"Mi nur eksciis, ke mi estas graveda. Mi nuntempe kuras ĉirkaŭ 25-30 mejlojn semajnne. Ĉu mi povas daŭrigi kurante dum mia gravedeco? "
Centoj da studoj montras fizikan aktivecon por esti ne nur sekuraj sed utilaj, por atendantaj patrinoj. Ekzerco povas helpi teni gravedecon en pezo de la gravedeco, malhelpi gestan diabeton kaj gravedecon-induktitan hipertenson, eble redukti la longecon de laboro kaj rapidigi post-gravedeco de reakiro.
Ĉar vi jam kuradis antaŭ ol vi gravediĝis, estas sekura daŭri kurante tra via gravedeco. Por tiuj virinoj, kiuj neniam antaŭe kuŝis, plej bone atendas ĝis post via gravedeco komenci kuradi.
Gvidlinioj por Kuri Dum Graveda
Se vi atendas kaj vi kuris antaŭ ol vi gravediĝis, jen kelkaj gvidlinioj por sekvi:
- Konsultu vian kuraciston por certigi, ke via kuranta plano estas sekura kaj specifa por viaj bezonoj. Ĉiu virino kaj ĉiu gravedeco estas malsama.
- Fino simple subteni vian taŭgecon kun modera, ofta ekzercado. Vi ne devus provi sobreexerte vi mem atingi maksimuman taŭgecon aŭ trajnon por kuro. Vi eble volas ŝanĝi al kuri / piediri strategion. Ĉi tio ne estas la tempo provi bati vian personan registron aŭ kuri vian plej longan distancon iam ajn.
- Ne ignoru signojn de averto, se ili okazas dum kurado, kiel vagina sangrado, krampo, troa naŭzo, malpeza kapo aŭ ekstrema kapdoloro. Konsultu vian kuraciston tuj se iu el tiuj problemoj ŝprucas.
- Atentu vian soifon kaj certigu, ke vi estas bone hidratigita. Kuru aŭ marŝu kun akvo-botelo , do vi havas fluidojn, kiam vi bezonos ilin.
- Se vi volas partopreni en vetkuro, gravas, ke vi ne havas iujn specifajn tempecojn aŭ planas movi vin forte dum la vetkuro. Faru ĝin simple kiel amuza kuro.
- Post kiam via bebo naskiĝas, vi povas daŭrigi kurante. Nur kontrolu vian kuraciston pri kiel kaj kiam vi devus ĝustigi vian kuradan postparton.
- Se vi faros fortajn trejnadon kaj kruc-trejnadon , evitu fari ekzercojn, kiuj implikas kuŝi sur via dorso post via unua trimonato. Kaj rifuzas fari agadojn kiuj pliigas la riskon de fali aŭ abdominalaj traŭmatoj, kiel ĉevalo rajdanta, malsupre skirado, futbalo kaj basketbalo.
Fontoj: "Ekzerco Dum Gravedeco: Sekura kaj Bonvena" Usona Kolegio de Sporta Medicino, la 28-an de marto 2008
"Fizika Aktiveco por Virinoj Dum Gravedeco kaj la Postparta Periodo" Usona Sekcio de Sano kaj Homaj Servoj