Ĉu vi sentas post-kurita doloro en via arko, supro de piedo, piedfingroj, kalkano, flanko de piedo, vostoj, aŭ eble pli ol unu loko? Pieda doloro estas komuna dolorado inter kurantoj kaj ankaŭ unu, kiu povas esti konfuza pro tio, ke kaŭzoj kaj traktadoj por doloro povas varii vaste.
Kelkaj piedaj aferoj povas postuli kuraciston, dum aliaj povas esti remeditaj kun ia ripozo kaj ŝanĝo en viaj kurantaj ŝuoj.
Por iuj koridoroj, iliaj piedpremoj estas kaŭzitaj de ne-kurantaj ŝuoj (flip-flops, iu ajn?), Do certu, ke vi portas subtenajn kaj komfortajn ŝuojn eĉ kiam vi ne funkcias.
Kie Vundas?
Prenu pli proksiman rigardon al la priskriboj sube por determini eblajn kaŭzojn kaj solvojn por via pieda doloro. Memoru, ke se vi traktos unu el ĉi tiuj aferoj kaj vi ne vidas pliboniĝon post semajno aŭ tiel mem-kuracado, vi devas fari citas kun fizika terapeŭto aŭ kuracisto por taksado kaj kuracado.
Loko de Doloro: Arko de Piedo, Kalkano
Se vi sentas puŝantan aŭ brulanta doloro en via arko, precipe kiam vi unue eliras el lito matene, vi eble havas plantan faskon. Se vi provos kuri, la doloro povas malpliiĝi kaj esti pli tolerebla, sed poste revenas horo aŭ pli post via kuro.
Plantar-fasko estas tipe kaŭzita de streĉaj arkoj, streĉaj bovidaj muskoloj, aŭ superpronaĵo (viaj piedoj ruliĝas tro multe kiam vi kuras).
Ĝi estas pli ofta inter kurantoj kun ebenaj piedoj.
Etendi viajn bovidajn muskolojn povas helpi malpezigi la arkon. Vi ankaŭ povas provi ruliĝi golfo-pilkon sub la arko dum duona horo unufoje tage. Ĝi eble vundas la unuan semajnon, sed vi devus vidi pliboniĝon antaŭ la dua semajno. Ĉi tio povas helpi redukti doloron kaj pliigi sangan fluon al la areo.
Se mem-kuracado ne funkcias, vi eble bezonas kutimajn arĥajn subtenajn ortotikojn por preni la premon de la planta fascia.
Loko de Doloro: Toes
Bukonoj estas pligrandigo de la granda piedfingro. Sub tro da premo, ĉi tiu aro povas malvarmigi, kaŭzante ke la osto restu flanke de la piedo.
Kirurgio estas la sola maniero liberigi plene, sed vi povas trankviligi la malkomforton sen iri sub la tranĉilo. Unue, certigu, ke viaj ŝuoj ne estas tro malgrandaj aŭ tre malmulte. Tuj poste provu preni premon for de la bendo. Via loka drogisto probable vendas budajn pafilojn, kiuj kovros la buklon kaj pafos la areon ĉirkaŭ ĝi por helpi preni la premon de la bendo mem. Finfine, arka subteno (disponebla plejparte de drogstamoj kaj kurantaj vendejoj) povas ankaŭ helpi malpezigi iom da la premo. Se vi ankoraŭ sentas doloron kaj malkomforton, planu citas kun podiatristo.
Se vi havas malmola, dolora maso sur via piedfingro, vi eble havas grenon, kiu estas kaŭzita de konstanta frotado kaj premo de ŝuoj, kiuj estas tro fortikaj. Ili ankaŭ povas rezulti uzi ŝuojn kaj sandalojn sen ŝtrumpetoj, aŭ ŝtrumpetoj, kiuj ne taŭgas bone aŭ havas malgrajnajn vejnojn.
Por multaj homoj, kiam vi forigas la fonton de frotado aŭ premo, la greno malaperos sola.
Se tio ne funkcias, vi povas provi uzi maizonŝovilon. Maŝinoj forĵetas, kiuj estas plejparte venditaj de drogoj, estas malgrandaj, adhesivaj ŝnuroj kun medikala kuseneto, kiu persvadas super la greno.
