Gvidlinioj por Manĝado kaj Ekzerco Kiam Vi Spertas Perdon
Se vi perdis amaton, vi scias, ke la dolora procezo estas brutala. Ĉu la perdo estis daŭrigita kaj atendita aŭ traŭmata kaj subita, la semajnoj kaj monatoj post la sperto povas turni vian vivon malantaŭen.
Multaj fakuloj konsilas moderan ekzercon kaj sana manĝadon por tiuj, kiuj spertas perdon. Fizika agado kaj nutraj manĝaĵoj povas redukti strestajn nivelojn kaj helpi vin dormi pli bone dum la nokto.
Sed kio se vi havis regulajn ekzercan programon en loko antaŭ via perdo? Kaj kio se vi sekvis striktan dieton? Ĉu vi devus rekomenci vian antaŭ-perdon rutinon? Kelkaj kruelaj spertuloj diras, ke malaltiĝo estas bona tempo por reeniri iom.
Ĉu Ekzerco Ĉiam Ease la Felicxa Procezo?
Vi verŝajne vidis aŭ legis artikolojn pri kiel ekzercado povas helpi pliigi vian humuron. Studoj eĉ montris, ke ekzerco povas helpi por malpezigi simptomojn de depresio. Sed doloro kaj depresio estas du malsamaj kondiĉoj. En iuj kazoj ekzercado estas helpema post la perdo de amiko aŭ familia membro. En aliaj, ĝi ne estas.
Se vi estas komercisto Tipo-A kiu sekvis striktan ekzercan programon antaŭ la perdo de via amato, vi povas senti premon por subteni la rutinon post sia morto. Efektive ĝi povus esti via metodo de fizika kaj mensa doloro-administrado. Sed vi eble trovos vin luktante por atingi tiujn celojn.
Simple metu, via korpo ne povas kunlabori.
En unu studo pri doloro, esploristoj taksis pli ol 1500 paŭzajn soldatojn, kiuj revenis de disfaldiĝo en Mezoriento. La plej komunaj simptomoj spertitaj de ĉi tiu grupo de bone trejnitaj infanistoj inkludis problemojn de dormo, doloro musculoskeletal, fatiga kaj malantaŭa doloro.
Donita la fizikan kaj emocian paspagon, kiun la aflikto povas preni sur vian korpon, restarigi eble la plej inteligenta elekto. Speciale, se via ekzercado estas vigla, vi eble trovos, ke kompletigi moderajn aŭ facilajn laborojn provizas pli grandajn profitojn. Plej grave, la forpreno estas tempo, kiam vi devas praktiki mem-zorgo; evitante juĝon aŭ sentojn de fiasko kiam vi ne povas plenumi la saman vojon, kiun vi uzis.
Kelly Grosklags, LICSW, BCD, estas Estraro-Atestita Diplomato en klinika socia laboro kaj gajnis kunulecon en malgaja konsilanto de la Amerika Akademio pri Sano-Prizorguloj. Ŝi klarigas, ke la korpo bezonas tempon por resanigi.
"Se vi estus strikta praktikisto antaŭ la perdo, vi estas sekura, ke vi tiel faros, se via korpo konsentas. Sed multaj el miaj malmolaj kuracistoj bezonas grimpi ĝin post grava perdo, ĉar ili ne havas la staminaĵon. Ne estas tempo por esti jugxanta sin mem kaj ĝi estas grava aŭskulti ene. Homoj fariĝas pli fervoraj kaj povas esti pli akcidentaj dum la afliktado, kaj ambaŭ povas tuŝi ekzercon kaj ĉi tio ne estas tempo por "premi ĝin".
Ŝi plu konsilas, ke vi aŭskultu vian korpon dum vi reiras al ekzerco. "Rigardu pro pli granda laceco, mallerteco, pli malvarmoj kaj virusoj, kaj periodoj, kie vi sentas superfortitaj.
Ĉi tiuj ĉiuj bezonas mildajn alirojn - ne antaŭenpuŝas. "En ŝia privata psikoterapia praktiko kaj en sia libro, Komforta Koro , ŝi gvidas klientojn tra la procezo reaperi en siajn vivojn laŭ milda maniero, kiu permesas la doloron sperti nature kaj iom post iom donas.
Ekzercaj Konsiletoj por Ease-Puno
Eble estas inteligenta redifini vian ideon pri "ekzercado" post kiam vi spertas la perdon de amato. Por iuj homoj, entrenado ne kalkulas, se ili ŝvitas troe kaj bruligas centojn da kalorioj. Sed via korpo jam suferas sufiĉe dum la malgaja procezo, do eble pli utilas difini ekzercon simple kiel "movado".
Grosklags diras, ke ŝi ŝatas siajn klientojn movi siajn korpojn ĉiutage. Sed ĝi ne bezonas grandan penadon por kalkuli. "Kelkfoje ĉiuj povas fari ĝin marŝi al la poŝtelefono kaj reen," ŝi diras. "Nuntempe, tio bone."
Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed konsentas, ke movado estas grava. Ŝia libro, The Only Way Out is Through: Dieto-Paŝo Vojaĝo de Grief to Wholeness provizas gvidilon por tiuj, kiuj spertas perdon. Ŝi diras ke havi fokusan ekzercadon povas helpi malpezigi dolorojn.
