Kio estas la Plej Bona Proteino Pulvoro por Peza Perdo?
Multaj homoj provas perdi pezon per proteinoj. Ekzistas multaj proteinoj, antaŭ-mezuritaj miksaĵoj kaj komercaj trinkaĵoj, kiuj povus faciligi ĉi tiun strategion. Sed ĉu vi vere povas perdi pezon kun protekta dieto-dieta plano? Kaj se tiel, kio estas la plej bona protekta pulvoro por peza perdo?
Kio Estas Proteino Svinga Dieto?
Tipa protekta skuita dieto anstataŭigos unu aŭ du manĝaĵojn ĉiutage kun pre-aĉetita skuado aŭ unu vi preparos vin per soj-bazita aŭ seka proteino-pulvoro kaj ia formo de likvaĵo.
Multaj dietoj uzas akvon ĉar ĝi ne aldonas kaloriojn, sed vi ankaŭ povas uzi lakton aŭ sukon.
Ni rigardu unu popularan proteinon-dieta manĝa plano kaj konsideru kelkajn punktojn, kiuj eble helpos vin decidi ĉu ĝi estas ĝusta por vi.
Ĉiutaga Manĝa Plano
- Du proteinoj skuas (kutime 200-300 kalorioj ĉiu)
- Tri malgrandaj manĝetoj (kutime 100 kalorioj ĉiu)
- Unu manĝaĵo kiel la vespermanĝo (400-500 kalorioj)
Ĉu Vi Provu Proteinon Svingu Dieton?
Faranta elekton sekvi likva protekta dieta plano estas tre individua afero. En resumo, jes, vi povas perdi pezon per proteinoj. Dieto, kiu reduktas la kalikan ingeson , helpos vin sveliĝi, ĉu la kalorioj venas de solida manĝo aŭ likva manĝaĵo. Kaj pro tio, ke la proteino skuas kutime havas malpli da kalorioj ol la manĝoj, kiujn vi kutime konsumus, vi verŝajne vidos rezultojn.
Krome, kiam vi pliigas vian proteinan ingestaĵon per skuoj aŭ glaciaĵoj, vi helpas vian korpon por subteni muskola maso .
Vi eble eĉ gajnus muskolon se vi ankaŭ faras fortajn trejnadon en hejme aŭ ĉe la gimnazio. Korpo kun pli muskolo bruligos pli da kalorioj ĉiutage ol korpon, kiu havas pli grason.
La Plej Bona Proteino Pulvoro por Peza Perdo Skuas
| Whey Protein Powder Nutrition Faktoj | |
|---|---|
| Servado Grandeco 1 kuklo (49 g) | |
| Por Servado | % Ĉiutaga Valoro * |
| Kalorioj 210 | |
| Kalorioj de Fat 45 | |
| Tuta Fat 5g | 8% |
| Saturita Grasa 1.5g | 8% |
| Kolesterolo 135 mg | 45% |
| Sodio 105 mg | 4% |
| Kalio 140mg | 4% |
| Karbohidratos 8g | 3% |
| Fitara Dieto 0g | 0% |
| Sugroj 3g | |
| Proteino 30g | |
| Vitamino Al 0% · Vitamino C 0% | |
| Kalcio 13% · Fera 0% | |
| > * Bazita je 2,000 kalorie dieto | |
Estas malsamaj tipoj de protekta pulvoro, kiun vi povas uzi en via peza perdo skui. La tipo, kiun vi elektas, povas diferenci ĉu via maldika plano sukcesas aŭ ne. Kial? Ĉar iuj proteinaj pulvoroj estas faritaj por pezo, ne pezaj perdo. Ili estas altaj en nutrientes, sed ankaŭ tre altaj en kalorioj.
Ekzemple, Korpo Fortress Whey Protein Powder (vidu etikedo) provizas 210 kaloriojn kaj 30 gramojn da proteino per ununura kolorado. Konsumantoj konsilas kombini ununuran kukon aŭ duoblan kukon (420 kaloriojn, 60 gramojn de proteino) al ilia plej ŝatata trinkaĵo kaj miksaĵo. Se vi aldonas la pulvoro al ok onzas de malalta grasa lakto (122 kalorioj), tiam via peza perdo smoothie ankaŭ provizos 332 kaloriojn aŭ 542 kaloriojn.
Sed pro tio, ke ĉi tiu marko ne provizas malsaton de dieta fibro, vi eble elektos aldoni freŝajn fruktojn. Via peza perdo smoothie povus tuta 400-600 kalorioj, pli ol tipa dieto-amika manĝo . Kaj estas tre ebla, ke vi ricevos pli da proteino ol vi bezonos.