La maŝino forprenos iom da helpo de doloro kaj malkomforto, kaj la medikamento sur ĝi ankaŭ helpos solvi la grenon. Vi povas ankaŭ uzi pumikajn ŝtonojn, najlilojn aŭ emerŝanĝojn por malfiksi mortintan haŭton antaŭ ol apliki novan diakilon. Parolu al via kuracisto se ĝi estas tre dolora aŭ vi rimarkas ruĝecon aŭ ajnan alian signon de infekto.
Loko de Doloro: Toenails
Se via toenail estas dolora kaj malhela, vi povas esti traktata kun nigra pikilo aŭ haŭto.
Ili kutime kaŭzas la piedfingrojn frotante kontraŭ la fronto de la kuranta ŝuo, kutime ĉar la ŝuoj estas tro malgrandaj.
Se vi havas nigran fingron, plej bone lasu ĝin sola, kondiĉe ke la doloro estas regebla. La doloro estas kutime la plej malbona en la unua tago kaj poste ĝi iomete dispelas. La damaĝita parto de la najlo iom post iom forpuŝas, kaj nova najlo anstataŭos ĝin. Ne provu forpeli vian malnovan najlon - ĝi falos de si mem kiam la nova najlo envenos.
Se la toenail estas ekstreme dolora aŭ vi rimarkas iun infekton aŭ ruĝecon, konsultu vian kuraciston. Por antaŭvidi futurajn nigrajn dentojn, certigu, ke vi uzas la ĝustan ŝuran ŝuon (almenaŭ duono pli granda ol via strato, vi devus havi multe da ĉambro en la toebox).
Loko de Doloro: Supro de Piedo
Se vi sentas doloron sur la supro de via piedo, kiel vi kuŝas, vi povas trakti vastan tendonitis. Vi ankaŭ povas rimarki ŝvelaĵon sur la supro de via piedo kaj vidi grandan bumpon ie laŭ la tendono. Iuj komunaj faktoroj, kiuj povas konduki al extensora tendonito, estas tre striktaj muskoloraj muskoloj , ŝvebado , kaj falanta de via pieda arko.
Extensor-tendonito ankaŭ povas esti kaŭzita per lakado de viaj ŝuoj tro streĉitaj aŭ ŝuveblaj ŝuoj, kiuj estas tro malgrandaj aŭ ne taŭgas. Kontrolu viajn kurantajn ŝuojn por vidi ĉu ili kreas premon ĉe la supro de via piedo. Se vi faras multan kurson kurantan, precipe sur treadmilo, kiu povus meti multan streson sur viajn piedajn etendajn tendonojn kaj konduki al inflamo.
Por milda extensora tendonito, via plej bona vetas estas labori pri etendi vian bovidan muskolon kaj redukti la inflamon kun glacio aŭ kontraŭinflammatoroj (paroli al via sano-prizorganto por konsiloj pri preno de kontraŭflammatoroj). Vi povas ankaŭ provi mem-masaĝon uzante masaĝan ilon kiel ŝaŭma rulilo. Vi eble bezonos daŭri kelkajn tagojn de kurado sed, post kiam la etenda tendenco ne plu ekflamas, vi povos kuraci relative senpremajn.
Alia eblo: provu ŝanĝi vian ŝuon de ŝuoj kaj malfiksi viajn ŝnurojn iomete. Por malpezigi premon sur la supro de via piedo, provu tordi viajn ŝuojn trans la ŝulan langon en ŝtupo-ŝablono, ol en tipa kriz-kruca ŝablono. En iuj pli ekstremaj kazoj de extensora tendonito, podiatristo povas rekomendi kutimajn ortotikojn aŭ alian traktadon.
Loko de Doloro: Fronto de Piedo (Entumecimiento)
Entumecimiento aŭ sensenca senso (ne rilatigita al la malvarma vetero) en la piedfingroj aŭ piedoj estas ofta plendo inter koridoroj. Ofte, la kaŭzo portas kurajn ŝuojn, kiuj estas tro streĉitaj aŭ tajpantaj viajn ŝuojn.
Se vi pensas, ke vi portas la ĝentilajn kuŝajn ŝuojn por via piedo, vi povas ankaŭ provi ĉesi streĉi, kiam vi komencas senti tre. Kelkfoje malmolaj muskoloj kondukas nin kuri kun netaŭga formo , kiu povas meti premon sur nervo kaj kaŭzi entumecimiento. Do rapida etendo de iu ajn parto, kiu sentas firme, povas helpi. Kiam vi ĉesas etendi, vi ankaŭ povas movi vian piedon ĉirkaŭe kaj masaĝi ĝin iom, por ke la sango fluas al la mutaj areoj.
