Kurado estas granda maniero perdi pezon kaj vere ne ekzistas magia nombro da mejloj je semajno, kiam vi komencas perdi pezon. Vi povas perdi funton da pezo se vi havas kalorian deficiton - atingita per ekzerco aŭ tranĉado de kalorioj - de ĉirkaŭ 3.500 kalorioj. 150-funtulo bruligos proksimume 100 kaloriojn po mejlo da kurado. Do, se tiu homo kuras 15 mejlojn kaj kapablas tranĉi 2,000 kaloriojn dum unu semajno, li povas perdi funton.
Sed la sama povus diri se tiu persono kuris 12 mejlojn kaj tranĉis 2,300 kaloriojn. Do vere estas ĉio pri manĝi malpli da kalorioj ol via korpo bezonas por subteni sian pezon kaj praktiki por bruligi eĉ pli da kalorioj.
Datumoj de la Registro de Kontrolo pri Pezo de Perdo, esplora grupo, kiu studas homojn, kiuj sukcese perdis pezon kaj subtenis sian pezan perdon, montras la bezonon konstante bruligi 2,800 kaloriojn per ekzercado ĉiun semajnon por sukcese perdi pezon. 2.800 kalorioj estus ekvivalentaj al ĉirkaŭ 28 mejloj por semajno, por la averaĝa koridoro. Do, tio ne signifas, ke vi devas kuri 20 + mejlojn semajnajn por perdi pezon, sed vi verŝajne estos pli sukcesa se vi faros tion (aŭ faru alian ekzercon por kompletigi vian kuradon). Kurante iujn el viaj mejloj je pli rapida rapideco, farante iom da rapideco pliigos vian kalorion kaj bruligos viajn pezajn perdojn.
Kiel fari ekzercadon
La ŝlosilo por perdi pezon per kurado, aŭ kun ia formo de ekzerco, por tiu afero, estas krei kutimon.
Ĝi helpas starigi specifajn celojn por vi mem, kiel trejnado por venonta kuro aŭ celanta kompletigi kelkajn mejlojn en unu monato. Kelkaj kurantoj restas motivitaj kaj konsekvencaj sekvante trejnadan horaron do ili scias precize kion ili devas fari ĉiutage (inkluzive de ripozo!). Konservi entrenadon aŭ kurantan blogon estas bonega maniero por spuri vian progreson kaj resti motivita.
Kurante kun grupo aŭ amiko ankaŭ helpas vin resti motivita kaj progresanta al via celo. Estas malfacile forgesi kuri aŭ praktiki se vi scias, ke viaj kurantaj amikoj atendas vin. Se vi ne povas konvinki amikon aŭ familian membron kuri kun vi, sekvu ĉi tiujn konsiletojn pri kiel trovi kurantajn amikojn .
Plani iujn baldaŭ kaj longtempa rekompencojn (ne manĝaĵoj) por vi mem ankaŭ subtenos vin inspirita por daŭrigi kurante. Ekzemple planu trakti vin al pedikuro aŭ masaĝo kiam vi kuris tri fojojn semajnon dum tri semajnoj. Se vi stumbas por rekompenci ideojn, kontrolu ĉi tiujn manierojn festi vian kurantan progreson.
Fonto:
Catenacci VA et. Al., "Fizika Aktiveco Ŝablonoj en la Nacia Pezo Kontrolo Registro" Obesity 2008 Jan 16 (1): 153-61.