"Ekzerco stimulas endorfinojn, kiuj helpas malpezigi streson kaj sintenon. Fakte, la defaŭlta reto en via cerbo, kiu estas ligita al ambaŭ introspektoj kaj koncentriĝo, malrapidas sian aktivecon, kiam meditado kaj praktikado, tiel via centrita menso havas pli pozitivan sinteno. Kiam la menso vagas, ĝi instigas pli negativan penson. "
D-ro. Gross aldonas, ke ekzerco havas la kapablon helpi la korpon resti en ekvilibro, dum rezisti la traŭmaton de perdo.
Facilaj formoj de ekzerco povus inkluzivi marŝadon, jogon, taiĥon, aŭ aliajn formojn de menso / korpo movado. Grupoj de agrablaj grupoj povas oferti la pli bonan subtenon. Esti kun proksima reto de amikoj povas ankaŭ helpi vin subteni konforme al viaj agoj kaj por ke vi povu provizi subtenon dum via malgaja procezo.
Nutrado Konsiletoj por Ease Puno
Denove, Grosklags konsilas mem-zorgo kiam temas pri dieto post la perdo de amato. Ŝi diras, ke iuj homoj spertas perdon de pezo (pro manko de intereso pri manĝaĵo) aŭ pezo (ĉar la nutraĵoj, kiujn ili toleras, povas esti pli alte en kalorioj). Sed ŝi ne rekomendas striktan dieton. Ŝi diras, ke raciaj sanaj elektoj estas plej bonaj.
"Estas kutime, ke homoj turnu al alkoholo al nudaj, kafeinoj, por akiri energion kaj altajn karbajn manĝaĵojn por komforto. Ĉiuj havas tre provizorajn efikojn." Ŝi proponas ĉi tiujn konsilojn senti pli bonan dum vi malgxojas.
- Ne pli ol unu taso da kafo antaŭ 10 am (Konsideru, ke unu kaliko estas ĉirkaŭ 8-10 onzas. Kelkaj kafaj butikoj servas trinkaĵojn multe pli grandajn.)
- Limigita alkoholo (unu vitro por semajno) . Unu servado de alkoholo estas kvin onzas.
- Pliigita ingesta de proteino. Sanaj gvidlinioj sugestas, ke proksimume 10-30 procentoj de via ĉiutaga kaloria ingestaĵo devas veni el proteino.
- Trinku multe da akvo ĉar plorado estas komuna en doloro kaj la korpo povas deshidratiĝi pli rapide. Kafeino kaj alkoholo ankaŭ deshidratas, do zorgeme.
D-ro. Gross diras, ke simpla scio pri bazaj manĝaĵoj helpas dum la malgaja procezo. "Ekzemple, beroj, inkluzive de blueberries, povas helpi per memoro. La nutraĵoj riĉaj en Vitamino B povas helpi redukti streson kaj manĝaĵojn kiel brokolo, spinaco kaj viando, kiuj estas riĉaj en fero, povas helpi staminojn, fortojn kaj plej grave vian imunan sistemon . " Ŝi rememorigas al siaj klientoj kaj legantoj, kiuj perdas, ke ĉi tiu estas la tempo fokusigi la bazajn aferojn, kiujn vi povas fari al vi mem. Kaj, unue, ĝi inkluzivas manĝi balancitan, dormante kaj praktikante.
Vorto De
La perdo de kara amiko aŭ familiara membro estas devastiga sperto, kiu portas drastan paspagxon al via korpo. Dum vi trairas la procezon de plorado, estu afabla al vi mem. Provu ne agordi striktan horaron por reakiro, sed prefere donu al vi la tempon, pri kiu vi bezonos resanigi. En la fruaj tagoj kaj semajnoj, vi eble bezonos vian tutan energion nur por fari simplajn taskojn de ĉiutaga vivo. Kiel via energio kaj via intereso revenas, metu agado de objektivoj sur la malantaŭa brulvundo kaj facile reen en ekzercon kaj sana manĝadon kun la celo de boneco kaj mem-zorgo.
> Fontoj:
> Boelen, Paul A., kaj Holly G. Prigerson. "La Influo de Simptomoj de Daŭra Malĝojo, Deprimo kaj Angoro pri Kvalito de Vivo Inter Senkulpaj Plenkreskuloj". Eŭropaj Arkivoj de Psikiatrio kaj Klinika Neŭrokulturo 257.8 (2007): 444-452.
> Usona Societo de Familiaj Kuracistoj. Felicxa: Alfrontanta Malfelicxon, Morton kaj Aliajn Perdojn julio 2017
> Hospitalo de Ruĝa Rivero. Doloro kontraŭ Depresio: Kion Vi Devas Scii kaj Kiam Serĉi Helpo
> Toblin, Robin L. et al. "Flegoj kaj Fizikaj Sanaj rezultoj en Usonaj Soldatoj Revenanta de Batalo." Revuo de Afektaj Malordoj 136.3 (2012): 469-475.
> Usona Nacia Biblioteko de Medicino. Medline Alpago. Aflikto 2/21/2016