Kombini Sanajn Salatajn Ingrediencojn Akiri Rezultojn sur la Skalo
Vi verŝajne scias kiel ĵeti kelkajn ingrediencojn en bovlo por fari sanan saladon. Sed ĉu vi scias kiel fari sanan salaton por pezo perdo ? Multaj restoracioj aŭ hejmaj salatoj provizas delikatan guston kaj inteligentan nutradon sed pli da kalorioj ol vi bezonas ĉe meĝempo. Dieto-amika salato, aliflanke, kombinas ŝlosilajn ingrediencojn por helpi kurbigi malsaton kaj akceli vian metabolon, sed konservas kaloriojn en kontrolo por ke vi vidu rezultojn sur la skalo.
La Plej bonaj Sanaj Salataj Ingrediencoj por Peza Perdo
Kiam vi konstruas salaton por peza perdo, ĝi estas grava inkluzivi ingrediencojn kiuj provizas ambaŭ proteinon kaj fibron.
- Proteinaj nutraĵoj helpas vian korpon konstrui aŭ konservi sana muskolo. Muskula histo helpas vin bruli pli da kalorioj dum la tago, eĉ kiam vi ne ekzercas. Se vi partoprenas en forta trejnado-programo, manĝante pli da proteinoj helpos viajn muskolojn pli rapide por ke vi ricevu pli fortan kaj pli striktan korpon.
- Fibraj-riĉaj manĝaĵoj helpas vin resti sata post via manĝaĵo tiel vi manĝas malpli dum la tago. Nutraĵoj kun fibro provizas grandegon en via ventro do vi ne havas mankon manĝi. Kaj se vi konsumas nutraĵojn kun nesolvebla fibro, malpli da kalorioj el la manĝaĵo estas digestitaj.
- Sana graso por kontentigo. Estas facile inkluzivi grason en salato. Ni ĉiuj amas kremajn vestojn kun majonezo, frititaj tigoj (kiel kroĉoj), bacon-bitoj, fromaĝoj kaj aliaj sovaĝaj aldonoj. Ili faras salaton bonan guston. Sed ĉi tiuj nutraĵoj kun graso ne faros multe por via korpo. Se vi interŝanĝos ilin por sana graso, vi ricevos la guston kaj kontentigon kune kun bona nutrado por via korpo.
Se vi inkluzivas salajn ingrediencojn kun proteino kaj fibro, vi helpas teni vian korpon en stato, kie peza perdo estas pli facila.
Sed tio ne estas ĉio. Se vi plenigas vian saladan bovlon plena de ĉi tiuj inteligentaj ingrediencoj vi movas aliajn ingrediencojn, kiuj povas kaŭzi pezon . Tio signifas, ke ne ekzistas loko por la altaj kalorioj, altajn grasajn aldonojn, kiuj aldonas funtojn al la skalo kaj coloj al via talio.
Sanaj Salataj Ingrediencoj (Listo)
Antaŭ ol vi komencas fari sana salato por peza perdo, vi devas elekti bazon. Estas tiom multaj malsamaj verduloj elekti. Se vi estas uzata al unu tipo de salata verdo, ne timu eksperimenti kun nova teksturo kaj gusto.
Saladaj Verduloj
- Sovaĝaj verduloj kiel arugula, mache aŭ printempa miksaĵo (miksaĵo de diversaj verduloj) provizas malpli krizon sed pli da gusto.
- Crispaj verdoj kiel romaine, glacioteka leŭteno, buklaktuko kaj brasiko provizas multe da krizo kaj teksturo. Ili estas grandaj por aldoni ŝtonon al via salato.
Salataj Ingrediencoj kun Proteino
Post kiam vi havas vian liton da salataj verduloj, elektu maldikan proteinon . Konservu tempon per kurado aŭ preparado de granda kvanto de via plej ŝatata protekta fonto. Tiam dividu la manĝaĵon en unuun servantajn ujonojn, kiujn vi povas kapti poste en la semajno, kiam vi bezonos fari rapidan manĝon.
- Kubrita kokidobrusto
- Kuirejo / akvumita planka meleagro
- Larmita salmo
- Tinuso (sulkita aŭ plenigita en akvo)
- Faboj (garbanzo, reno, nigra, pinto, lentoj)
- Malmoletaj ovoj
- Se vi iros kaj vi ne havas aliron al fridujo, vi eble ne volas aldoni viandon aŭ marĉon al via salato. En tiu kazo, elektu fabojn kiel vian elekton de proteino. Vi ankaŭ povas akiri produkton kiel TopBit, kruda, sovaĝa, herb-supro, kiu aldonas guston, krizon kaj dek gramojn da proteino.
Salataj Ingrediencoj kun Fibro
Ĵetu en fibro-riĉaj legomoj (aŭ eĉ fruktojn!) Por aldoni koloron kaj krizon.
- Spinaco (ankaŭ granda fonto de proteino)
- Miksaĝaj verdoj aŭ svinga miksaĵo
- Ruĝaj aŭ flavaj paprikoj
- Brokolo
- Florbrasiko
- Karotoj
- Aguacate (konservu vian servadon malgrandan)
- Fajlofaj faboj
- Kubrita, malvarmeta, boligita ruĝa terpomo
- Pizoj
Salataj Ingrediencoj kun Sana Grasa
Uzu ĉi tiujn ingrediencojn iomete. Fakte, estas inteligenta mezuri ĉi tiujn ingrediencojn ĉar ĝi estas facile overdo ĝin.
- Avokado
- Chia Semoj
- Semoj de sunfloro
- Flaxaj semoj
- Olivoj
- Pikitaj nuksoj
Fine vi povas aldoni malgrandan kvanton da fromaĝo aŭ salata vestado, se vi elektos. Sed memoru, ke ĉi tiuj kutime pliigos substance la kaloriojn.
Do elektu unu aŭ la alian.
Ekzemple, se vi elektas aldoni malgrandan kvanton da fromaĝo, tiam vestu vian salaton kun citrono kaj herboj anstataŭ oleo aŭ laktaĵo-vestado.
Se vi saltas la fromaĝon (kaj kroĉojn, bacon-bitojn kaj semojn de sunfloro!) Aldonu saladon. Sed elektu vian veston prudente. Vi trovos iujn jogurtajn bazojn, kiuj estas kremaj kaj malaltaj en kalorioj. Vi ankaŭ povas elekti fari vian propran malaltajn kaloriojn kremajn vestojn aŭ fari vian propran vinaĝreton. Homemaj vestoj ofte estas pli malaltaj en graso ol varoj aĉetitaj.
La plej bona maniero por ĝui vian sanan salajron por pezo
Nun, ke vi havas vian sanan manĝon antaŭ vi, prenu momenton por meti vian manĝon kaj starigu lokon ĉe via manĝo (aŭ lunĉo) tablo. Ĉi tiuj simplaj paŝoj helpas vin praktiki memoran manĝadon . Dieteroj, kiuj pli temas por gustumi, maĉi kaj ĝui sian manĝaĵon ricevas pli da kontentigo de sia manĝo kaj ofte manĝas malpli kiel rezulto.