La hurdler-jogo, aŭ Eka Pada Koundinyasana II, plibonigas ekvilibron kaj kernan forton , etendas la ŝtonojn kaj grenojn, kaj plifortigas la brakojn.
Tipo de Posedo : Armilibrio
Ankaŭ Konata Kiel : Unu Legenda Posedo Dediĉita al la Sage Koundinya II, Albatroso
Instrukcioj
1. Ekzistas multaj manieroj eniri ĉi tiun metodon. Unu el la plej simplaj estas de lacerto .
2. Komencu lacerton kun la maldekstra kruro antaŭen. Levu viajn kubutojn el la planko per rektajn viajn brakojn.
3. Fadigu vian maldekstran brakon sub vian maldekstran kruron kaj metu vian palman platon sur la ekstera de via maldekstra piedo. Provu akiri vian maldekstran genuon super via maldekstra ŝultro, se eble.
4. Bendu ambaŭ brakojn en pozicion chaturanga kun la supraj brakoj paralelaj al la planko.
5. Komencu rektigi vian maldekstran kruron, alportante vian maldekstran femuron sur la breton kreitan de via supra brako. Levu viajn maldekstrajn piedfingrojn el la planko.
6. Ŝovu vian pezon antaŭen en viajn brakojn tiel ke vi povas levi la dekstran piedon de la planko malantaŭ vi, kunprenante vian dekstran femuron por konservi tiun kruron levita kaj rekta.
7. Konservu la rigardon sur la plankon antaŭ vi. Vi ne bezonas kranĉi vian kolon, sed ankaŭ ne lasu vian kapon malfiksi pro tio ke ĝia pezo povas plifortigi vin antaŭen.
8. Provu teni la pozicion por 5 spiroj.
9. Iru malsupren kaj provu la alian flankon.
Alternaj Instrukcioj
1. Alia maniero por eniri la pozon estas de malsupera alfrontanta hundo dividita . Ĉi tiu metodo donas la metas iom pli antaŭan momentumon. Ĝi nur dependas de kiu vi preferas.
2. Komencu malsupren hundan disigon kun la maldekstra kruro levita. En unu moviĝo, svingante la maldekstran kruron antaŭen alportante la genuon al via maldekstra triceps dum vi klinas ambaŭ brakojn al pozicio chaturanga.
Via maldekstra femuro surteriĝos sur via maldekstra supra brako.
3. Uzu vian momenton por alporti la dekstran piedon el la planko, sed vi devas esti sufiĉe kontrolita, ke via kapo ne malsupreniras al la planko.
4. Redakti ambaŭ krurojn kiel eble plej multe.
Komencaj Konsiletoj
1. Prenu iom da tempo por kutimi la senton de subteni la antaŭan kruron sur vian brakon antaŭ provi levi la dorson. Se vi tenas vian dekstran brakon sub via korpo tiel ke via kubuto venos iomete al via dekstra kokso, ĝi estos pli facile levi la dorson.
2. Praktiku aliajn brakajn ekvilibrojn, kiel kornajxo en preparado. Unufoje vi sentas vian centron de graveco en baza brako-ekvilibroj, pli progresintaj fariĝos alireblaj.
3. Ĉi tiuj variadoj helpos vin fortigi vian koron kaj praktiki genuadon al viaj triceps.
Altnivelaj variadoj
1. Se vi praktikadis la dekstran kubuton sub via korpo dum kelka tempo, laboru eltiri ĝin por ke ĝi brakumas vian dekstran flankon anstataŭe.
2. Provu salti reen al chaturanga.