Hiperferma Yoga Ekzerco
La tezaĵo de lacerto (Utthan Pristhasana) povas esti sufiĉe intensa sur la koksoj, sed ekzistas multaj manieroj modifi ĝin por ke ĝi fariĝas pli alirebla al praktikistoj kun malsamaj gradoj de movebleco. Se vi estas streĉa en ĉi tiu areo, rigardu sube por instrukcioj pri kiel uzi props por subteno. Aliflanke, se vi havas pli da fleksebleco, ankaŭ ekzistas pluraj manieroj intensigi la proponon por tiuj, kiuj volas iri iom pli profunde.
- Tipo de Pose : Standing, Hip Opener
- Profitoj : Etendu la ŝtonojn, kokajn fleksekojn kaj kvadratojn, helpante vin konservi plenan gamon de moviĝo. Ĝi povas prepari vin por eĉ pli profundaj kokaj malfermiloj kiel ekzemple la Pigeon Pose kaj Hanuman Pose.
- Atentoj : Se vi havas malaltan malantaŭan vundon aŭ sciencan, vi eble volas kontroli kun via kuracisto antaŭ plenumi ĉi tiun aferon.
- Sanskrita Nomo kaj Signifo : Utthan signifas etendi. Pristha signifas la paĝon de libro. Asana signifas agon.
Instrukcioj por Laceca Pose
- De malsuprenflanka hundo , paŝu vian dekstran piedon al la ekstera de via dekstra mano. Certigu, ke via piedo venas tute antaŭ la mateno, kaj viaj piedfingroj estas laŭ viaj fingroj.
- Bendu vian dekstran genuon kaj turnu viajn dekstrajn piedojn per ĉirkaŭ 45 gradoj.
- Alportu viajn kubutojn al la planko kun la antaŭfrazoj plata sur via mato. Disvastigu viajn palmojn sur la plankon. Uzu blokon sub la antaŭfrazoj, se necese.
- Konservu vian kapon en neŭtrala pozicio, kaj ne faligi ĝin kaj malhelpi ĝin.
- Premu vian maldekstran kalkanon por teni vian maldekstran kruron aktivan do viaj koksoj ne kuras al la planko.
- Restu por kvin spiroj. Praktiki profundajn, plenajn spiradojn.
- Elirinte, rektajn viajn brakojn tiel ke viaj pojnoj estas sub viaj ŝultroj. Poste reiru al malsupren hundo kaj prenu plurajn spiradojn.
- Nun plenumu la pozicion sur la alia flanko.
Komencaj Konsiletoj
Ĉi tiuj konsiletoj povas pli facile faciligi la Lacezojn se vi ne havas tiom da fleksebleco aŭ gamo de moviĝo:
- Malsupren vian maldekstran genuon al la mato se tio sentas pli bone en via korpo.
- Konservu viajn brakojn rekte, se ili malsupreniras al la kubutoj sur bloko, estas ankoraŭ tre intensa.
- Vi povas uzi blokon sub viaj antaŭparoloj por komforto. Se la malantaŭa genuo sentas malkomforta, vi povas aldoni ruliĝantan tukon aŭ maton sub ĝi por subteni ĝin.
Altnivelaj Konsiletoj
Por intensigi la Lacegon-Poseon, uzu ĉi tiujn konsiletojn:
- Se vi volas iri pli profunde, ruliĝu sur la ekstera rando de la dekstra piedo kaj lasu vian dekstran genuon fali dekstren.
- Gluu la maldekstran genuon al la planko.
- Klinu vian maldekstran genuon do la plando de via piedo alfrontas la plafonon.
- Reiru vian dekstran manon malantaŭ via dorso kaj kroĉu vian maldekstran piedon.
- Metu vian piedon al via pordo por intensa kvadrata rando. Vi povas fari tion per via maldekstra brako rekte aŭ kun via maldekstra antaŭbrako sur la planko, se tio estas ebla.
- Vi eble volas uzi rimenon por kapti vian piedon por atingi ĉi tiun aferon.