Plantar fasciitis streĉoj povas esti preskribitaj de via fizika terapeŭto por helpi plibonigi vian ĝeneralan piedan moveblecon. Prezentanta plantaran fasciajn streĉojn regule povas esti unu komponanto de via rehabla programo.
Plantar-fasciitis estas overuzita vundo kaŭzita de inflamo de la planta fascia, densa fibra bando, kiu konektas la kalkan oston al la bazo de la piedfingroj.
Simptomoj de plantar-fasko inkluzivas kalkan doloron, kiu estas komence pli malbona matene. Strandi la plantan fascia povas helpi malpliigi la simptomojn de plantar-fasko.
Se vi havas plantan faskon, vi povas profiti de fizika terapio por trakti vian doloron kaj akiri vian piedon senti normalan denove. Via PT povas uzi diversajn traktadojn kaj kategoriojn, kaj li aŭ ŝi verŝajne preskribos ekzercojn por trakti vian kondiĉon. Li aŭ ŝi ankaŭ povas diri al vi, kion fari STOP, ke tio povas pliigi viajn simptomojn. Se vi disvolvas piedan doloron, komencante fizikan terapion unue estas bona elekto.
Jen listo de ekzercoj, kiujn via fizika terapeŭto povas preskribi por plantar-fasko. Kontrolu kun via kuracisto antaŭ komenci ĉi tiun ekzercan programon por certigi, ke ĝi estas sekura por vi fari.
- Sidiĝu sur la planko kun viaj kruroj etenditaj antaŭ vi
- Kuku tukon ĉirkaŭ la supro de via tuŝita piedo
- Prenu la tukon al vi ĝis semo sentiĝas tra la fundo de via piedo
- Tenu dum 30 sekundoj tiam malstreĉiĝi, kaj poste ripetu 10 fojojn
- Staru al la murego kaj metu viajn manojn rekte sur la muregon
- Revenu per via tuŝita piedo tenante ĝin plata sur la planko
- Movu la alian kruron antaŭen kaj malrapide kliniĝu al la muro
- Ĉesu, kiam vi sentas etendon tra la bovido
- Tenu dum 30 sekundoj tiam malstreĉiĝi kaj ripetu 10 fojojn
Stairi Stretch
- Staŝu sur la buloj por viaj piedoj
- Tenu la fervojon por ekvilibro
- Malrapide malsukcesu la kalkanon de la vundita piedo ĝis sento
- Tenu dum 30 sekundoj tiam malstreĉiĝi. Ripeti 10 fojojn
Povas ruliĝi
- Sidu en seĝo
- Ruli vian vunditan piedon (sen ŝuo) reen kaj antaŭen de la pinto de la piedfingroj al la kalkano super kanono
- Ripeti dek fojojn en ambaŭ direktoj
Vi povas helpi trakti la doloro kaj la inflamo de plantar-fasko, per kiu oni povas ruliĝi per glacia botelo en tekniko nomata la glacio-botelo.
Toe Stretch
- Sidiĝu sur la planko kun via genuo klinita kaj piedo plata sur la planko
- Prenu la piedfingrojn reen sur la vundita piedo ĝis tranĉi la arkon sentiĝas
- Tenu dum 30 sekundoj tiam malstreĉiĝu kaj ripetu 10 fojojn
Planti Fascia Toe Stretch
- Forigu vian ŝuon
- Staru al la muro, kaj metu la pilkon de via piedo sur la muregon. Viaj piedfingroj devas esti etenditaj sur la muro
- Malrapide premu, etendu vian piedfingron malantaŭen kaj plilongigi vian plantaran faskon
- Tenu la pozicion por 10 ĝis 15 sekundoj.
- Ripeti kvin fojojn.
Via PT povas preskribi ĉi tiujn streĉojn esti faritaj regule dum la tuta tago, sed vi devus ĉesi se ia streĉo kaŭzas daŭrajn kreskojn en via doloro.
En tiu kazo, kontrolu kun via kuracisto aŭ fizika terapeŭto.
Vorto de
Se vi havas piedan doloron pro planta fasko, vi povas profitigi de iomete milda piedo kaj maleolo etendoj por komenci trakti vian kondiĉon. Via fizika terapeŭto povas helpi vin determini, kies streĉoj estas plej bone por vi fari. Laborante malmola en fizika terapio kaj per atento pri viaj plantaj fasciitistaj ekzercoj, vi povas maksimumigi viajn eblecojn reveni al via normala aktiveco rapide kaj sekure.