Ne suferaj aŭ starchaj manĝaĵoj en la unua fazo-sed jen kion vi povas manĝi
D-ro. Arthur Agatston, kuracisto bazita en Florido, rimarkis, ke la dieto de Atkins rezultigis perdon de pezo kaj ventro-graso por pacientoj, sed li maltrankviliĝis pro ĝia saturita grasa enhavo kaj sanaj implikaĵoj - do li kreis sian propran dieton taŭgan por pacientoj kun kondiĉoj kiel obesidad, diabeto kaj kora malsano.
Kun tio, la Suda Strando-Dieto naskiĝis en 2003.
La ĉefaj diferencoj inter Atkins kaj Suda Strando estas ke Suda Strando havas malpli saturita graso kaj ne limigas ne-starchy-legomojn. Ekzistas ankaŭ aliaj diferencoj, kiel Suda Strando permesante la enkondukon de fruktoj, tutaj aknoj kaj starkaj legomoj en Fase 2-kaj Atkins nur permesas malgrandajn fruktojn.
La celo de Phase 1 de Suda Strando estas forigi la sangan sukeron altaj kaj malaltaj, kiuj venas de konsumantaj sukero kaj rafinitaj karbonhidratoj, kiuj helpas vin resti satigita dum brulanta graso. Tial ĝi tranĉas tiujn nutraĵojn, same kiel stangoj, kondimentoj, kaj karnoj altaj en saturita graso. Fazo 1 inkluzivas altajn proteinajn karnojn, birdojn, porkojn, mariskojn, multajn legomojn, sanajn grasojn kaj kelkajn laktojn kaj legomojn.
Do Do Kion Vi Manĝas?
Kiam vi estas uzata al Normaj amerikaj Dietaj manĝaĵoj kiel bageloj, sandviĉoj kaj desertoj, ĝi povas senti timiganta kiam komenciĝanta dieto kiel South Beach-vi ne nur devas kutimi al la nivelo de limigo, sed vi ankaŭ alfrontas la tasko de manĝa planado kun nutraĵoj, kiujn vi eble nur manĝis iomete antaŭe.
Sed ne fretu. Ĝi nur prenas iujn ĝustigas. Jen simpla alproksimiĝo, kiu povas helpi vin foriri al bona komenco.
Unue, certigu, ke vi konas la dieton kaj kion vi povas manĝi sur ĝi.
Tuj poste familiariĝu kun ĉi tiu streko de tri manĝoj plus du manĝaĵoj. En sia listo de manĝaĵoj de Phase 1, Agatston ankaŭ inkluzivas dolĉajn traktojn, kiujn vi povas havi por deserto.
En ĉi tiu scenejo, vi manĝus ses fojojn tage. Ĉar unu el la celoj de Suda Strando estas teni sangan sukeron ekvilibrigitan, ĝi povas esti utila manĝi pli oftajn manĝojn, prefere ol atendi longajn tempon por manĝi kaj poste havante grandan servadon. Nun ni pritraktu la manĝojn unu post unu.
Malaltaj Matenmanĝoj: Fazo 1
Matenmanĝo devas konsisti el:
- Servado de proteino, kiel ovoj, karno, tofu aŭ domaĝa fromaĝo
- Almenaŭ unu servado de legomoj aŭ tomato-suko aŭ legomo de koktalaj sukoj (kiel V-8)
- Kaloro-senpaga trinkaĵo kiel kafo aŭ teo
Ne ekzistas limo al iu ajn el ĉi tiuj manĝaĵoj krom la laktaĵoj, sed Agatston provizas sugestajn servajn grandecojn. Se vi ankoraŭ malsatas, vi povas manĝi iom pli. Por fari matenmanĝon facila kaj amuza, vi eble volas lerni malsamajn manierojn por kuiri ovojn , kiel fari kukon aŭ tofuŝanĝon , kaj ekkoni kun malaltaj karbaj legomoj .
Lunoj de Suda Strando: Fazo 1
Lunĉo devus konsisti el:
- Servado de aprobita proteino (servanta grandecon ne limigitan, sed ne overeat)
- Pluraj vazoj de legomoj. En la libro La Suda Strando-Dieto , preskaŭ ĉiuj lunĉoj de la 1a tempo estas manĝaj salatoj aŭ inkluzivas flankajn salatojn.
- Triono al duono taso servanta grandecon de faboj aŭ legomoj
- 1 al 2 Tablojpoons de salata vestado
- Se vi deziras varmegon (memorante la limojn)
- Kalor-liberaj trinkaĵoj, kiel akvo
Ĉi tiu bela juglandarbalo estas bonega eblo, kia estas ĉi taja stilo kokido .
Vespermanĝoj de la Strando de la Strando: Fazo 1
Vespermanĝoj devus konsisti el la sekvaj. Kompreneble, ili povas esti kombinitaj kaj kuiritaj de ajna maniero kaj spicitaj kiel vi ŝatas. Ĉi tio povas iĝi meksika, azia aŭ itala manĝo, ekzemple.
- Servado de aprobita proteino (servanta grandecon ne limigitan, sed ne overeat)
- Pluraj manĝaĵoj de legomoj, inkluzive de faboj (legomoj).
- Dairy - kontrolu kiom vi forlasis, kaj aldonu laŭeble - vi eble ŝparos ĝin por deserto (vidu Dairy Products sur la Suda Strando-Dieto )
- Aprobita graso por kuiri aŭ vesti legomojn - 1-2 Tabeloj
- Kalor-libera trinkaĵo
Por vespermanĝaj ideoj, enretaj malaltaj karbaj receptoj estas via plej bona amiko. Sed kompreneble, adaptu la receptojn por adapti la servadon de grandecoj permesitaj en ĉi tiu dieto.
Snacks South Beach: Fazo 1
La Dieta Suda Strando postulas du manĝojn por tago. La ideala bukedo havas ambaŭ vegetaĵan kaj protean fonton (sentanta temon? Ĉiuj malaltaj karbaj dietoj dependas forte de ĉi tiuj du manĝaĵkategorioj). Ekzemple, vi povus plenumi celerion per bela salato, trempu senprudentajn vegistojn en faban baton, aŭ havi malmolajn kuiritajn ovojn kune kun kiaj ajn krudaj vegetaĵoj vi deziras. Nuksoj ankaŭ estas bonega bakaĵo, ĉar ili havas proteinon kaj fibron kune (noti servanta grandecon).
Deserto: Fazo 1
Kontraste kun manĝaĵoj, ne postulas deserton sur la Dieto de Suda Strando. La plej multaj el la desertoj en la Phase 1 Menuoj de la Suda Strando Dieta libro estas ia formo de sabora ricotta fromaĝo. Ankaŭ, 75 kalorioj de sukero-senkulpaj "dolĉaj traktadoj" estas permesataj tage. Ajna akceptebla bukedo estus bone kiel vespero ankaŭ se vi estas malsata.
Se vi deziras specifajn manĝajn planojn, La Suda Dieta Dieto de Arthur Agatston enhavas du semajnojn valorajn de la 1-a menuoj. La retejo de South Beach Diet ofertas al vi la eblon aĉeti ilian manĝaĵon, kiu inkluzivas manĝojn transdonitajn al via pordo. Post kelkaj tagoj en Fase 1, mi rekomendas, ke vi ekrigardu antaŭen al Fase 2 por ke vi povu plani laŭe.