Do, kio estas la plej bona protekta pulvoro por via pezo perdo skui? Kalorioj afero. Do kontrolu la etikedon de Nutritaj Faktoj antaŭ ol vi aĉetas. Vi eble bezonas malpli proteinon (kaj malpli da kalorioj) ol iuj markoj provizas.
Popularaj ebloj inkluzivas:
- Whey proteino pulvoro. Whey estas lakto proteino kiu provizas ambaŭ esencajn kaj branĉajn ĉenajn aminoakulojn (BCAAs) kiuj estas helpema por konstruado de muskolo. Whey powder estas 11-15 procenta proteino. La koncentrita de la whey estas 25-89 procentoj de proteino kaj la seka izolita estas almenaŭ 90 procenta proteino. Vi vidos, ke multaj popularaj proteaj pulvoroj por korpaj konstruantoj fariĝas de seka izolilo.
- Kazina proteino pulvoro. Casein ankaŭ venas el lakto kaj provizas malrapidan liberigon de aminoácidos por helpi ripari kaj konstrui muskolon. Tial, iuj ekzercantoj uzas ĉi tiun proteinon-pulvoro antaŭ kaj dum laborejoj.
- Soy proteino pulvoro. Se vi bezonas laktonan senpagan aŭ veganan proteinon-pulvoro , tiam mi povas esti via plej bona elekto. Soy provizas ĉiujn esencajn aminoácidos, inkluzive de branĉitaj ĉenoj aminoácidos.
- Pea protekta pulvoro estas alia populara eblo por homoj, kiuj volas produkti laktonon, vegetaran aŭ veganan produkton. Pea proteino estas ankaŭ kompleta proteino.
Ĉar vi komparas etikedojn por trovi la plej bonan protevan pulvoron por vi, memoru, ke pli da proteino ne ĉiam estas pli bona. Akiri la ĝustan kvanton de proteino por peza perdo kaj muskola bontenado, sed ne tiom, ke la ekstra energio forigas vian ĉiutagan kalorian deficiton .
Antaŭ Vi Provu Proteinon Pulvoro Peza Perdo
La unua afero, kiun vi devas demandi, estas se vi povas administri vian ĉiutagan horaron se vi manĝas nur unu veran manĝon ĉiutage. Proteino-skuado ne manĝas, ĝi estas manĝaĵo anstataŭas. Ĝi povas ŝoki vian sistemon iri de manĝi tri manĝaĵojn tage por trinki du el ili.
Vi ankaŭ devus konsideri kiom longe vi povas subteni ĉi tiun tipon de likva dieto. Sentiva dieto rezultos 1-2-funtan perdon ĉiun semajnon. Do, ekzemple, se vi havas 40 funtojn por perdi, tio signifas, ke vi vizitos almenaŭ kvin monatojn de ĉi tiu maniero.
Krome, ĉu vi povas preni la tempon kaj penon por plani manĝojn kaj manĝojn kontrolitajn de kalorioj ? Ĝi estas kritika por la sukceso de via dieto, ke viaj manĝaĵoj kaj via ĉiutaga manĝo estas nutraj kaj sana por ke vi tenu fortan korpon. Vi devos daŭre aĉeti kelkajn varmegojn krom proteinoj, aŭ proteinoj.
Finfine, vi simple devas demandi vin mem se vi havas la volon, por povi teni ĝin . Kiam vi konsumos vian skuadon, vi verŝajne ne sentos, kvazaŭ vi manĝis, kion vi kutimas manĝi. Ĝi bezonas multan kuraĝon ne atingi alian manĝaĵon, precipe se vi estas ĉirkaŭita de aliaj manĝaĵoj ĉe la laboro aŭ hejme. Ne multe gravas, ke trinku la proteinon batas unufoje aŭ dufoje tage, se vi troigas la reston de la tempo.
Vorto de
Al la fino, provi elekti la plej bonan dieton por vi estas persona decido, kiun vi nur povas fari. Ĉiu dieta plano havas siajn proprajn avantaĝojn kaj konsilojn. Iuj homoj efektive ŝatas proteinon, kiu skuas dieton, ĉar ĝi estas oportuna kaj vi ne devas decidi, kion manĝi dufoje tage. Por aliaj, la protekta pulvora pezo-perdo ne estas daŭrigebla kaj ili forlasas la programon antaŭ ol ili vidas rezultojn. Se vi decidas iri sur likva proteino-dieto aŭ ajna alia restrikta dieta plano konsultu vian kuraciston unue aŭ parolu al registrita dietitino por certigi, ke vi ricevas ĉiujn gravajn nutraĵojn, kiujn vi bezonas.