Centri helpas atletojn plibonigi fokuson kaj teni siajn kapojn en la ludo
Se vi ludas sportojn kaj havas trejniston diri al vi "preni vian kapon en la ludo," vi verŝajne komprenas, kiel facila ĝi estas distrita kaj senfokusa dum la kampo. Unu malbona ludado, malgranda eraro, aŭ mispapo povas facile starigi vin por distro kaj kaŭzas ke vi perdu fokuson. Estas multaj teknikaj atletoj povas uzi por rekuperi materialon kaj provi movi ilian atenton reen al tio, kion ili faras, sed unu el la plej facila praktikado kaj majstreco estas nomata centranta.
Centrado estas praktika lerteco, kiu helpas atletojn resti enfokusigitaj al sukceso, por eviti distraĵojn, kaj por subteni la negativan paroladon de malrapideco. Ĝi povas helpi atleton resti en la momento kaj lasi pasi kaj estontaj pensoj, zorgoj kaj planoj. Centri laboras mallarĝante vian fokuson kaj atenton al unu afero samtempe kaj limigante ekstrajn pensojn kaj distraĵojn.
Sportaj psikologoj ofte rekomendas, ke atleto praktikas centrajn teknikojn por helpi ilin redukti la timon kaj la streson. Ĉi tiuj kapabloj kaj teknikoj permesas al atletoj prunti atenton al sia korpo kaj spirado kaj helpi alidirektigi sian fokuson de la negativaj aŭ angoraj eventoj kaj pensoj al la nuna tasko.
Centrado povas soni simpla, sed ĝi faras iom da laboro kaj multaj praktikoj antaŭ ol ĝi fariĝas fidinda kapablo aŭ ilo. Jen kiel komenci.
Centraj Teknikoj
La unua kaj plej baza kapableco por mastrumi por ajna centra praktiko estas la kapablo fokusigi la spiron.
Ĉi tiu aspekto de centrado okupas zorgeme zorgi pri ĉiu inhalado kaj elĉerpiĝo kaj rimarki ĉiun senton, kiu okazas, kiam la aero fluas kaj ekstere de la naztruoj kaj kiel la aero plenigas la pulmojn. Kun ĉiu spiro kaj atleto simple rimarkas la sentojn de varmego, malvarmo, la rapideco de la fluo de aero, kiel la aero plenigas la pulmojn.
Komenci ĉi tiun praktikon, simple komencu en trankvila loko kun neniuj distroj kaj foku vian atenton laŭ la imposto de spirado, konservante malrapidan kaj konstantan ritmon. Ne provu ŝanĝi la spiron, nur konsciu ĝin, dum vi spiras tra la nazo, kaj sentas la aeron plenigi viajn pulmojn. Elspiru per via buŝo kaj ripetu. Povas helpi havi ŝlosilvorton (mantra) ripeti, kiu helpas vin reorganizi tion, kion vi volas fari. Ekzemple, "malstreĉiĝi" aŭ "konstanta".
Praktiko
Por ke ĉi tio fariĝu utila lerteco sur la kampo, kaj uzi ĉi tiun teknikon aŭtomate redukti angoron kaj distron kiam vi bezonas ĝin plej multe (dum la streĉiĝo de konkurenco aŭ trejnado), vi devas kutimi praktiki centri ofte. Uzu viajn trejnajn kunsidojn por provi diversajn centrajn teknikojn kaj trovi la plej bonan por vi. Refocus kaj ricevu 'centrita' ĉe ĉiu rompo, ripozo aŭ kiam estas paŭzo en la ago.
Ĉi tiu procezo celas subteni vin en la nuna tempo, helpi vin faligi ajnan pakaĵon, kiun vi portas pri agado de timo , atendoj, aŭ "kio-se". Se vi disvolvas aŭtomatan malstreĉan respondon, ĝi ŝanĝos kiel vi sentas pri tio, kion vi faras. Tiam vi havos malpli da streĉiĝo, ĝuu kaj fariĝos pli sukceso.
Fontoj:
> Biofeedback kaj malstreĉaj teknikoj plibonigas kuran ekonomion en subteletaj longaj distancantoj, Medicino kaj Scienco en Sportoj kaj Ekzerco. 31 (5): 717-722, majo 1999.
> Fundamentoj de Sporta kaj Ekzerca Psikologio . Roberto Stephen Weinberg, Daniel Gould, 4-a Eldono. 2007.