Viaj bovidaj muskoloj, ankaŭ nomataj gastrocnemiaj muskoloj, situas en la malantaŭo de viaj pli malaltaj kruroj. Ĉi tiuj muskoloj kuras malsupren vian malsuperan kruron de malantaŭ via genuo kaj aliĝi al la sola muskolo por formi la tendencon de Aĥiloj, kiu aliĝas al la dorso de via kalkanumo.
La Funkcio de la Kafaj Muskoloj
Viaj bovidaj muskoloj helpas punkti vian piedon kvazaŭ vi tretis bremsalon en via aŭto.
Kiam vi iras, ĉi tiu muskola grupo helpas forpeli vin antaŭen per ĉiu paŝo. Ĉar la bovido fiksiĝas al la dorso de la genuo, ĝi ankaŭ estas aktiva kiam vi fleksas vian genuon. Ĉi tiu muskola grupo ankaŭ povas funkcii kun viaj kvadratoj kaj ŝtonaj muskoloj por helpi rektigi vian genuon kiam via piedo estas plantita surgrunde.
Komunaj Lezoj, kiuj Envolvas Viajn Vojnojn
Pro tio ke la bovido muskolo trairas la genuon kaj la maleolon, ĉi tie lezo povas kaŭzi signifan funkciajn perdon, precipe per marŝado kaj kurado. Komunaj vundoj kiuj implikas vian bovidon inkluzivas:
- Kaliko streĉiĝo
- Aĉelo tendonito
- Calfaj muskolaj espasmo
- Fabriki faskon
- Kalkano bursito
Aliaj kondiĉoj povas kaŭzi tranĉecon en via bovido. Ekzemple, se vi havus baton, vi eble spertas spasmon kaj streĉon en la dorso de viaj kruroj. Kelkfoje, kondiĉoj kiel Parkinson-malsano aŭ dorsa ŝnuro povas ankaŭ kaŭzi bovidan muskolon.
Traktado por multaj el ĉi tiuj kondiĉoj eble implikas plifortigi kaj etendi viajn bovidajn muskolojn por restarigi normalan forton kaj moveblecon. Vizito al via fizika terapeŭto povas helpi vin decidi pri la plej bona traktado por via specifa bovido.
Laŭlonge de la jaroj, konvencia saĝeco estis tiu etendanta muskolojn antaŭ atleta konkurenco kaj ekzerco povas helpi limigi aŭ redukti vundojn.
Pli freŝa esplorado indikas, ke muskola streĉado antaŭ ekzercado eble ne vere reduktas la vundon. Tamen, etendi muskolojn antaŭ ekzercado povas helpi certigi, ke viaj muskoloj kaj artikoj povas moviĝi libere dum via praktiko aŭ atletika konkurado.
Tutaj strioj okupas uzadon de tuko por helpi vin dum vi streĉas. Dum ekzistas multaj metodoj, kiujn vi povas uzi por etendi viajn bovidojn, la tuko de bovidukoj estas simpla maniero plibonigi la flekseblecon de ĉi tiu muskola grupo. Vi povas uzi tukon, zonon, aŭ longan rimenon por helpi plenumi la sekcion. Nur certu kontroli kun via kuracisto aŭ fizika terapeŭto antaŭ komencado de iu ekzerca programo.
Kiel Realigi la Tolan Kafan Streton
- Akiri longan banan tukon aŭ platon tuko. Se vi ne havas mantukon bone, vi povas uzi vian zonon aŭ longan pecon de ŝnurego.
- Sidiĝu sur via lito aŭ sur la planko kun viaj kruroj antaŭ vi.
- Envolvu la tukon ĉirkaŭ la pilkon de via piedo nur sub viaj piedfingroj.
- Malrapide tiri sur la mantukon, permesante, ke via piedo malrapide kliniĝu al via genuo kaj tenu vian genuon rekte. Vi devus senti iomete etendiĝantan senton en la malantaŭo de via pli malalta kruro. Vi povas senti la sekcion malantaŭ via kalkano aŭ malantaŭ via genuo, depende de kie la muskolo aŭ tendaro estas precipe streĉita.
- Tenu la etenditan pozicion dum 15 ĝis 30 sekundoj, kaj poste malrapide liberigu la sekcion. Restu dum kelkaj sekundoj kaj poste ripetu la sekcion 3 ĝis 5 fojojn sur ĉiu kruro.
La tuko de bovidukoj estas simpla kaj efika maniero por helpi plibonigi la flekseblecon de viaj bovidoj. Per plenumado de ĉi tiu streĉo unufoje aŭ dufoje tage, vi eble povos certigi, ke viaj bovidoj kaj Aĥil-tendenco povas movi libere kaj funkcii konvene.