Demando: Mia fizika terapeŭto analizis mian kuradan formon uzante teknikajn analizajn teknologiojn kaj ŝi diris, ke mi bezonas labori sur mia Z-angulo. Kio estas la Z-angulo, kaj kial ĝi estas grava en kurado de mekaniko?
La Gait-guoj difinas la Z-angulon kiel: "konga etendo devus egaligi anklean malkonflikon kaj viceversa." (Hip-etendo estas la direkto de via kokso moviĝanta al la dorso de via korpo.
Ankle-dispozicio estas la movado de viaj piedfingroj kaj maleolo fleksiĝanta al via genuo.) La Z-angulo estas formita per la konekto de via kokso kaj maleolo, kaj optimumigi ĝin eblas la ŝlosilon por doloro senpaga kaj plibonigita kuranta efikeco.
Kuranta kaj la Mystika Z Angulo
Se vi estas koridoro, tiam vi komprenas, kiom grava ĝi estas subteni optimuman kurantan formon por maksimumigi efikecon kaj malhelpi lezon. Via fizika terapeŭto povas analizi vian funkciadon kaj helpi vin determini la plej bonan kurantan formon por konservi vin sur la vojo kaj el la rehabiliko.
Unu metodo por optimigi vian kuradan formon por vundprovizado estas subteni taŭgan Z-angulon. Ĉi tiu angulo estas formita per analizado de via kurado de la flanko kaj mezurante kuntajn angulojn ĉe viaj koksoj kaj maleoloj. La Z-angulo estas la angulo formita de viaj koksoj kaj maleoloj kiam via piedo estas surgrunde, ĝuste antaŭ fina stacio.
Kiel Mi Trovas Mian Z Angle?
Trovi vian Z-angulon estas facila-se vi havas la ĝustajn ilojn. Jen kiel trovi vian Z-angulon (vi eble bezonas helpon kun ĉi tio):
- Akiru ankoraŭ foton de vi kurante, pafis de la flanko. Via dorso devas esti sur la tero, sed preskaŭ forlasi la teron en fina stacio. Via antaŭa kruro devus esti supre en la aero kaj fleksiĝis antaŭ vi. (La plej bona maniero por akiri ĉi tiun foton estas video analizanta appon kiel Dartfish. Vi bezonos amikon aŭ PT por preni la filmeton de vi kuranta sur treadmilo.)
- Unufoje vi havas la foton, desegni linion tra via koksa aro, kiu estas paralela al la aviadilo de la supro de via pelvo.
- Metu linion laŭ via sinteno-kruro etendanta de via kokso al via maleolo.
- Disigu linion de via maleolo, per via piedo kaj al viaj piedfingroj.
La tri linioj kiujn vi desegnis devus formi la formon de la litero "Z." Ĉi tiu estas via Z-angulo.
La optimuma Z-angulo devus montri, ke via etendo de movado de kokso estas egala al via maleolo malantaŭa movado. Via letero Z aspektas kiel simetria litero. Se via letero Z estas ŝanĝita de iu maniero, ĝi povus signifi, ke vi havas iujn kurantajn devojn, kiuj eble devas esti adresitaj por optimumigi efikecon kaj eble malhelpi lezon.
I Have My Z Angulo-Nun Kio?
Korekti vian kurantan formon povas esti malmola. Ni ĉiuj estis kurantaj ekde niaj plej fruaj tagoj sur la ludejo, kaj ŝanĝante nun en via plenaĝa vivo povas esti malfacila. Sed se vi plenumas la ĝustajn ekzercojn por via specifa Z-angulo, vi povas fari malpezajn ŝanĝojn, kiuj povas optimumigi vian kurantan formon. Via fizika terapeŭto devus analizi vian specifan Z-angulon kaj preskribi la plej bonajn ekzercojn por viaj Z-anglaj devioj.
Komencu de la grundo supren rigardante vian maleolon.
Se via maleolo deturnas gamon de moviĝo estas limigita, via Z-angulo povas montri pli grandan angulon ĉe via piedo ol ĉe via kokso. Ĉi tio povas indiki vian bovidon kaj nur muskoloj estas streĉaj kaj viaj antaŭaj tibioj estas malfortaj aŭ malhelpitaj. Ekzercoj por vi eble inkluzivas:
- La tuko de bovido streĉas
- La sola streĉo
- Ankle antaŭa tibialis plifortiganta
Tuj poste turnu vian atenton al via kokso. Se via Z-angulo indikas mankon de koksa etendo, kiel ĝi montras pli grandan angulon ĉe via kokso ol ĉe via maleolo, vi eble bezonos ekzercojn, kiuj eble inkluzivas:
- Hiperpensilo streĉanta
- Quadriceps streĉanta
- Horto kaj glutea plifortigo
Ĉi tiuj ekzercoj helpas plibonigi la kapablon de via kokso plene etendi dum vi kuŝas, tenante vian kokson, genuon kaj maleolon en optimuman pozicion kaj helpante forpeli vin antaŭen kun maksimuma efikeco. Esploro ankaŭ montras, ke optimumiganta kokola forto povas ludi rolon en malhelpi la genuan doloron en koridoroj.
Metante ĝin ĉion kune
Do vi vidis vian fizikan terapeŭton kaj analizis vian Z-angulon. Vi havas iujn ekzercojn por labori por fari iujn ŝanĝojn. Nun kio? Daŭrigu kurante, plenumu viajn ekzercojn, kaj kontrolu kun via PT en kelkaj semajnoj por vidi, ĉu estis ia ŝanĝo en via Z-angulo.
Do perfektiganta vian Z-angulon evitas ĉiujn vundojn? Probable ne. Via celo por optimigi vian Z-angulon estas maksimumigi vian kurantan efikecon. Esploro indikas, ke koridoroj, kies vizaĝo diferencas signife de la Z-angulo, povas havi pliigitan riskon de problemoj kun Achilles-tendonitis kaj tendinopatio, genuaj doloroj aŭ kokaj problemoj. Subteni Z-angulon povas simple konservi aferojn en la plej bona pozicio ebla dum kurado. Ĉi tio eble neebligos forgesi la vundojn, sed ne ekzistas garantio, ke ĝi faros.
Se vi progresas doloron dum kurado, bona unua paŝo estas forkuri kaj kuraci kun via fizika terapeŭto. Li aŭ ŝi povas analizi vian rigardon, kontrolu vian gamon de movado kaj forto, kaj preskribu ekzercojn por helpi korekti iujn mankojn.
Kurado povas esti rekompenca sporto, sed ĝi ankaŭ povas kaŭzi malutiligajn kaj ripetajn streĉajn vundojn. Prenu momenton viziti vian PT por kontroli vian Z-angulon kaj poste prenu la necesajn paŝojn por korekti vian kuradan formon por optimumigi vian Z-angulon kaj maksimumigi efikecon kaj (espereble) malhelpi vundojn.
> Fontoj:
> Ferber R, et al. Suspektitaj Mekanismoj en la Kazo de Senzorgaj Kursaj Lezoj: Klinika Revizio. Atleta Trejnado . 2009.
> Kim S kaj Yu J. Ŝanĝoj de Gait-parametroj kaj Malsupra Limba Dinamiko en Distraj Kuristoj kun Aĥil Tendinopatio. J Sport Sci Med . 2015. 284-89.
> Schmitz Al, et al. Ĉu Novaj Kuristoj Havas Malmultajn Hipojn kaj Malbona Kurita Formo? Gait Posture. 40 (1). 2014. 82-6.