Komprenu la gravecon de matenmanĝo por pli rapida pezo
Ĉu vi aŭdis, ke manĝi matenmanĝon povas pliigi metabolon? Ĉu vi pretas ŝarĝi sur matenmanĝeblaj manĝaĵoj, kiuj helpas vin bruli pli da kalorioj? Eble ŝajnas logika, ke manĝante manĝaĵon unuafoje matene, rekomencos vian metabolon. Sed esploristoj, kiuj studas la gravecon de matenmanĝo por pezo perdo, ne nepre konsentas.
Se vi provas perdi pezon, certigu, ke vi ricevos viajn faktojn rekte pri matenmanĝo, por ke vi ricevas la pezajn rezultojn, kiujn vi meritas.
La Graveco de Matenmanĝo por Peza Perdo
Ĉu vi bezonas manĝi matenmanĝon por pliigi metabolon kaj perdi pezon? Ne necese, diras esploristoj. Kiam temas pri studado de matenmanĝo kaj metabolo, la scienco estas nekalkulebla. Fakte, neniu esplorado provas, ke matenmanĝo povas pliigi metabolon.
Kiam membroj de la Amerika Socio por Nutrado kunvenis por diskuti la gravecon de matenmanĝo, ili rigardis studojn pri manĝa ofteco kaj pezo. Ilia konkludo? Pro tio ke manĝaj kutimoj estas tre malfacile studi, esplorado ne povis pruvi, ke manĝi matenmanĝon - aŭ iu ajn aparta manĝo - povas pliigi metabolon. Fakte, ili trovis neniujn datumojn por sugesti, ke kiom ofte ni manĝas havas efikon sur kiom da kalorioj vi bruligas ĉiutage .
Aserto publikigita de la Internacia Socio por Sporta Nutrado plifortigis tiun konkludon. La grupo diris, ke "Pliigita manĝa ofteco ne ŝajnas grave plibonigi la dieton-induktita termogenezion, tutan energian elspezon aŭ ripozantan metabolaran indicon." En realaj terminoj, tio signifas, ke manĝi regulajn manĝojn ne havas rektan efikon sur la nombro da kalorioj ni bruligi dum la tuta tago.
Kiuj Dietitanoj Diru Pri Manĝado De Matenmanĝo Por Boost Metabolo
Vi povus esti tentita forigi la sciencon ĉar ĝi ŝajnas logika, ke manĝi matenmanĝon povas pliigi metabolon. Kaj sana matenmanĝo estas bona por vi, ĉu ne? Sed eĉ registritaj dietikuloj estas klaraj pri kio matenmanĝo povas kaj ne povas fari por vi, se vi volas perdi pezon .
Nutrado kaj diabeto-edukisto Jill Weisenberger, MS, RD, CDE, klarigas, ke multaj homoj malkomprenas la profitojn manĝi matenmanĝon .
"Manĝa matenmanĝo ne influas la metabolaran indicon en la maniero, kiel homoj ŝatas diri ĝin. Ekzistas studoj por subteni matenmanĝon manĝante por peza demarŝo, sed ne por kalibro-brulado. "
Ŝia opinio estas apogita de la pozicio-deklaro de la Akademio de Nutrado kaj Dietetiko, kiu estas apogita fare de la Amerika Kolegio pri Sporta Medicino. En ilia deklaro pri manĝado de matenmanĝo, ili konfirmas, ke manĝante matenmanĝo asociis kun pli malalta korpa pezo, ne estas klara evidenteco por sugesti, ke manĝi matenmanĝon povas pliigi metabolon.
Ĉu mi manĝu matenmanĝon por perdi pezon?
Se vi estas dietero, kaj vi estas konfuzita pri kiel pliigi vian metabolon por perdi pezon, ne maltrankviliĝu. La scienco pri matenmanĝo ne signifas, ke vi devas salti vian matenmanĝon. Nur ĉar manĝi matenmanĝon eble ne plibonigas vian metabolon, tio ne signifas, ke vi tute preterlasu la manĝon. Sendube estas profitoj manĝi sana matenmanĝon, kaj manĝi regulajn manĝojn dum la tuta tago.
Sed gravas kompreni la gravecon de matenmanĝo, se vi volas perdi pezon.
Matenmanĝo ne estas pli aŭ malpli grava ol iu ajn alia manĝo. Kio gravas estas via tuta kaloria ingestaĵo por la tago . Manĝu sanajn manĝojn, kiuj estas malaltaj en kalorioj, por helpi vin kurbigi malsaton kaj eviti manĝi. Tiam uzu ekzercon kaj aktivan vivstilon por pliigi metabolon kaj perdi pezon por bono.
Fontoj:
David J. Clayton, Davido J. Stensel, Lewis J. James "Efekto de matenmanĝo forgeso pri subjektiva apero, metabolo, akrila ghrelino kaj GLP-17-36 dum ripozo kaj ekzercado Ĵurnalo de Nutrado Julio 11, 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Efektoj de manĝa ofteco, bakado kaj matenmanĝo saltante sur energia reguligo: simpozi-superrigardo". Journal of Nutrition, la 14-an de januaro 2011.
Usona Dietetika Asocio. "Pozicio de la Amerika Dietetika Asocio: Peza Administrado." Februaro 2009.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell, et al. "Internacia Socio pri Sporta Nutrado staras: manĝaĵo." Ĵurnalo de la Internacia Socio de Sporta Nutrado 16-an de marto 2011.
Jill Weisenberger. Persona intervjuo per retpoŝto. Novembro 5, 2012.