Vi trejnis kuri vian unuan 5K dum monatoj. Sed kun la vetkuro nur tagojn for, vi evoluigis shinajn kalikojn. Ĉu ĉi tio signifas, ke vi bezonas eltiri el la vetkuro, aŭ ĉu estas bone kuri malgraŭ la doloro? Jen kelkaj aferoj por pensi por memori.
Kio estas Shin Splint Anyway?
Svella splito estas precize, kio aspektas kiel doloro ĉe la fronto de la malalta kruro.
Laŭ la Mayo-Kliniko, la doloro kutime estas kaŭzita de superlaboreado de tibio (shin osto) kaj la muskoloj kaj tendenoj kiuj ĉirkaŭas kaj subtenas ĝin. La medicina termino por shina splint estas medial tibial stress stress syndrome. Ĝi estas ofta vundo inter kurantoj, same kiel dancistoj kaj homoj, kiuj ĵus kuniĝis al militistoj kaj trairas intensan fizikan trejnadon.
Krom doloro aŭ doloro ĉe la interna flanko de la shinbone, vi eble havas tenerecon kaj mildan ŝvelaĵon en la areo. Plejparto de la tempo, la doloro foriros kiam vi ĉesos ekzerci.
Kuri aŭ Ne Kuri
Antaŭ ol vi ĵetas la mantukon, faru ĉion, kion vi povas por malpezigi la doloron kaj trakti la vundon. Unue, haltu trejnadon. Daŭre kuri povus starigi vin por pli grava vundo.
Uzu la RICE-protokolon por helpi la doloron. RICE staras por ripozo (kiun vi jam faras sen kurado), glacio, kunpremado kaj alteco. Vi povus ankaŭ konsideri preni super-la-nombrilajn medikamentadon kiel ekzemple Tylenol (acetaminophen) aŭ Motrin (ibuprofeno).
Etendi viajn bovidajn muskolojn ankaŭ povas provizi iom da helpo, ĉar kelkfoje la dolora doloro povas esti rezulto de streĉaj muskoloj.
La tagon antaŭ via kuro, iru por mallonga kuro por vidi kiel sentas viaj pli malaltaj kruroj. Elspezu almenaŭ 10 minutojn hejtante: Mildaj ŝlimaj kalikoj ofte malaperas kiam la malsuperaj kruroj muskoloriĝas.
Tamen, se via malgaja doloro plimalboniĝas kiel vi daŭros kurante aŭ se ĝi tiel malbone kaŭzas, ke vi ŝanĝu vian vizaĝon, ĝi estas signo, ke vi ne devas iri kaj ke vi devas salti la venontajn vetkuron. Vi eble havas vundon, kiu povus esti eĉ pli serioza sen taŭga traktado.
Fakte, se vi daŭris duan semajnojn aŭ pli da doloroj kaj ĝi ne sukcesis kun ripozo, glacio, kaj OTC-doloroj, tio estas verŝajne bona ideo vidi kuraciston .
Sidestepado Shin Splints
Ĉu vi sentas sufiĉe bonan por aliĝi al la vetkuro aŭ ne, vi volas fari ĉion, kion vi povas antaŭeniri por helpi malhelpi estontajn brilajn ŝnurojn . Iuj konsiletoj:
- Grandeigu viajn ŝuojn: Certigu, ke vi portas kuŝajn ŝuojn, kiuj estas ĝustaj por vi, kun aldonaj arbaraj subtenoj aŭ ŝoko-sorbantaj insoles, se vi bezonas ilin (vidu podikriston por specifa gvidado);
- Kruco-trajno: Alterna trejnado kuras kun agadoj malpli malfavoraj sur ŝnuroj, kiel biciklado aŭ naĝado.
- Akiru forta: fari muskolajn konstruadojn por teni viajn krurojn, maleolojn, koksojn, kaj kerna forta kaj stabila.
- Trejna trajno : Tro multe da intensa kurado aŭ alia aktiveco, kiu kaŭzas ŝnuregon kaj malŝarĝon sur viaj pli malaltaj kruroj, povas sendi vin rekte al la randoj.
> Fonto:
> Mayo-Kliniko. "Malsanoj kaj Kondiĉoj: Shin Splints". 21 de julio de 2016.