorson. Sur viaj elĉerpiĝoj, kurbu vian pelvon antaŭen kaj premu vian duonan vertebron en la muregon. Ripeti ĉi tiun movadon 5 ĝis 10 fojojn.
9 - Seĝo Klingo
Ĉi tiu seĝo variado de ardha matsyendrasana estas turno kiu helpos liberigi streĉiĝon de via spino. Vi ne devas sidi flanke sur la seĝo, se vi en vico atendas vian pordon. Nur tordu al la flanko kaj metu viajn manojn sur la armilojn por iom da rezisto.
10 - Malsuprenanta Hundo
Vi neniam povas malĝustiĝi kun la kompleta korpo de malsupera hundo . Vi nur bezonas malgrandan etaĝan spacon. Vi funkcios viajn hamstrings kaj ŝultrojn en aparta. Pedaligu viajn krurojn klinante unu genuon samtempe, liberigante vian kontraŭan kalkanon al la planko. Svingu vian kapon jes kaj ne por akiri la kinkson el via kolo.
11 - Legs Up the Wall - Viparita Karani
Se via flugo malfruas aŭ vi sentas ekstreme laca kaj emfazita, ĵetu singardon al la vento kaj malhelpas krurojn sur la muron. Ĉi tiu afero estas tiel malstreĉa kaj estas bonega por redukti ŝvelaĵon en la kruroj, kio povas esti problemo dum aera vojaĝo. Malplenigu lavender-odoritan okulkusenon en vian portadon kaj vi preskaŭ povas forgesi, ke vi estas en plena flughaveno. Bonan vojaĝon!