Achilles-tendonito estas vundo, kiu okazas, kiam via tendenco de Aĥilles - la granda grupo de ŝtofoj kunliganta la muskolojn en la malantaŭa parto de via malsupera kruro al via kalkano-osto - fariĝas inflamita aŭ iritita.
Simptomoj de Achilles-tendonitis:
La signoj kaj simptomoj de Achilles-tendonito ofte evoluas laŭgrade. Vi sentos doloron kaj rigidecon en viaj Aĥiloj (malantaŭe de via maleolo), precipe kiam vi unue eliras el la lito aŭ post sidiĝado dum longa tempo.
La inflamo estas komune ĉe la plej mallarĝa punkto de via tendono, ĝuste super via kalkano.
La doloro kelkfoje malpliiĝas kiel vi varmigas, kaj eble eĉ malaperos dum vi daŭras kurante. Sed kiam vi haltos, la doloro revenas kaj eble sentos eĉ pli malbonan. Vi ankaŭ povas rimarki kraĉan aŭ kriegan sonon kiam vi tuŝas aŭ movos vian Aĥillan tendonon. Ankaŭ povas esti milda ŝvelaĵo aŭ malgranda bumpeto sur via tendaro.
Afero de Achilles-tendonito:
Kiam vi trovos grandan kvanton da streso sur via tendenco de Aĥiloj tre rapide, ĝi povas esti inflamita de etaj larmoj, kiuj okazas dum la aktiveco. Achilles-tendonito ofte estas rezulto de malvarmigo , aŭ farante tro tro baldaŭ. Troa monteto kuranta povas kontribui al ĝi. Malkovri la arkon de via piedo povas meti vin ĉe pliigita risko de disvolvi Achilles-tendonitis pro la ekstra streso metita sur via tendenco de Aĥiloj, kiam vi marŝas aŭ kurante.
Vi estas pli danĝera por Aĥilo-tendonito, se vi nefideblas (precipe en viaj bovidoj) aŭ se vi preterpasas (piedoj ruliĝu enen kiam vi kuras). Ĝi povas ankaŭ esti kaŭzita de subita aŭ malmola kuntiriĝo de via bovido muskolo, kiel kiam vi sprintas.
Antaŭzorgo de Aĥilo-tendonito:
Se vi nur komenciĝas kun via trejnado, certigu, ke vi streĉu (precipe viajn bovidojn) post kurado, kaj komencu malrapide, pliigante vian ĝeneralan semajnan mejlon de ne pli ol 10% per semajno.
Estu precipe zorgema kaj ne superregu ĝin kiam vi enkondukos rapidan trejnadon aŭ monteton trejnante en vian regimenon. Ne faru malfacilan laboron du tagojn en vico. Plifortigi viajn bovidajn muskolojn kun ekzercoj kiel ekzemple levilo . Labori malaltan efikan kruc-agadojn, kiel biciklado kaj naĝado, en vian trejnadon.
Traktado de Achilles-tendonitis:
Uzu la RICE-metodon de kuracado kiam vi unue rimarkas la doloron. Kvankam ripozo estas ŝlosila parto de traktado de tendonito, daŭrigita senaktiveco povas kaŭzi rigidecon en viaj artikoj. Vi certe devus forpeli kelkajn tagojn, sed certigu, ke vi movu la vunditan maleolon per ĝia plena gamo de movado kaj faru mildan bovidon kaj maleolon etendiĝas por subteni flekseblecon.
Se la zorgo ne funkcias, gravas akiri la vundon, ĉar se la tendono daŭras subteni malgrandajn larmojn per movado, ĝi povas rompi sub troa streso. Via kuracisto povas sugesti provizora piedo-enmeton, kiu levas vian kalkanon kaj povas malpezigi la tendon. Aliaj eblaj traktadoj inkluzivas specialajn kalikojn aŭ tasojn por porti viajn ŝuojn por kusxi kaj subteni vian kalkanon aŭ splinton por porti nokte. Fizika terapio povas ankaŭ helpi al la tendono kuraci kaj ripari sin dum periodo de semajnoj.
Fonto: Maharam, Lewis, MD Rulante Dokumenton de Dokumentoj al Sanaj Kuroj , Velo Gazetaro, 2011.
Vidu ankaŭ: 5 Rulante Mistraktojn, kiuj povus kaŭzi maljustajn malutilojn