Se vi estas vere streĉa, provu funkcii iujn antaŭ-kuri kaj post-ekzekuti etendiĝantan kaj masaĝon en vian rutinon. Faru kelkajn postkuritajn etendojn kaj jogon kaj certigu, ke vi faras kelkajn varmajn ekzercojn antaŭ ol vi komencu kuranta tiel viaj muskoloj varmiĝas . Vi eble ankaŭ volas provi uzi ŝaŭmon-rulilon aŭ alian masaĝan ilon por ruliĝi areojn, kie kurantoj ofte streĉas, kiel ekzemple viaj kvadratoj, bovidoj, ŝtonoj kaj IT-bando .
Loko de Doloro: Flanko de Piedo
Doloro ĉe la flanko de la piedo, ĉu surne aŭ ekstere, ofte estas pro tendinito aŭ inflamado de tendono. Ĝi estas kutime rezulto de overuzado, kiel pliigi vian mejlon tro rapide, aŭ malprudentajn kurantajn ŝuojn. Flanka doloro de tendonito venas malrapide, iom post iom pliiĝos dum kelkaj semajnoj aŭ monatoj, kaj tendencas esti pli malbona unua matene kaj kun aktiveco, malrapidigante kun ripozo.
Milda tendinito estas kutime remedita per irado en la unuaj 24 horoj kaj poste kelkajn tagojn for de kurado. Se vi traktas gravan doloron, vi eble devas esti metita en promenado kaj prenu kelkajn semajnojn for de kurado.
Alia ebla kaŭzo de doloro ĉe la flanko de via piedo estas streĉa frakturo . Bordo de pieda doloro de streĉaj frakturoj kutime komencas mildan kaj iom post iom akiras multe pli malbonan. Fine vi sentos la doloron eĉ kiam vi ne kuras. Vi ankaŭ povas rimarki tenerecon kaj ŝvelaĵon.
Se vi vidas signojn de streĉa frakturo kaj provis mem-kuracadon sen reliefo, parolu al via sanitara provizanto. Frua diagnozo estas kritika ĉar la vundo povas fariĝi kompleta frakturo de la osto.
Loko de Doloro: Haŭto ĉe Fundo de Piedo
Se la haŭto ĉe la fundo de viaj piedoj vundas, vi povus trakti iujn problemojn, inkluzive de ampoloj kaj atleto.
Blisters , aŭ malgrandaj bobeloj de haŭto plenplenaj de klaraj fluidoj, estas tre oftaj inter kurantoj. Se vi havas ampolo kaj ĝi ne estas dolora, nur lasu ĝin sola, ĉar la haŭto funkcias kiel protekto. Ĝi baldaŭ rompos kaj la fluida drenos. Se la ampolo estas dolora, tiam bovu nadlon por 5 ĝis 10 minutoj en akvo kaj, iam freŝa, zorge penetras la ampolilon. Premu la fluidan ekstere kaj uzu antisepsan kremo sur ĝi. Kovru la areon per produkto kiel Band-Aid Blister Block aŭ moleskin por protekti kontraŭ infekto kaj provizi kusion.
La piedo de Atleto estas funga infekto kiu prosperiĝas en malseka, svingita lokoj. Komunaj simptomoj de la piedoj de atleto inkluzivas pukadon, pikilon kaj brulvundon inter viaj piedfingroj kaj sur viaj sooj, ekstreme seka haŭto sur la fundoj aŭ flankoj de viaj piedoj, kaj senŝeligi haŭton sur viaj piedoj.
Vi devos trakti la piedon de atleto kun antifungal kremo. Demandu vian kuracistan profesion aŭ apotekiston por rekomendo de super-la-nombrilo aŭ preskribo. Apliki maldika tavolo de la produkto, unu aŭ dufoje tage dum almenaŭ du semajnoj, aŭ laŭ paka direktoj. Konsultu kuraciston se ĝi ne postrestas post kvar semajnoj.
> Fontoj:
> Extensor Tendonitis, "American Orthopedic Foot & Ankle Society, https://www.aofas.org
> "Peronea Tendinozo", usona Orthopedic Foot Foot & Ankle Society, https://www.aofas.org