Simpla mezurado, kiu taksas vian ŝultran aran moveblecon
La ŝulda fleksebleca provo estas simpla mezuro de la fleksebleco kaj movebleco de via ŝultro. Ankaŭ nomita la atingo-testo, ĝi estas uzata por provi vian gamon de moviĝo. La celo de la ŝultro-fleksebleco estas malhelpi sobreexertecon kaj malhelpi vundon dum la atleta agado, precipe por tiuj, kiuj partoprenas en sportoj, kiuj uzas la ŝultron laŭĉese.
Ekzemploj inkludas naĝadon, tenison, lacrosse, racquetball aŭ iujn sportojn kiuj postulas ĵeti aŭ kapti.
Ŝultro Tightness
Ĉar streĉiĝo en la supra dorso, kolo kaj ŝultro ofte rilatas al muskola doloro kaj rigideco, provante vian ŝultran flekseblecon povas helpi determini vian riskon por estonta doloro kaj vundo. La ŝulda fleksebleca provo estis uzata de ekzercaj fiziologoj kaj fizikaj terapeŭtoj por taksi baseline-flekseblecon antaŭ komenci ekzercon aŭ rehabilitan programon kaj ripetas post kelkaj semajnoj por determini progreson. Post la provo, plibonigu vian gamon de movado kun ĉi tiuj fleksebleblaj ekzercoj kaj ofte estas uzataj de naĝantoj kaj tenistoj por plibonigi la flekseblecon por ilia sporto.
Kiel Realigi la Ŝultro Flexibilidad Testo
- Por provi vian maldekstran ŝultran flekseblecon, staru kaj levi vian dekstran brakon rekte supre.
- Bendu vian dekstran kubuton kaj lasu vian dekstran palmon ripozi sur la dorso de via kolo kaj gliti ĝin laŭ via dorso kaj inter viaj ŝultroj.
- Reiru malantaŭ vi per via maldekstra mano, tiel ke la dorso de via mano ripozas sur la mezo de via dorso.
- Nun gliti vian dekstran manon kaj vian maldekstran manon por provi tuŝi la fingrojn de ambaŭ manoj.
- Mezuri la minimuman distancon inter la fingraj fingroj de la dekstra kaj maldekstra mano. Registru ankaŭ iujn translokojn.
- Ŝaltu la manojn por realigi la teston sur la kontraŭa ŝultro.
Ŝultro Flexibilidad Testo Rezultoj
- Bonega = Fingroj superkovras
- Bona = Fingers tuŝas
- Duona = Fingroj estas malpli ol du coloj aparte
- Malriĉaj = Fingroj estas pli ol du coloj aparte
Plibonigu Vian Flexibilidad
Se vi havas malpli ol taŭgan flekseblecon, vi povas pliigi vian flekseblecon per streĉado de la ĉefaj muskolaj grupoj almenaŭ tri fojojn semajne. Por pliaj manieroj plibonigi la flekseblecon, lernu la simplan ŝultran etendon , etendante fundamentojn , kaj kiam la plej bona tempo por streĉi estas.
Reakiro de Injuro aŭ Akcidento
Vi eble estis enmetita al la ŝultro-flekseble provo post lezo aŭ akcidento. Se ĉi tio estas la kazo, vi povas preni la teston multfoje pli dum mallonga periodo. Ĉi tio fariĝas por certigi, ke vi ricevas la plej bonan terapion por via vundo kaj certigi, ke vi progresas laŭ plano. Komunaj vundoj, kiuj postulas regulajn kontrolojn, estas ŝultraj sublokiĝoj, dislokigoj kaj spravoj. Per provo de via atingo regule vi povas akiri pli kaj pli komforta kun via ŝultro post lezo.
Fontoj:
Usona Kolegio de Sporta Medicino. Gvidlinioj de ACSM por Ekzerca Atesto kaj Rekripto, 7-a Eldono. Lippincott Williams kaj Wilkins: Filadelfio; 2006.