Tipo de pozo : Sidita
Profitoj: Etendas la koksojn, maleolojn, ŝultrojn, brakojn kaj keston.
Kiam ni parolas pri kokso-malfermiloj en jogo, ni plej ofte reprezentas bildojn, kie la faltoj situas larĝe apartaj. Sed posedas kiel vizaĝa vizaĝo, kie kruroj estas kunigitaj, ankaŭ estas kordoj, kvankam ĝi laboras malsame al la muskulado ĉirkaŭ la pelvo.
Gomukhasana sufiĉe fidinde pruvas, kiom malsama estas la du flankoj de la plej multaj homoj. Vi eble sentas ĉi tion en la kruroj sed ĝi estas plej klara en la brakoj. Ofte estas multe pli facile meti viajn manojn renkonti malantaŭ vian dorson unuflanke ol la alia. Kvankam ĝi estas tenta (kaj eble neevitebla) nomi la pli malferman flankon via "bona flanko", provu eviti ĉi tiun tipon de etikedo (aŭ almenaŭ konscii, ke ĝi okazas). Nur rimarku, ke viaj du flankoj estas malsamaj sen aliĝi al iu valoro al unu aŭ alia. Ĝi eble ŝajnas kiel sekcio (pardonu!), Sed kutime eviti esti juĝema sur via mato vere transprenas vian vivon ekstere de la mato.
Instrukcioj
- Komencu en sidanta kruco-kriza pozicio. Du loto aŭ fajroŝipo agas bone funkcii, ĉar viaj kruroj estas apiladitaj en ili.
- Mendu viajn genuojn al via centro, starante la dekstran genuon rekte maldekstre. Povas esti helpema antaŭeniri sur viajn manojn kaj genuojn por fari ĉi tion. La dekstra genuo estos nur antaŭ la maldekstra genuo. Tiam apartigu viajn piedojn kaj revenu sidi inter ili.
- Alportu vian maldekstran brakon rekte al la plafono,
- Bendu la maldekstran kubuton, alportante la maldekstran manon al la dorso de via kolo. Vi povas uzi vian dekstran manon malrapide movi la maldekstran kubuton al via mezlino.
- Levu la dekstran brakon al la dekstra flanko, fleksu la kubuton kaj alportu la dekstran brakon supre la reton.
- Mankulas malantaŭ via dorso.
- Eltiru ambaŭ kubutojn al la centro kaj tenu vian kapon de antaŭenpuŝante premante la dorson de via kapo en vian maldekstran brakon.
- Liberigu viajn brakojn kaj provu meti kun la maldekstra kruro kaj dekstra brako supre.
Konsiloj de komencantoj
- Alportu litkovrilon , blokon , aŭ kroĉu sub via butt, se tio faros la metodon pli komforta. Uzu la propojn por elŝalti vian seĝon se ĝi estas nepara (unu flanko de via butt pli alta ol la alia).
- Estu precipe ekscia pri kiel ĉi tiu sinteno sentas sin sur la genuoj kaj proponu laŭ ĝi aŭ saltu ĝin, se vi ne povas trovi pozicion, kiu ne kaŭzas al vi la doloron de la genuo.
- Se viaj manoj ne renkontas malantaŭ vian dorson, uzu rimenon inter ili. Kun la tempo, laboru movi viajn manojn unu al la alia laŭ la rimeno.
Altnivelaj Konsiletoj
- Tenante la kolumno vertebralon longajn kaj manojn aliĝitajn, eniru en antaŭenpuŝon.