Unu plej granda afero pri jogo estas ke ĝi metas vin en poziciojn, kiujn vi ĝenerale ne faras en la normala kurso de via tago. Movi malsamajn manierojn aliras lokoj kie vi eĉ ne rimarkis, ke vi tenas streĉiĝon. Ĉi tio certe certas pri profundaj truoj, kiuj eniras en vian supran dorson, kolo kaj spino. Gravas teni ĉi tiujn areojn malfiksaj kaj moveblaj por eviti doloron de ripetaj strestaj vundoj.
Trupoj ankaŭ povas helpi aferojn, ahem, moviĝi en viaj abdominalaj organoj, se vi estas konstipita .
- Ankaŭ konata kiel : Sidita Spinal Twist
- Tipo de pozo : Sentata, Tordaĵo
- Profitoj : Etendiĝas la flanka korpo, supera dorso kaj kolo, plibonigas la dorsan moviĝon, helpas digestadon.
Instrukcioj
- De bastono , klinu vian maldekstran genuon kaj alportu la plandon de via maldekstra piedo al la planko ekstere de via dekstra femuro.
- Bendu vian dekstran genuon kaj tenu vian dekstran piedon en la maldekstra flanko.
- Inhale kaj alportu vian dekstran brakon rekte apud via dekstra orelo.
- Elŝaltu kaj tordu vian torson maldekstre, alportante vian dekstran kubuton al la ekstera de via maldekstra genuo kaj la maldekstran palmon al la planko tuj post viaj sidaj ostoj .
- Rigardu vian maldekstran ŝultron, sed ne streĉu la kolon; La turno venas de via ventro, ne via kolo.
- Sur ĉiu inhalo, desegnu la vertebron supren alta. Sur ĉiu elĉerpi, enprofundu iom la tordiĝon.
- Estu certe konservi la plandon de via maldekstra piedo firme plantita plata sur la planko.
- Kiam vi liberigas la proponon, prenu iomete turnitan al la kontraŭa direkto kiel kontraŭstara posedo.
- Liberigu la krurojn kaj ŝanĝu sian pozicion, kiel vi pretas turni al la alia flanko.
Konsiloj de komencantoj
- Se vi kutime uzas litkovrilon aŭ alian propon sub viaj sidaj ostoj por sidiĝaj pozicioj, estas bone fari tion ĉi ĉi tie ankaŭ.
- Tenu la dekstran kruron etendita se vi ne povas facile komforti ĝin sub via maldekstra buttock.
- Haltu la maldekstran genuon per via dekstra brako se tio sentas pli bonan ol alporti la dekstran kubuton ekster la maldekstra genuo.
Altnivelaj Konsiletoj
- Venu en ligo kun la brakoj. Tenante la dekstran kubuton ekster la maldekstra genuo, fadenu vian dekstran brakon sub via maldekstra femuro.
- Levu vian maldekstran manon de la planko kaj atingu ĝin malantaŭ via dorso. Klasiku la maldekstran pojnon kun via dekstra mano.
- Se vi povas preni la ligon, sed trovu, ke tiel faru vian keston turni sin al la planko, revenu al la senlima versio de la pozo. Nur iru kun la ligo se vi povas konservi vian bruston al la plafono dum vi faras ĝin.